@MesQueUnClub96 Dieta ;)

@MesQueUnClub96 przytyło się siedząc ciągle tutaj bez ruchu?

@kaamil1910 Ale ja o ćwiczeniach mówię

@MesQueUnClub96 Brzyszku to głupota, w warunkach domowych polecam kupić sobie gumy i robić z nimi treningi yt. Jak masz mocne drzwi to zrobisz z nimi każdą partie ciała.

@MesQueUnClub96 Dodi chcesz wyglądać jak Carlos?

@MesQueUnClub96 Orbitrek, bo pracują praktycznie wszystkie mięśnie

@MesQueUnClub96 Nie wpuszczą Cię już na siłkę?

https://www.fcbarca.com/la-rambla/dyskusja-13706814

@MesQueUnClub96 Od kiedy brzuszki redukują tluszcz? Tylko dieta + kardio.

@hayek Gumy są top.Bardzo niedoceniane.

@MesQueUnClub96 Tkankę tłuszczową spalisz jeśli będziesz dostarczał mniej kalorii organizmowi.

@skubi99 No ale ćwiczyć też chcę :D

@Bulbazaur17 Ja nie chce robić sobie bicków, tylko zgubić tłuszcz

@Matan_Zajcev Mi o brzuch głównie chodzi

@MesQueUnClub96 @Luciano99 komuś potrzeba więcej pracy

@MesQueUnClub96 @jowita v2

@Kessie serio pytam a nie ty mi Jowitę oznaczasz

@MesQueUnClub96 Napisałeś o spalaniu tkanki tłuszczowej, plus dodałeś że chcesz robić brzuszki ;) a każdy kto ćwiczy i ma o tym pojęcie, to wie, że brzuch odkrywa się w kuchni, a nie na siłowni;)
Jeśli chodzi o ćwiczenia, to możesz korzystać ze sprzęty, czy chcesz robić ćwiczenia z wykorzystaniem własnego ciała?

@kaamil1910 sprzęt nie wchodzi w grę

@MesQueUnClub96 Spalanie tkanki tłuszczowej to tylko deficyt kaloryczny i cardio, czyli jakakolwiek forma ruchu.

@P33ck Spoko ziomuś, po prostu chcę coś ze sobą zrobić i zgubić kilogramy bo wiem że jestem za gruby

@MesQueUnClub96 Burpeesy,bieganie i jakieś ćwiczeń obwodowe na brzuch, tutaj masz jakiś przykład z internetu, ale Jedzenie to podstawa jeśli mowa o brzuchu.


1 Podciąganie kolan do brody leżąc 15–20 powtórzeń
2.Wspinaczka górska – 60 sekund.
3 Brzuszki – 15–20 powtórzeń
4 Spacer pająka – 60 sekund.
5 Przenoszenie kolan – 10/12 razy na stronę
6 Deska – max czasu.

@MesQueUnClub96 No to przelicz sobie ile Twój organizm przy Twoim wieku, wzroście i wadze potrzebuje dziennego zapotrzebowania kalorycznego, a później sobie ucinaj po 100-200 kalorii i obserwuj wagę. Do tego cardio, czyli spacer/bieganie/basen/rower, w zasadzie każda forma ruchu. A jak chcesz ćwiczyć bez sprzętu, to z masą własnego ciała, jakieś ćwiczenia na drążku, pompki, itp. 2023 rok mamy, pełno planów treningowych w necie, łatwo sobie znajdziesz.

Brzuszkami nie spalisz tłuszczu, jak żadnymi innymi ćwiczeniami. Tylko dieta i ruch, ale jakiś trening też mógłbyś robić.

@MesQueUnClub96 Ale tłuszcz nie spala się miejscowo - gubisz go równomiernie z całego ciała. Nie da się spalić tłuszczu tylko z brzucha. Dlatego najszybciej zmiany zobaczysz tam gdzie jest go mało (twarz) a najpóźniej tam gdzie jest go dużo (brzuch). Dodatkowo z brzuchem jest o tyle gorzej, że tam masz tzw. tłuszcz trzewny, który naprawdę opornie się spala.

