kryhaa

@MesQueUnClub_87 najtańsza hahah
Tylko patrz na skład żeby było jak najwięcej kreatyny na miarkę

@Arden ale sztosik

@MysticCat czym się różni pro od zwykłego ?

@tomek8756 ekipa z warsztatu hahah

@TR3YWAY na fizjologii mielismy ze to pierwszy czy tam drugi stopień alkoholizmu
tez tak mam ale po dużych ilosciach XD

@PatrychoO to chyba rasizm co nie ?
W stosunku do białych xd

@ArterkHD komentarz ktory ma na celu zebym mogł wrocić do dyskusji jak bede miał taki sam problem ;D

@ArterkHD taktyczny operator

@Pawlak1992 2 dyszki
z ziomkami na studiach w marcu kupowalismy codziennie i najwiecej siadło 2 dyszki
w pewnym momencie już nie było w automacie zdrapek hahah

@okiemtypera_lucaxx95 z takich jeszcze dodatkowych rzeczy to lepiej zebyś zrobił mniej powtórzen ale dobrze technicznie co z tego ,zę robisz coś na 10 powtorzeń jak od 5-ego robisz źle
już lepiej zebyś zrobił 6 serii po 5 powtórzeń niż 3 serie po 10
z rozgrzewka to samo nawet nawet na rozgrzewcze lepiej zebyś robił po nw 2/3 powtorzenia i wiecej rozgrzewkowych niz mniej serii rozgrzewkowych a wiecej powtórzeń
Układ nerwowy uczy się ruchu w trakcie tej przerwy wiec takie ustawienie jest korzystniejsze dla cb
No i jak zaczynasz po przerwie to lepiej lekko niż na pełnej weź sobie strzel po 3 serie po 8 powtorzen i sprawdz odczucia haha
trening B podobnie
powodzenia haha

@FrankliN7 i tak i nie
przysaidy sa najbardziej wymagające, głownie pracują tam największe mieśnie przez co też jest się po nich najbardziej zniszczonym dodatkowo niektore mieśnie takie jak najszerszy ( jeden z głownych pomocniczych oddechowych-czyli odpowiadających za stabilkę czy nawet tricepsy barki i klata mocno dostaja też w zależnosci od tego jak szeroko ustawia ręce na sztandze i o wiele cieżej jest wykonać dalsze cwiczenia, natomiast jak odwrócisz kolejność i zrobisz je ostatnie to masz już dobrze rozgrzany najszerszy poprzez wiosło mozliwe ,zę prostownik pleców ( jeśli np wiosłujesz w opadzie tułowia ) , pracują tu takze tylne barki które jak dobrze się napompują wraz z górną częscią czworobocznego ( który też pracuje przy wiośle ) to robisz sobie wiecej miejsca na położenie sztangi przez co wygodniej się cwiczy. Po klatce natomiast mozesz uniknać dyskomfortu z łokciami barkami i nadgarstkami .
Oczywiście jesli twoim priorytetem jest siad to mozesz zrobić pierwszy(ale raczej będac bardziej zaawansowanym nie lecisz FBW ,jak cwiczysz pod trójboj zwykle robisz dwa głowne boje plus akcesoria i to czesto jest nogi plus coś z góry no a jak lecisz pod jakiś sport no to już kwestia na inna dyskusje haha) , jesli też jestes początkującym który niewiele dzwiga to tez ale jeśli wjezdzaja już troszkę wieksze ciezary to takie detale robią róznice ( tu bardziej chodzi o osoby wracajace po jakieś przerwie czy zmieniajace plan u których siła juz jest na jakimś poziomie

@okiemtypera_lucaxx95 próbuj
mozesz zminic kolejność klaty z wiosłem
bo wtedy mieśnie stabilizujące ławę sa dobrze rozgrzane i łatwiej ci się będzie wyciskać
chyba ze chcesz to sobie robić w seriach łączonych
wtedy robisz na zmiane klate z plecami biceps z tricepsem, przysiad i brzuch osobno , z plusów takiego robienia jest miedzy innymi krótszy czas treningu , mieśnie które pracują przy klacie odpoczywają przy plecach, a dzięki krótszemu czasu treningu będziesz mniej zajechany i gotowany na dalszą walkę haha
jeśli chodzi o serie i powtorzenia to musisz sobie sam wyczuć
ogolna zasada jest taka ,zę jak zaczynasz nowy plan treninowy to z treningu na trening zmniejszasz objętośc treningową ( ilosć serii/powtorzeń) przy czym dodajesz ciężaru
np jutro sobie zrobisz nw 4 serie 10 powtórzeń w tym treningu to na następnym robisz 4 serie po 9/8 powtorzeń ( czy tam mniej jak uważasz )

@okiemtypera_lucaxx95 siad ohp wyciskanie leżac wiosło podciąganie
taka baza
mozesz ułożyć tak np ze
trening a ponidziałek wiosło lawka przysiad ,trening b sroda ohp podciąganie martwy w piatek znowu trening A
i potem nastepny tydzień zaczynasz od treningu b czyli poniedziałek b, sroda a, piatek b
nie musisz koniecznie robic dokładnie tych cwiczeń alee żeby były podobne np zamiast ohp jakieś wyciskanie na barki , zamiast leżąc zmieniasz kat lawki mozesz hantlami czy sztangą itd .
nw jakie masz braki wieć nie polece ci jakieś rozgrzewki
na pewno jesli czujesz jakaś sztywnosć to się roluj
i mozęsz sobie dorzucić jakieś cwiczenia akcesoryjne po tych wyżej wymienionych np jakies łapki brzuch czy co ci się tam chce
to tak w duzym skrócie
jak masz wiecej pytań to wal

@Transu96 sigma XDD

@paweuwarrior po egzotyce już miał tylko przebłyski

@TankerHunter taktyczny

@Bogan kupione haha

@NeroTFP1 my musieliśmy przepisywać książki xDD
Ogólnie zrobiła się z tego beka i każdy się starał kogoś udupic hahah
Piękne czasy

@tomek8756 do odważnych świat należy haha
próbuj ;p

@maroon beke skleił xD
ale jak zawsze najbardziej obrażeni ci ktorzy szukają dziury w całym xd

@jacobFCB dał z siebie całe 30% hahahah

@Lucyfffer taktyk hbo seriale

@Comentateiro przesrane ;///

@Lucyfffer zdecydowanie lepsze niż to co teraz haha

@Jakchcesz wejde wyjde

@Ojciec5tkidzieci w fifie top

@Zoker ja to samo hahah
Evencik świąteczny ... top

@dorszyk22 przy poprawnej technice a nie na boisku piłkarskim xD
poza tym to nie jest zerojedynkowa sytuacja
zawsze lepiej jest sie ruszać niż nie ale jak już coś boli to trzeba sie ruszać mądrze haha

@Sysia11 on nie gra przypadkiem w repce Włoch ?

@Luciano99 czy ja wiem zwykle jak oglądałem PSG to Neymar grał pod żółwia
Wydaje się że to kylian ma ego ponad skalę xD