La Rambla

Witaj na La Rambla
Witamy na La Rambla, gdzie dyskusje toczą się całą dobę! La Rambla to dział stworzony specjalnie dla zarejestrowanych Użytkowników FCBarca.com. Zapraszamy do rejestracji oraz dyskusji nie tylko o Barcelonie i nie tylko o piłce nożnej. W tym dziale obowiązuje regulamin serwisu FCBarca.com, który znajdziecie tutaj.

La Rambla

Online: 1227 Culés

115

Mija rok więc mogę już zdradzić moje indywidualne spostrzeżenia na temat 'zdrowego trybu życia'. 12 miesięcy temu zrezygnowałem ze słodyczy, fast foodów, słonych przekąsek, gazowanych napojów, soków - ogółem z tak zwanego junk food w codziennej diecie oraz oczywiście ze szkodliwych używek jak alc. (były wyjątki podczas imprez okolicznościowych, lecz nie zdarzały się one częściej niż raz w miesiącu). Zacząłem pić 2.5l wody i dbać o aktywność fizyczną każdego dnia (czasem były to treningi siłowe, czasem bieganie, czasem zwykłe cardio ze skakanką), zacząłem spędzać w pozycji siedzącej max. 4h dziennie (głównie dzięki biurku regulowanemu 8h siedzenia przed PC nie było już niezdrowym obowiązkiem). Mocno ograniczyłem rozrywkę 'sieciową'. Przestałem korzystać z technologii na godzinę przed snem. Biorę zimną kąpiel pod prysznicem. Zacząłem regularnie sypiać po 7.5-8h dziennie.

Od marca zeszłego roku nie chorowałem (jedynym, co można pod to podciągnąć jest 2-dniowy katar). Żadnych bólów głowy ani brzucha, żadnego gorszego samopoczucia. Schudłem 5.5 kg i mam idealne BMI. Widoczny progres zanotowała zarówno skóra, włosy, cera jak i sylwetka. Są też rzeczy, których nie potrafię fizycznie udowodnić, ale widzę że znacząco się poprawiły jak koncentracja, logiczne myślenie, dyscyplina i chłodna głowa. Zdrowy styl życia już nie jest dla mnie swego rodzaju wyzwaniem. Stał się hobby, które wciąż chcę doskonalić. Gorąco każdemu polecam.

28

@Kengo Spoko i gratuluję ale zimny prysznic to jest dla mnie nie do przeskoczenia :D
Dopiszę sobie jeszcze bo może nie każdy wróci uwagę a to mega ważne a też jest sporo mitów na ten temat. WODA! Jest turbo ważna. Nie raz słyszałem "po co tyle tej wody pijesz?" Nic bardziej mylnego, te 2 litry wody dziennie to jest minimum, nawet jak się trzeba zmuszać

33

@Kengo gratulacje
ja na pewno nie dałbym rady xdd
moim małym sukcesem jest to ,że jak otworze czekolade to daje rade nie zjeśc całej tabliczki xD

1

@Bykunn Mam tak samo xD woda bieżąca nie może mieć niższej temperatury niż moje ciało :D

12

@Kengo Gratulacje, ale BMI to jest żaden wyznacznik.

0

@Kengo z dnia na dzień zmieniłeś wszystkie nawyki?

4

@Kengo Gratulacje! Podziwiam. Ja właśnie jestem na etapie początowych walk ze sobą! Staram się udoskonalać i edukować w tym temacie i mam nadzieję, że za rok napisze podobny post :)

0

@Kengo BMI XDDDDD

1

@shahman Tak. Miałem silną motywację i ... powód (ale to pomińmy).

13

@Kengo akurat te BMI jest bez sensu, bo ja mam 200cm wzrostu waze 115kg, mając z 15% tkanki tluszowej a BMI mi pokazuje, że mam otyłość.

3

@D10SLEO @Deraxium @Zoker Podałem BMI jako ciekawostkę. Też nie specjalnie przykładam do tego wagę.

5

@kryhaa jak sam sobie piszesz, że na pewno nie dałbyś rady to zgadnij co? jak w głowie nie przestawisz dźwigni, to będziesz tak kisił ogóra całe życie. Każdy jest w stanie coś takiego zrobić.