@MesQueUnClub96 heheh, uważaj bo Ci bicki urosną na deficycie i treningu siłowym

A tak serio to jakieś ładne mity krążą... Chłopie, wiesz jak ciężko jest zrobić chociaż 1kg czystej masy mięśniowej?

@MesQueUnClub96, tactical.

@Bulbazaur17 Nie wiem, bo nie chodziłem i nie chodzę na siłkę

@MesQueUnClub96 Jak chcesz zgubić tłuszcz nie budując mięśni to jakiś dziwny jesteś xD Dam ci przykład tucznika Magicala który chudł bez ćwiczenia i miał tak słabe kości że mu Rafonix noge połamał jak zapałke. Przy chudnięciu musisz ćwiczyć a jak nie chcesz iść na siłownie to idź na drążki i zacznij kalistenike.

@MesQueUnClub96 Na brzuch dobry jest plank jak w warunkach domowych, ewentualnie możesz kupić sobie taśmę i tak trenowac.

@Emhyr Ale mi nie chodzi o to żeby wyglądać jak patyk, tylko o to żeby zgubić tłuszcz a go zastąpić mięśniami (nie 1:1 ofc, tylko żeby jakoś wyglądać)

@MesQueUnClub96 No to najpierw mowisz że nie chcesz bicków robić a teraz że chcesz go zastąpić mięśniami to zastanów się. Na siłownie nie chodzisz po to żeby robić bicki tylko rozwijać całe ciało. Bicki ci urosną na początku nawet jak nie będziesz robił na nic stricte ćwiczeń bo są angażowane w ćwiczeniach wielostawowych więc tego nie unikniesz. Znajdź sobie kolegę do chodzenia na siłownie i się zmuś bo to jest najlepsza i najszybsza opcja. Jak nie masz kasy to idź na darmowe drążki bo na pewno masz w mieście takie siłownie na zewnątrz i tam sobie rób podciągania pompki na poręczach wznosy nóg itd. Obejrz se to jak masz czas

@MesQueUnClub96 Pamiętaj, że chłop bez brzucha słabo.. :D

@Emhyr No wiadomo że chce zbudować sobie jakąś masę mięśniową żeby nie wyglądać jak drewno, myślałem że to oczywiste

@MesQueUnClub96
Najprościej to diata
Skoro bez siłowni i do tego Cardio

@esem91 również tactical :)

@MesQueUnClub96 Najlepsze według mnie jest bieganie i basen. Bieganie bo masz bardzo duże pole manewru, sprinty, dłuższe dystanse, albo dla przykładu godzina truchtu non stop. A pływanie bo angażujesz całe ciało i jest naprawdę wyczerpujące.

@MesQueUnClub96 bez deficytu kalorycznego nie będzie spadać tkanka tłuszczowa pomimo ćwiczeń

@MesQueUnClub96 Ujemny Bilans kaloryczny, trening cardio czyli każda aktywność fizyczna która utrzymuje puls stale powyżej 120

@kaamil1910 "2.Wspinaczka górska – 60 sekund."
Stary, pociąg do Zakopanego jedzie 12 godzin, a ja mam się w 60 sekund wyrobić???

@MesQueUnClub96 to lecisz z siłowym, za rok sprawdź efekty dopiero

@MesQueUnClub96 nie zastanawiaj się co chcesz czym zastąpić tylko zapierdalaj niezależnie od okoliczności, jak się połamiesz to pomyśl nad przerwą, ale tak to nic nie może Ciebie powstrzymać od treningu;)
Takie proste pierdolenie z mojej strony, ale leć tylko na prostych ćwiczeniach przez rok i oceń. Tylko proste ćwiczenia z wolnym ciężarem albo kalistenika z obciążeniem.

@MesQueUnClub96 na youtubie są workouty i razem z prowadzącym możesz wykonywać ćwiczenia. Głównie są to ćwiczenia łatwe do wykonania

@MesQueUnClub96 kolego nic tak nie redukuje masy i tłuszczu jak dieta keto. Ja jestem na diecie 5 tygodni i zrzuciłem 8 kg bez ćwiczeń i bez liczenia kalorii. Poza tym polecam przy tym szybkie spacery ewentualnie orbitrek. Na brzuch najlepiej ponoć allahy robić...

