@ranger3120 spij po 6 to pomoże

@PaPo to już byłby kompletny dramat

@ranger3120 Za dużo. 8 h wystarczy

@ranger3120 No bo 10 to jest za dużo i jednym z objawów jest senność xD 7-8 to jest tak dobrze

@ranger3120 Witam przyszłość naszego narodu xd

@ranger3120 Śpij 12

@ranger3120 zbadaj sobie cukier i hormony i pełną morfologię w tym badania na witaminy.

Ogólnie jest tak, że 7-8h powinno się spać, ale każdy jest inny :)

@ranger3120 Jak ludzie Ci pisza spij po 7-8h max i nie marszcz albatrosa 3 razy dziennie, to tez wyplukuje z energii.

@michal26 po prostu śpi za długo

@Barca1922 Ja gdy śpię nawet 7/8 to się nie wysypiam xd próbowałam już wszystkiego:(

@Kluivert_P nie marszcze albatrosa, ale ładne określenie, nie znałem :D chodzę spać wcześnie, bo 22-23 a wstaję o 8, to już patologia jest przecież, nie wiem o co kaman, ale może ktoś miał podobny przypadek:P ale spróbuje nastawić sobie budzić o takiej porze, by wychodziło 8h włącznie z zaśnięciem i mimo wielkich prawdopodobnych oporów rano wstawać z tego przeklętego łóżka:P

@ranger3120 słyszałem teorię, że aby być wyspanym powinno się spać wielokrotności półtorej godziny. Czyli zamiast 10 śpij 9

@Lola120 8 h dziennie spij i rusz się z kanapy . Aktywnie spędzaj czas. I badania też się przyda zrobić jak jesteś wiecznie zmęczony możesz mieć np cukrzycę

@Pressinho co ty bredzisz ? :D

@Lola120 Jakbym Ci bajkę przed snem opowiedział to byś się wyspała

@ranger3120 sen jest dla słabych, wyśpisz się po śmierci

@ranger3120 no bo śpisz za długo XD (poważnie)

@Barca1922 chodzi mu pewnie o 1,5 godzinne cykle snu, gdzie jak obudzisz się w fazie snu głębokiego to będziesz chodził jak trup, ale jak już w fazie snu płytkiego to jest wszystko ok, i to nie jest żadna beka

@Barca1922 wszystko było robione, kroki lub trening też wlatuje

@Lola120 no to już tylko badania bo ewidentnie coś jest nie tak

@ranger3120 chodzi też o jakość snu i to co robisz w ciągu dnia. Jeśli w nocy się przebudzasz z różnych powodów (sik, bezdechy, hałasy, itd.) to możesz przerywać sobie najważniejsze fazy snu a później już organizm nie odpoczywa a wręcz męczy się wymyślaniem zajęcia Twojemu mózgowi. Ważne też jest zmęczyć się fizycznie w ciągu dnia (nie przed samym snem) żeby organizm miał po czym odpoczywać. Czasami można wpaść w błędne koło bo czujesz się niewyspany przez cały dzień i nie masz siły np. pobiegać, nic nie robisz fizycznie cały dzień i cykl się powtarza. Jak tego świadomie nie przerwiesz, kilka razy zmuszając się do aktywności, to będzie się to długo powtarzać. Dobrym zwyczajem jest też nie jeść przed snem, szczególnie ciężkostrawnych posiłków. Jeśli masz stałe godziny snu to możesz łatwo odliczyć sobie te 3-4 godziny na ostatnie posiłek. Siedzenie przed komputerem i telefonem też nie pomaga. Niebieskie światło i kolorowe obrazki uaktywniają mózg zamiast go wyciszać do snu. Jak już zadbasz o te kwestie to może zdarzyć się, że zaczniesz przebudzać się wcześniej niż o 8. To znak, że organizm już wypoczął i mimo, że może Ci się nie chcieć podnosić z łóżka to dobrze jest wstać i poćwiczyć / zjeść śniadanie i zacząć ten dzień wcześniej, np. o 6.00.