1

@Kengo gratulację i fajnie jakby to było coś normalnego, a nie 'osiągnięcie' :) może kogoś zainspirujesz

0

@Kengo szanuję, ale rygor :O

0

@skakun95 @miladi Po tygodniu, czy dwóch to już nie jest rygor ani 'osiągnięcie'. Zaczynasz to robić, bo widzisz jak dobrze to na Ciebie wpływa ;)

konto usunięte

2

@Kengo Ja akurat z niczego nie rezygnuje ani nie staram się żyć jakoś niewiadomo jak zdrowo, a jeśli chodzi o moje samopoczucie, wagę itd to jest jak u cb po diecie

0

@Kengo taktyczny

1

@miladi z drugiej strony też nie chce przestawiać tej dzwigni
dobrze mi jest jak jest
schudłem 6 kg a jem cały czas to samo w pewnych kwestiach mam samozaparcie
prowadze aktywny tryb życia dobrze sie wysypiam(mozę w weekendy nie xD) nie pale nawet nigdy nie próbowałem
ale pije i jem co chce( w sumie to pije tylko wodę a reszta napojow to po prostu w drinkach xd)
poza tym odciać tak nagle wszystko naraz to jest naprawde duzę osiągnięcie
dlatego respekcik dla pana powyżej ;p

4

@Bykunn ale zimny prysznic jest bardzo prosty, serio. ustawiasz sobie taką temperaturę jaka Ci pasuje, a potem powoli, stopniowo, sobie zmniejszasz: przesuwasz regulację w kierunku zimniej, czekasz aż woda będzie chłodniejsza, dajesz sobie chwilę na przyzwyczajenie. czekasz kilkanaście sekund i powtarzasz to samo. uwierz mi, w 5 czy 6 krokach bez problemu dojdziesz do zupełnie zimnej wody.

6

@Zielu2001 Wnoszę z Twojego nicka, że masz 20-21 lat, więc weź to pod uwagę. Jak byłem w Twoim wieku to też robiłem co chciałem i czułem się znakomicie, ale od pewnego momentu to się zmieni, możesz mi wierzyć :)

1

@Zielu2001 Jak mówi kolega wyżej - nic się nie dzieje z dnia na dzień. Od jednego piwa też nie staniesz się alcoholikiem :)

konto usunięte

4

@cosinus90 hmmm czy ja wm, mam znajomych 10/15 lat starszych i mają tak samo, nie obżeram się niewiadomo jak, nie żyje tylko na fast foodach bo szkoda mi hajsu(jakiś kebab conajwyżej czasem) jestem w miarę aktywną osobą bo lubię sport, poprostu wychodzę z założenia, że wszystko jest dla ludzi tylko trzeba być rozsądny, nie mam zamiaru być na niewiadomo jakich dietach i odmawiać SB rzeczy poprostu przyjemnych.

konto usunięte

1

@sylweste.r Ja tak próbowałem i zawsze niezależnie ile czekałem była granica wody za zimnej xD

3

@Zielu2001 Z tym się jak najbardziej zgadzam. Wszystko jest dla ludzi, tylko z umiarem. Po prostu Twój pierwszy komentarz zabrzmiał, jakbyś był z tej drugiej skrajności, ale po Twoim wyjaśnieniu widzę, że nie :)

1

@kryhaa no jeżeli tak to wygląda to spoko, myślałem że odnosisz się do całości ;P i nic z tego nie robisz, a nie trzeba aż tak ciąć, zgadzam się

1

@Kengo Szczere gratulacje, panie kolego! Żyjemy w czasach, gdzie ludzie bardziej dbają o swoje samochody niżeli własne ciało i umysł, więc tym bardziej czuj się zwycięski. Zdrowy, aktywny, "nieprzetworzony" tryb życia wręcz uzależnia.

1

@Bykunn
Dokładnie zimny prysznic nigdy
Ja wole ciepłe klimaty
Sauna itp która jest zdrowsza od tego zimnego prysznica :)

0

@Kengo
A badania robiłeś przed i po roku ?

0

@AbelKabel Niekoniecznie zdrowsza. Jedno i drugie (ciepło i zimno) ma swoje zastosowanie i jest prozdrowotne, ale winno być wykorzystywane adekwatnie do potrzeb lub zaleceń oraz oczywiście stosowane w sposób bezpieczny.

1

@Dejwol
Zależy dla kogo dobrze napisałeś
Dla mnie idealna
Mam problemy z kręgosłupem
Zimne odpada

0

@Kengo mam wszytsko to samo ale bez przestawiania sie na zdrowy tryb:) Zartuje, gratulacje, masz duzo samozaparcia. Oby tak dalej.

