La Rambla

Witaj na La Rambla
Witamy na La Rambla, gdzie dyskusje toczą się całą dobę! La Rambla to dział stworzony specjalnie dla zarejestrowanych Użytkowników FCBarca.com. Zapraszamy do rejestracji oraz dyskusji nie tylko o Barcelonie i nie tylko o piłce nożnej. W tym dziale obowiązuje regulamin serwisu FCBarca.com, który znajdziecie tutaj.

La Rambla

Online: 715 Culés

3

Regularnie na siłkę chodzę od 2-3 tygodni, dietę staram się trzymać zjadając 2000-2700 kalorii i od tego czasu 3 kilo na minus. Dobry wynik przy wadze 135 na początku i 173 wzrostu?
@masq @Beztroskii @Mario96w @Momals11

49

@Rewolucja123 przy jakiej wadze?

3

@Rewolucja123 Na początku zleci troche kilogramów w miare szybko, bo w pierwszej kolejnosci leci woda. Pamietaj, by robic tez cwiczenia siłowe, a nie tylko rowerek i bieżnia.

0

@matirix20 kilo.
@Ojciec5tkidzieci Godzina 15-30 ręce i nogi są robione, 10 minut dołożyłem rowerka i 45-46 minut bieżnia.

1

@Rewolucja123 skoro nie pamiętasz czy 2 czy 3 tygodnie siłki, znaczy słabo się w to angażujesz... :P

Przy takiej wadze/wzroście i siłowni + diety, to słaby wynik.

Albo lecisz w kulki albo masz problem natury zdrowotnej, aby zrzucić kg.

0

@Rewolucja123 Przy jakim wzroście?

0

@FC1899Barca Nie no, pamiętam. Tylko jeszcze nie minęły 3.
@LS centymetry.

20

@Rewolucja123 stary waga czasami zachowuje się dziwnie, nie patrz na nią po trzech tygodniach bo nieznaczne różnice mogą być kwestią wody w organizmie itp.
Trzymaj dietę i patrz na to raczej w dłuższej perspektywie, więcej ci pokaże okres pół roku niż trzech tygodni. A czy to wynik dobry czy niedobry to bez sensu pytanie bo każdy człowiek jest inny. Nie wiadomo tak naprawdę czy to 3kg tłuszczu, czy może 2 z tego to była woda. Obserwuj co się będzie działo przez kolejny miesiąc i jak bedzie za wolno to odejmij kcal, narazie moim zdaniem tempo jest świetne. Dobrze też patrzeć na obwody a nie tylko kilogramy.

6

@Rewolucja123 mniej analiz, więcej ruchu i będzie dobrze

4

@Rewolucja123 aha i pamiętaj że jak liczyłeś zapotrzebowanie to mogłeś przeszacować aktywność, przykładowo trening 3 x w tygodniu przy siedzącym trybie życia go nadal jest niska aktywność.

0

@busquets5 To też fakt, nawodnienie często działa " cuda " ;p

0

@FC1899Barca Kto to jest na twoim avatarze?

0

@busquets5 pamiętam jak do pierwszej roboty jeździłem, to zrzuciłem 15 kilo z tego w miesiąc, ale straciłem robitę, nie znalazłem nowej do czasu wakacji i zatraciłem to pilnowanie wagi.

Codziennie i tak mam spacer do roboty 45 minut jeszcze.

@AllBundy praktycznie codziennie w ruchu jestem.

1

@AllBundy można to połączyć i zyskać jeszcze więcej

1

@Pawel13sz Anonimowy człek ;]

5

@Rewolucja123 Trzymam kciuki za ciebie. Powodzenia.

1

@Rewolucja123 Nie patrz na wagę, a na swoje ciało. Waga w oczach więcej ci powie niż te cyferki, które ci się wyświetlą na tej prawdziwej. Nie popadaj w obsesje, sprawdzaj wyniki co miesiąc. To będzie bardziej miarodajne. Twój organizm cały czas się adaptuje do nowych nawyków, ale koniec końców jeśli waga schodzi to jest ok.

0

@FC1899Barca To jakaś postać z gry? Jak sie nazywa?

0

@Rewolucja123 a jaki masz cel?

3

@Rewolucja123 zrzucanie wagi to jest matematyka w najczystszej postaci, chcesz zrzucać szybciej, jeszcze mniej kcal i nie ma opcji że nie zrzucisz chyba że masz jakieś problemy z tarczycą czy inne takie. Na twoim miejscu liczyłbym dokładniej te kcal bo jednak rozstrzał 2000-2700 jest potężny. No i jeszcze raz policzył zapotrzebowanie bo mogłeś przeszacować aktywność, większość ludzi na tym się właśnie wykłada że im się wydaje że jak się przejdą w pracy trochę i poćwiczą parę razy w tygodniu to to jest sporo. A to dalej jest nisko.