@ranger3120 bierzesz jakieś leki? Jeśli tak to to może być przycyzną, bo są lekarstwa, które powodują zmęczenie i niewiele pomaga w tym przypadku jeśli śpisz po 10h

@kuczyniak nic nie biorę, właściwie o sen bardzo dbam

@Anubis co do higieny snu, to ja o to bardzo dbam - wywietrzona sypialnia, śpię w mniej więcej tych samych godzinach, przed spaniem 2-3h noszę okulary blokujące niebieskie światło, stosuje nawet magnez i inne suplementy wyciszające i relaksujące, ale fakt, ostatnio mam znacznie mniej ruchu jakiegokolwiek w ciągu dnia i tej energii nie pożytkuje, może to jest to ;/ a ostatni posiłek jem do godziny 18, także spokojnie 4-5h od ostatniego posiłku kładę się spać

@Kluivert_P może @Albatros sie wypowie

@ranger3120 @Lola120 Tez mam problemy z wysypianiem się, wysiłku mam aż nad to w ciągu dnia, spałem już i po 6 godzin i po 9, ciagle to samo. O ile rano mam zwyczaj szybko wstawać, tak później mam ataki senności, które bardzo ciezko mi przezwyciężyć. Jem w miarę zdrowo, cukrzycy z tego co, pare razy do tej pory cukier zmierzyłem, to chyba nie mam. Ale kto wie, w październiku/listopadzie mam zamiar wybrać się do lekarza i dogłębnie przebadać temat, bo jest on bardzo irytujący.

@ranger3120 amfetamina, mówi to Panu coś?

@LionelM95 a co, masz co?

@ranger3120 ogólnikowe info. Pytanie o której się kładziesz, ile godzin przed snem jesz posiłek i jaki, jaki masz charakter pracy, itd. ale... śpij między 6 a max 8 h. Zgodnie z higieną snu, najważniejsze, to chodzić spać, jeśli jest to możliwe oczywiście, między 21-22, nie później.

@ranger3120 hurtem taniej jak coś

@ranger3120 Możesz masz bezdech senny?

@Barca1922 nie bredzi. Jest coś takiego
Jak sen głęboki i płytki.
Jeśli wybudza Ciebie budzik z głębokiego snu jesteś wkur i senny.
Najlepiej budzić się kiedy jest płytki sen.
To właśnie przypada na któreś h.
Nie wiem czy dokładnie co półtora.
Ale jest w tym dużo racji.
@Lola120 Kobiety biologicznie potrzebują więcej snu 8 10h dziennie

@ranger3120 Bo śpisz za długo i tu nawet nie ma się nad czym zastanawiać.

@Tom0VeB oj tak mnie to już irytuje od długiego czasu. Chodziłam po lekarzach, robiłam badania dużo kasy wydałam oczywiście prywatnie a nikt mi nie pomógł w pełni bo przecież jestem młoda.....a niestety witaminki,ruch nie odpowiadają. Już nie wiem gdzie leży przyczyna i jak ją zwalczyć ale jakoś życia jest poniżej normy:(

@Barca1922 były ale i tak zostałam olewana

@ranger3120 Może źle się przygotowujesz do snu, może brakuje regularności, czyli raz dłużej, raz krócej, raz później? Dużo może być powodów, ale wątpliwe, aby dłuższy sen źle ci służył.

@ranger3120, a macie jakiś sposób na budzenie się w nocy po kilka/kilkanaście razy? Od kilku lat tak non stop. Na palcach jednej ręki policzę liczbę spoko przespanych nocy... Z zasypianiem raczej problemu brak, ale czasem co godzinę czasem częściej się budzę... Wiek po 30

@ranger3120 Takim sposobem na zbadanie SWOJEGO cyklu snu będzie położenie się spać w miarę "normalnej" godzinie bez żadnych budzików i wybudzaczy.
Zaśniesz, wejdziesz w cykl snu złożony z tych dwóch faz i organizm SAM się obudzi po odpowiednim czasie. Odpowiednim znaczy wystarczającym na regenerację dla niego.
Dzięki temu poznasz swoją przybliżoną optymalną długość snu oraz będziesz mógł mniej więcej określić jak przebiegają twoje fazy snu. Naturalnie obudzisz się podczas płytkiej fazy REM.

Bo to nie tak, że każdy powinien spać 8 godzin bo to najzdrowiej dla każdego - dla jednego będzie to 7 godzin, dla innego 8:30 godzin, a dla jeszcze innego organizmu wystarczy już 6 godzin snu.

Ja dzięki temu dowiedziałem się, że najlepiej się czuję po około 7 godzinach snu, ale niestety nie wytrwałem w tym i znowu sobie rozwaliłem zegar biologiczny przestając chodzić spać o konkretnej wyznaczonej godzinie i zaczynając zasypiać raz 3 w nocy, raz 23, raz pierwsza w nocy i tak dalej XD Bo oprócz tego, że poznasz długość swojego snu no to jeszcze po przebudzeniu się trzeba zrobić te pierwsze kroki, zwlec się z łóżka, napić wody czy coś. Ja takiej samodyscypliny nie mam najwidoczniej XD

Kończąc.
Moim zdaniem to co powinieneś zrobić to wybadać sobie długość swojego snu i potem ustalić sobie konkretną godzinę, o której zawsze będziesz chodzić spać, żeby tego nie rozregulować różnymi porami.