4

@Kengo No to widzę, że to samo co u mnie. Mnie do zmiany trybu życia skłoniły tragiczne wręcz wyniki badań krwi przez wieloletnie zapuszczenie się bez żadnych ograniczeń. (alkohol, fast foody, papierosy, tryb siedzący) Ilość trójglicerydów na poziomie 800.

Odstawiłem słodycze i biały cukier. Jako zamiennik wprowadziłem owoce. Zrezygnowałem z białego pieczywa i okazało się, że ciemne jeśli jest świeże to również bardzo dobrze smakuje. Wyrzuciłem z jadłospisu wieprzowinę, wszelkiego rodzaju żywność przetworzoną, oleje i PIWO. Zamiast tego dużo kaszy, ryb, indyka, oliwi z oliwek, warzyw, orzechów, wody niegazowanej i wprowadziłem ruch, a mianowicie skakankę. Potem kupiłem nowy rower i atlas wstawiłem do pokoju. Po pół roku zjazd z 92 kilo do 77 i świetne wyniki. Nie ma żadnego katowania się, zmieniłem całkowicie spojrzenie na funkcjonowanie ciała. Mam mnóstwo zamienników ulubionych dań z przeszłości jak np. pizza warzywna z mąki orkiszowej czy pełnoziarniste spaghetti z mielonym mięsem kurczaka i pomidorami. Dla kogoś to może wydawać się rygor, ale to jest naprawdę bardzo smaczne jedzenie i przynosi mega pozytywne efekty. Alkohol ograniczyłem do okazyjnego picia, ale wtedy to whiskey albo czysta wódka bez gazowanych dodatków.

2

@Kengo Świetny post :) Szacunek.

Ja od siebie dorzucilbym jeszcze aby wszyscy zaczęli eliminować pseudo tluszcze ze swoich jadlospisów. Mowa tutaj o wszelakich olejach roslinnych czy pestkowych. Są one glownym powodem chorób serca, insulinoopornosci, ktora potem prowadzi do cukrzycy jak i rowniez ma niszczące działanie na organizm powodując przewlekłe stany zapalne. Sugerowalbym tluszcze zwierzęce, typu masło czy smalec. Są tanie i zdrowe.

Pozdro i oby tak dalej. Ja swoją drogę zacząłem rok temu i nie mam zamiaru wracać.

0

@Kengo masz jakieś rady na to, jak się stopniowo na takie życie przestawić? Wiadomo, że od razu wszystkiego się nie wprowadzi w życie, z różnych powodów. Jak Ty się na to przestawiałeś i ile czasu Ci zajęło, aż zacząłeś robić te wszystkie rzeczy na raz?

3

@Cholewiński3 Ja zacząłem wszystko stosować tego samego dnia (lecz wcześniej już przez kilka tygodni bardzo dużo o tym wszystkim czytałem). Po tygodniu już stanowiło to moją codzienną rutynę. Na początku popraw to, co nie wymaga wiele czasu i nie wpłynie drastycznie na Twoje dotychczasowe życie, czyli staraj się powoli albo od razu całkowicie wyeliminować śmieciowe jedzenie z diety i zacznij pić głównie wodę (przyn. 2 litry dziennie) oraz dbaj o codzienny ruch - spacer 30-40min./bieganie/~10 min. skakanki. Resztę wprowadzaj stopniowo.

Sam dostrzeżesz plusy takiego stylu życia i nie będziesz już chciał wracać do tego, co było. Pamiętaj, że dyscyplina i logiczne myślenie są bardzo ważne. Jeśli wybierasz łatwe decyzje Twoje życie będzie ciężkie. Jeśli wybierasz ciężkie decyzje Twoje życie będzie łatwe.

0

@Kengo nie powiem, zachęciłeś mnie. od dlugiego czasu mam wrazenie stoje w miejscu, chyba pora sie za siebie wziac zanim obudze sie z reka w nocniku. A co do tej wody to jaką pijesz? Zwykła butelkowana ze sklepu, kranówa? Ostatnio własnie coraz czesciej pije kranówe, ale do 2l jeszcze daleko xd a butelkowana to ponoc dziadostwo.

1

@Bykunn 300 ml na 10 kg wagi

0

@Kengo Ja niestety próbowałem zimnych prysznicy przez pół roku w ciągu dwóch lat i łapałem przeziębienia bardzo często. Dodam że wchodziłem od razu pod lodowatą wodę. Powróciłem do normalnych pryszniców i infekcji brak od roku.