0

@AllBundy 75-80. Póki co z tych realnych do wakacji 110.

1

@Pawel13sz To ten, anonymous chyba.

3

@Rewolucja123 strasznie duża rozbieżność kaloryczna. Radziłbym się trzymać stałych kalorii, lepiej poznasz swój organizm, będziesz wiedział przy jakim deficycie chudniesz, da Ci to lepszy pogląd na przyszłość. 2/3 kg nie jest słabym wynikiem bo sam nie wiesz dokładnie ile w tym czasie zjadłeś kalorii. Generalnie to trzymam kciuki i życzę powodzenia. Z rad jakich mogę dać to nie mieć podejścia 100% albo nic, bo często robi się z tego nic, czasami lepiej zrobić coś na 50 czy 70% ale trzymać się założeń.

3

@Rewolucja123 Potrenuj tak 1-2 lata i będą efekty, nie porównuj wyników w ciągu 2 tygodni z innymi bo się można załamać, rób swoje a efekty będą. Ja zaczynałem siłownie będąc wysokim chudzielcem i po pół roku byłem tak właśnie załamany, że przytyłem +-3/4kg gdzie naprawdę harowałem mocno i byłem sumienny a inni w tym czasie się chwalili przyrostami +-20kg. Nie poddałem się, robiłem dalej swoje i po 2,5 roku waga poszła od startu +-30kg gdzie nawet nie byłem tego świadom (sylwetkowo też było super) i poszła pierwsza 100 na klatę i to od razu na kilka razy :D Konsekwencja jest najważniejsza i sumienność.

0

@Rewolucja123 to już wiemy z czego się wzięła rewolucja...

5

@Rewolucja123 życzę po prostu samozaparcia i systematycznosci

0

@Beztroskii tu się nie zgodzę, waga moim zdaniem jest bardziej miarodajna bo wizualne porównania to mają sens po pół roku np jak już zajdzie jakakolwiek zmiana widoczna gołym okiem, a jeśli przez ten czas nic się nie zmieni to zwyczajnie zmarnujemy pół roku. Wagi nie oszukasz, oczywiście codzienne sprawdzanie jej nie ma sensu, ale zapisywanie i obserwowanie w dłuższej perspektywie już tak. Wygląd potrafi przekłamać ale waga nigdy.

4

@Rewolucja123 ogólnie wbrew pozorom im wolniej chudniesz tym po pierwsze zdrowiej po drugie lepiej, bo skóra nie będzie wisieć. Więc nie rushuj z tempem. Grunt, że dobrze wyliczone kalorie i schodzi w dół.

1

@Rewolucja123 wytrwałości i będzie ok. Ps jeden kg to około 7000kcal. Jeśli posiłki równają spalaniubiernemu, to musisz około 7h zaduwac aby stracić 1kg

3

@Rewolucja123 Powodzenia! Obyś złapał taką samą zajawkę do pracy nad sobą jak do robienia analiz :)

2

@busquets5 @Rewolucja123 nieprawda, przy takiej wadze jak ćwiczy siłowo może palić tłuszcz i nabierać masy mięśniowej. Szczególnie na początku, waga może stać a sylwetka będzie się zmieniać przez tkz. rekompozycjae. Liczą się przede wszystkim obwody jakie ma.

1

@Rewolucja123 dla zdrowia jest lepiej tracić wagę np po 5-7kg miesięcznie, nie ma sensu tracić po 15kg w miesiącu bo to się źle odbije na Tobie w przyszłości, póki co tak jak piszą mogła to być też w dużej mierze woda, aczkolwiek staraj się nie przesadzić ze zbyt szybką utratą wagi. Spokojnie ale do celu ;)

5

@Rewolucja123 matko bosko, mini hagrid xD

0

@Rewolucja123 Dieta norweska. W 2 tygodnie conajmniej 8 kilo w dół. Ale to tylko raz w roku.

0

@Janek_7 5-7 kg miesięcznie to jest naprawdę bardzo dużo a 15 kg to już chyba jak ktoś waży 300 kg. 0,5 do 1 kg tygodniowo to najzdrowsze odchudzanie.