@Barca1922 To nie brednie, tylko naturalny cykl snu REM-nREM tak się układa.
Dla mnie lepiej jest spać 6 godzin, niż 8, lepiej 9, niż 10

@Lola120 @ranger3120 zalecana wizyta u lekarza i kontrola podstawowych wyników. Przed wizytą z 2 tygodnie mierzyć ciśnienie.
Teraz bywa ciepło, co zaburza wyniki ale jeśli jesienią stan się utrzyma to ja bym tego nie bagatelizował, bo jeśli dobrze zasypiacie o 22 a rano macie kłopot ze wstaniem to raczej nie wina bycia sową.

@ranger3120 zazdroszczę. Jak prześpię ponad 6 godzin to jest święto.

@Pressinho coś dzwoni ale nie wiesz w którym kościele. Chodzi o to że u człowieka człowieka cykl snu trwa od 90 do 120 minut i składa się głównie z fazy REM i NREM i najlepiej jeśli człowiek obudzi się w fazie REM która trwa z 15 minut, bo wtedy mózg najbardziej pracuje i człowiek wstaje wypoczęty.

@esem91 być może zaburzony rytm dobowy, normalnie pęcherz powinien swoją aktywność mieć znacząco obniżoną nocą

btw, dzisiaj wstałem o 6:30 mając nastawiony budzik na 7:30, poszedłem spać o 23 i czuje się dobrze, nie taki zmulony, będę praktykował:p jednak wspomogłem się wczoraj jedną tabsą GABA, może to spowodowało, że tak długo nie spałem, nie wiem w sumie

@Lola120 Właśnie, tak skojarzyłem ze już jakiś czas temu my chyba o tym zamieniliśmy parę słów. I wciąż to samo, ja suplementuje się witaminami, wysiłek w ciągu dnia jest dość spory, praca fizyczna, trening, spacer +- 40 minut, od jakiegoś czasu staram się spac 7-8 godzin i nawet to wychodzi. Tak jak pisałem, rano choć jest czasami ciezko to wstaje, bo praca. Wiec nie bardzo zwracam na to uwagę. Ale w ciągu dnia ataki senności są okropne i praktycznie niemożliwe im zapobiec. Nawet stojąc i robiąc drobne rzeczy rękoma, oczy same się zamykają i człowiek odlatuje. Wszystko by wskazywało na jakaś cukrzyce, ale badania cukru tego nie potwierdzają. Widzisz, Ty już zrobiłaś szereg badań i nadal nie znasz przyczyny, nie brzmi to dla mnie absolutnie pozytywnie. Swoją drogą możesz podrzucić, co badałaś pod tym względem?

@Foro Kurcze nie wiem czy to tak działa, ze organizm sam się budzi, wtedy kiedy sam się zregeneruje wystarczająco, nie przeczę. Ale brzmi to trochę jak bajka w którą chciałbym uwierzyć i chciałbym aby tak było.

@ranger3120 A spróbuj jakichś opasek na nadgarstek, które Ci mierzą sen. Mój przyjaciel sobie ostatnio kupił za jakieś 150 zł i bardzo sobie chwali. Czasem dobrze przespane 6h (z odpowiednią temperaturą, w odpowiednich godzinach, bez migających obrazów / dźwięków wokół) jest dużo bardziej efektywne, niż 10h w kiepskich warunkach.

@Tom0VeB idź na badania krzywej cukrowej, sprawdza jak reagujesz na spożycie jedzenia. Prawdopodobnie cukrzycy nie masz ale może insulinooporność być przyczyną senności w ciągu dnia (spadek cukru po posiłku).

@Anubis sprawdzę napewno, a co w przypadku, kiedy nie zjem do południa, a już mam taki atak? Jak zjem, to tez go mam :|

@ranger3120, sikanie jest raz czasem podczas nocy, a zazwyczaj nie ma nic wspólnego z moim budzeniem. Po prostu budzę się codziennie z kapciem w buzi kilka/kilkanaście razy jakbym wychlał kilka browarów przed spaniem nie pijąc nic.

@Tom0VeB to badanie może właśnie wyłapać takie anomalie w organizmie. Spadki poziomu cukru we krwi mają różne przyczyny więc trzeba od czegoś zacząć.