0

@pt9 Za szybko. Trzeba się powoli przyzwyczajać (zaczynać od letniej, następnie trochę chłodnej wody przez minutę). Ja ogółem nie jestem typem 'cieplucha', który lubi przebywać w bardzo ciepłych pomieszczeniach, więc sądzę że to też mogło mieć pewną wartość w szybszym przystosowaniu się do zimnych prysznicy.

0

@Gavinho Kranówka przefiltrowana. 11 szklanek dziennie - około 2.5/2.6l.

0

@Kengo W FPL slaby, ale za to zyciowo madre rady daje ;)

0

@JimMorrisonFCB FPL musiałem odpuścić jakieś 2/3 kolejki temu przez brak czasu (albo robić coś dobrze albo wcale) ;)

3

@Kengo Gratulacje, więc ja od siebie. Odstawiłem słodkie napoje, białe pieczywo, słodycze, przekąski oraz w ogóle unikam przetworzonego żarcia. Ograniczam węglowodany, zwiększyłem spożycie ryb, zwiększyłem białko i siłownia 3 razy w tygodniu. Posiłki w mniejszych porcjach ale 5 razy dziennie o tych samych mniej więcej porach. Oto efekty :
- w ciągu 1,5 roku waga spadła o 14 kg
- spod tłuszczyku na brzuchu (już nie ma go) zaczął prześwitywać kaloryfer
- w ogóle poprawiła się sylwetka, skóra
- mam bardzo dobry cholesterol a miałem fatalny
- mam świetne wyniki trójglicerydów, miałem fatalne
- mam bardzo dobre ciśnienie a miałem złe
Lepiej się czuję, nie boli mnie już głowa, na 3 piętro wbiegam z zakupami bez wywieszonego jęzora.
Na siłowni spokojne ciężary, ważna prawidłowa technika ale wszystko jest na YT
Trening wygląda tak :
1. klatka piersiowa, barki, triceps
2. Plecy, biceps
3. Nogi, pośladki, brzuch
Polecam wszystkim, wystarczy silna wola i chęci, w razie czego pomogę bo wiem jak to jest, niedawno sam byłem laikiem.

0

@Vincitore O to chodzi. Każdy, kto przechodzi taką "metamorfozę" staje się nie tylko zdrowszym, ale i znacznie silniejszym człowiekiem - zarówno fizycznie jak i psychicznie.

0

@cosinus90 A dodatkowo będziesz miał na wszystko mniej czasu :D

0

@Kengo myślałem, że efekt będzie lepszy

0

@Kengo Żartowałem oczywiście, i tak jesteś wysoko :)

0

@Kengo Dzięki bardzo za tę odpowiedź, a dwa ostatnie zdania to jest mistrzostwo świata!

0

@Kengo mógłbyś jeszcze podesłać kilka linków albo coś tego co czytałeś? Lub po prostu jak się taki styl życia nazywa? Jak wpiszę zdrowy tryb życia to wyskakują mi rzeczy, o których nie chcę czytać, bo to nie to co bym chciał.

0

@Kengo A gdzie na końcu lokowanie produktu ?

1

@Cholewiński3 Nie mógłbym Ci podesłać linków, z których ja korzystałem bo szczerze mówiąc czytałem tego bardzo dużo, regularnie od ponad roku i nadal to robię. Obecnie np. zacząłem stosować 24-godzinną głodówkę raz na 2 tygodnie.

0

@Elvisek Nie bawię się w to :D

0

@Kengo Gratulacje, aczkolwiek w moim przypadku taki "kierat" zapewne również poprawiłby funkcjonowanie organizmu, jednak na sto procent zmusiłby mnie do regularnego odwiedzania gabinetu psychiatry. :-)
Będąc nieco bardziej poważnym, najbardziej wierzę w regularny ruch, który mam zapewniony przez minimum 10 h w tygodniu. Tym samym czuję sie świetnie, waga stała, nie musze się specjalnie przejmować dietą, a i alkohol mnie nie demoluje, z zastrzeżeniem, że to raczej weekendowy drink czy piwko w ramach odprężenia, niż bomba do upadłego...

0

@Bykunn Ja mam problem z piciem wody. Czasem mam dni, że wypije 3 szklanki herbaty i to wszystko.

2

@Kengo Wielkie gratulacje. Oby nawyki pozostały i zdrówko było na 5 :) pozdrawiam!

« Powrót do wszystkich komentarzy