@MesQueUnClub96 jesz mniej albo więcej sie ruszasz nie ma nic pomiędzy
Ściągnij se aplikacje fitatu i zapisuj tam swoje posiłki
Powiedzmy z tydzień i od tego co ci tam wyjdzie ( to ile jesz kalorii w ciągu dnia ) odejmij 200/300 kalorii i działaj
Najlepiej zacząć spokojnie
wrowadz jakieś spacery jako aktywność fizyczna możesz też wysiadać kilka przystanków szybciej z busa częściej chodzić z buta zamiast używać auta
I po prostu działaj
Powodzonka

@MesQueUnClub96 1. Jak chcesz redukować to utnij kalorie, jak się na tym nie znasz to znajdź kogoś kto się zna i niech rozpiszę ci dietę, bo nie umiejętna dieta też może trochę krzywdy zrobić.
2. Trening to rób FBW na początku i w takich seriach łączonych, fajnie szybko i przyjemnie a da na pewno efekt. Tutaj masz cz.1 takiego treningu z wytłumaczeniem co i jak

a tutaj cz.2
3. Redukcji nie za dużo żeby to nie było o tobie zaraz

@MesQueUnClub96 mniej żreć węgli i tłuszczy, do tego najlepsze na spalanie tkanki jest pływanie lub bieganie

@MesQueUnClub96 bieganie, rower, basen, chodzenie - ogólnie wszystko po czym czujesz, że brakuje tlenu, to znak, że w komórkach dochodzi do spalania.

@MesQueUnClub96 Ujemny bilans kaloryczny to jest ćwiczenie na redukcję tkanki tłuszczowej.

@MesQueUnClub96 Żeby je odsłonić czy trochę uwypuklić - najlepiej jakiś HIIT, trening core i deficyt kaloryczny jako fundament, bo bez tego to mija się z celem

@MesQueUnClub96 Polecam glodowke, sam zaczynam wlasnie 6 tygodniowa do tego jakis program treningowy z apki na brzuszki efekty cie zaskocza ;)
Jak nei chcesz glodowki ani diety to cwiczenia same malo co dadza potrzebny jest znaczny deficyt kaloryczny.

@Albatros co mają do tego węgle i tłuszcze? Jak będzie ich jadł mało a zrobi nadwyżkę kaloryczna to i tak będzie tkanka tłuszczowa rosła

@Hasszz deficyt kaloryczny nie wiąże się z głodówką

@Albatros jak on będzie żył bez carbon?

@MesQueUnClub96
Mniej żreć to po pierwsze. Po drugie - stosować urozmaiconą, zdrową żywność. Po trzecie - grać w piłkę, a jak jesteś cieniasem to idź chociaż pobiegać po parku.

@MesQueUnClub96 Z tego co wiem to najszybsze rezultaty przynoszą interwały lub ewentualnie trening tlenowy na czczo. Może być bieganie, jazda na rowerze, pływanie, orbitrek itd. Oczywiście dieta z deficytem kalorycznym to absolutny warunek.

@LionelM95 są różne rodzaje diet, układane pod daną osobę. Czasami zmniejsza się węgle, czasami białko i do tego ograniczasz tłuszcze. Jeśli będziesz się mieścił w deficycie, a jadł sam tłuszcz to też nie jest git. Najważniejsze pić kilka litrów wody, trzymać się kaloryki i palić tą zbędną tkankę poprzez ruch.

@MesQueUnClub96
Najlepszym treningiem ogólnorozwojowym pomijając siłownie jest pływanie. Angażujesz większość mięśni.

@MesQueUnClub96 Jak nie masz żadnego sprzętu ani się nie znasz na tym to polecam ćwiczyć z filmikami na YT. Osobiście polecam Chrisa Herie

A jak masz albo chcesz kupić podstawowe hantle to np to:


A tak poza tym to basen i bieganie, albo inne sporty. Nie schudniesz tylko z brzucha, chudnie się proporcjonalnie wszędzie. Niby widziałem kiedyś jakiś artykuł że ćwiczone partie ciała szybciej chudną, ale to tak mała różnica że może być błędem statystycznym. Chudnie się deficytem kalorycznym, ćwiczenia to dodatek

@MesQueUnClub96 kardio, bieganie. Kalistenika.