0

@AllBundy Nie właśnie, ja lubię jego analizy

0

@bartekvisca Wtedy nocki wchodziły i budziłem się o porze obiadowej i zazwyczaj jadłem obiad, potem jakaś przekąska jedna, praca i jedzenie w robocie. Jadłem chyba nawet dużo mniej, jak teraz.

0

@Rewolucja123 Cooo?
Mistrzu, co Ty robiłeś, że przy takim wzroście tak się zajechałeś? :D

Myślałem, że moje 111kg przy 186cm to dużo, ale widzę, że nie tylko ja nie próżnowałem.

0

@Rewolucja123 O kurcze, ja przy podobny wzroscie prawie 2x mniej. Duzo wytrwalosci zycze ;D

0

@Rewolucja123
Tak btw. Jak się można tak spaść i zaniedbać?
Masz jakieś choroby?

0

@draxidox Przez depresje np

1

@HighestInTheRoom @draxidox Powiedzmy, że pierwsze 2 lata w Szkocji nie pomogły. Potem nie potrafiłem ruszyć tyłka po prostu. Nie szukałem znajomych, nauka języka trochę ciężko też wchodziła mi. Po jakimś czasie coś tam niby znalezłem i gramy z ziomeczkami raz w tygodniu i to tyle było tego.

2

@Rewolucja123 ogólnie dieta jest jednocześnie prosta i trudna. Wiadomo co trzeba zrobić aby schudnąć ale im dłużej się o tym myśli tym dłużej się również myśli o samym jedzeniu. Czasami jak nie wychodzę z domu to potrafię zjeść z 3000 kcal w ciągu dnia a czasami jak jestem zajęty to potrafię zjeść 2000, zrobić 10-15k kroków i nie być głodnym przez resztę dnia. Wiec ważne jest żeby czymś się zająć po prostu. A i ogólnie w lato zdecydowanie łatwiej zrobić redukcje a w zime masę.

1

@Rewolucja123 Najważniejsze, że się w końcu ruszyłeś i wziąłeś za siebie, bo przy takiej wadze o choroby nie trudno ;/

0

@Rewolucja123 napisz do mnie na priv, pomogę.

0

@busquets5 Rekompozycja mistrzu. On będzie nabierał tez miecha. Główny mój przekaz to brak fiksacji na punkcie samych cyferek, bo wtedy łatwiej będzie przebrnąć przez cały proces.

0

@bartekvisca tak kiedyś na dietetyce mówili, bardziej mi chodzi o taką górną granicę, wiadomo że im wolniej tym lepiej ale te 0,5kg w miesiąc to trochę mało

0

@Rewolucja123 to ty ważyłeś 135kg ?

0

@Rewolucja123 135kg przy wzroście 173cm? O chłopie gdzieś Ty się tak zapuścił, ja przy wzroście 170cm jak ważyłem 85kg to myślałem że jestem tucznik. Powodzenia i wytrwałości w dążeniu do celu, każda aktywność fizyczna jest dobra i ważne żeby mieć regularny ruch, jak Ci sie znudzi siłka może być jakikolwiek sport, byleby być ruchu.

0

@Rewolucja123 Taki trochę drastyczny deficyt względem DZ dałeś na początek - te 2700 jeszcze można przeboleć, ale 2000 w przypadku 135kg to zdecydowanie za mało nawet na redukcji, bo po pierwsze lada chwila będziesz wypompowany i bez energii do życia, a dwa nie będzie z czego później jeszcze obcinać. Jak podział makro wygląda? Siłowy trening jak najbardziej ok, co do pozostałych aktywności to proponuję rowerek albo długie spacery w takim żywszym tempie, bo jednak masa jest spora względem wzrostu to przy bieganiu, skokach itp. stawy strasznie dostają w piz...

1

@Rewolucja123 Dobrze, że się wziąłeś za siebie bo powiem Ci, że przy tym wzroście 135kg to jest potężna nadwaga.

2

@Rewolucja123, powodzenia w dążeniu do celu i dużo zdrowia. Oby się powiodło :)

2

@Rewolucja123 Przede wszystkim powodzenia! Rzucam parę rad, które mogą ci pomóc.

1. nie patrz na wagę jednostkowo - obserwuj bardziej czy jest trend spadkowy, a może waga się waha. Regularne ważenie pomaga to wyłapać, bo w zależności od organizmu, a szczególnie przy tej wadze może to oscylować w granicach tych 2-3kg z samej gospodarki wodnej.
2. ćwiczenia siłowe spalą mniej kalorii w przeliczeniu na poświęcony czas, ale sprawią przede wszystkim, że Twoja sylwetka będzie o niebo lepsza z prostego powodu. Nastawiając się tylko na aeroby zrzucisz masę najefektywniej, ale jeśli chodzi o spadki, będą one nie tylko z tłuszczu, ale w dużej mierze także z mięśni. Ćwiczenia siłowe pozwolą ci je zachować, a może nawet delikatnie rozwinąć, skoro to dopiero początki. Poprawisz też elastyczność skóry, co jest ważne przy tak dużej redukcji.
3. każdy chce jak najszybciej, ale zacznij z wyższego pułapu kalorycznego. Według mnie, choć nie znam twojej aktywności na co dzień, to śmiało myślę, że 3000 kcal to absolutne minimum na początek. Organizm się przystosowuje - jeśli za wcześnie zejdziesz z kaloryką to będzie później strasznie ciężko. Dlaczego? Ano dlatego, że zwłaszcza przy długotrwałych redukcjach ważne jest rozplanowanie jej pod względem ścinania kalorii. Jeśli od razu zaczniesz jeść 2000kcal to do ilu kalorii zetniesz, jeśli organizm nie będzie chciał dalej zrzucać wagi? Rozsądne obcinanie kalorii jest najoptymalniejsze przy długotrwałej redukcji.
4. być może oczywiste, ale jeśli liczysz kalorie, pamiętaj że większość napoi ma kalorie, alkohol ma kalorie i ogólnie praktycznie wszystko co wchłaniamy je ma :D. Dlatego, oczywiście nie popadając w paranoję, dobrze jest zastanowić się czy na pewno wszystko wliczasz, jeśli pojawi się w jakiś sposób stagnacja.
5. uważaj z intensywnością ćwiczeń, zwłaszcza na początku. To wtedy jest największy entuzjazm i zapał, a niestety powiedzmy sobie szczerze - to ponad 130kg obciążenia na stawy, które jeśli nie miały wcześniej do czynienia ze sportem, będą narażone na kontuzje. Polecam chociaż jeden trening z godną zaufania osobą, która wychwyci jak ćwiczysz czy biomechanicznie wszystko jest w porządku, nie ma jakichś przeprostów i innych wypracowanych złych nawyków. O tym się nie myśli, ale podczas redukcji jesteśmy na to narażeni podwójnie, więc dokładając niepoprawną technikę, naszą masę oraz jakiś błędny nawyk, mamy już ogromne predyspozycje do kontuzji, która może nas wykluczyć na długo.
6. Praktykuj co jakiś czas dzień wolny od diety. Na początku myślę, że minimum 4 tygodnie, ale z biegiem czasu możesz tak robić nawet co 3 tygodnie. Fantastyczny reset dla głowy, zaspokajasz pragnienia na to, czego potrzebowałeś i nie traktujesz już każdego napotkanego cukierka jako czegoś co może pokrzyżować ci plany.
7. punktów można by wypisywać i wypisywać, ale zakończmy na siódemce. Przede wszystkim daj sobie CZAS. Jeżeli już dojdziesz do zadowalającego momentu, pamiętaj że najlepiej powolutku wracać do wyższej kaloryczności. Jeżeli od razu porzucisz dietę, prawdopodobnie tempo wzrostu wagi będzie kilkukrotnie większe od jej zrzucania.

1

@Rewolucja123
Dobry wynik.

1

@Rewolucja123 Nie bede udawał eksperta ,a jedyne co ci mogę zyczyć to powodzenia i samozaparcia :)

Komentarz usunięty

0

@FC1899Barca co ty pier.. za głupoty.

0

@FC1899Barca Po co gadać takie bzdety jak "słaby wynik"? Ani to z prawdą nie ma wiele wspólnego, ani nikomu nie pomaga.

Masa będzie, jak mówi @busquets5, zachowywała się dziwnie. Retencja wody w trenujących mięśniach, zmiany perystaltyki przy nowej diecie, być może więcej płynów pitych odłoży się w tkankach, a część zwiąże błonnik w jelitach - to wszystko ma znaczenie. Może się okazać, że za chwilę będziesz wyglądać lepiej, a na wadze będą te same liczby - to normalne na każdym etapie odchudzania. Jednak 3kg w 3 tygodnie to zdrowy wynik.

To nie sprint, tylko maraton. Takie tempo jest właściwe, załóż po prostu, że to będzie przynajmniej rok regularności, żeby zrzucić pożądaną liczbę kilogramów.

Brawo za decyzję!

« Powrót do wszystkich komentarzy