Rewolucja123

@takisobiektos Dzień niewiniątek w Hiszpanii.

@Emhyr Jeszcze wczoraj eye of the tiger na insta story było... nie no, Lewy druga młodość na wiosnę.

Wystarczyło podać do Nuneza. @Rust_Cohle

@barcelonaLM @hayek @pt9 @Tabaluga37 Mi się bardzo podobają takie gym girls, może nie gymraty, czy influencerskie gym girls, ale takie co pracują nad sobą.

@Rust_Cohle apropo muzyki. Które słuchawki lepiej na siłke mieć, douszne, czy nauszne?

@Comentateiro Słuchaj. Są jest trzy cyfrowa waga? Jest.

Nie ćwicząca, w miarę atrakcyjna dziewczyna, czy gym girl? Który typ wolicie w tym przypadku?

@Emhyr nie śledzę polskiego dziennikarstwa. Od tego jesteście wy, la rambla.
@tristan87 dzięki.

@Emhyr nie rozumiem.

@pt9 nie, jeżeli przypakuje.

@PatrychoO no wiesz, Messi swojego pierwszego gola w fazie pucharowej strzelił na minonym mundialu...

@Popitek12 To nawet Cie nie dogonii. Nie masz czego się bać.

Paryż Platynov.

Javi Miguel: Xavi ma dać piłkarzom wolne do wtorku.

@Popitek12 Zagadaj. Na siłkę chodzisz, ponoć robisz 130 na klatę, kolega się przestraszy Ciebie i nie będzie miał z tym problemu.

@bartas97 Zmienię datę i do łóżka, potem o 7, 7.30 czasu Brytyjskiego wstanę i na siłkę.

@JORD10 Akurat po deloadzie jestem, więc wrzucam ciężaru trochę. Przy martwym dodaje po 2.5 kg na stronę, czyli ogółem 5kg, ale taki przysiad, czy płaska, to +2.5 kg ogółem, żeby nie zajechać się - raz, dwa, żeby to powoli zwiększyć, aby trzymać się 5-6 powtórzeń. A jak wiemy, na płaskiej 8+ to cardio. ;d (żart)

@MESSIah16 No nie będzie w ich lidze, bo ją dawno przeskoczył.

@JORD10 Martwy maxa nie sprawdzałem, ale aktualnie robię 130x8. Na przysiad 110x5 lub 6 było wczoraj.

@Popitek12 Oczywiście. Inaczej bym nie był mężczyzną.

@alone49 A kto to przyszedł... pan Maruda...

@pioz123 No można jeszcze dipy na maszynie podciągnąć, bo angażują dolne segmenty klatki, a tam robię 3 serie.

@KichuBlaugrana zrób deload. Zmniejsz wagę, pracuj tak tydzień, dwa, a potem progresuj na nowo. Ewentualnie zrób sobie przerwę tygodniową. Ja w październiku maxa na ławę miałem 87.5kg, dzisiaj 100kg siadło.

E. Zrób jakieś dynamiczne rozciągnięcia, zwiększ tętno przed treningiem. To będzie miało pozytywny wpływ.

@ranger3120 ogółem do końca lutego zamierzam ściąć do 80kg, a potem masa do lipca, znowu ścięcie i masa przez cały rok.

@lntrowertyk 100, 176.

@ranger3120 Ja leciałem z coachem pierwsze 3 miesiące 2023 roku, od tamtego czasu sam jestem swoim coachem i motywacyjne filmiki na yt. Głównie Goggins. ;D

Ogółem mindset mi się trochę zmienia od roku, ale jak złe nawyki jedzeniowe wracają, tak wracają, alw za to ostatnio karnie się cardio katuje za to.

@ranger3120 tak poprawnie ćwiczę rok (technika, poprawny plan etc), ogólnie 2 lata (pierwszy rok jak każdy nowy, na maszynach. Nie umiałem progresować z ciężarem, dopiero jakieś 4 miesiące temu się nauczyłem i widzę postępy.

@ranger3120 wgl. Ja martwy z w miarę dobrą techniką robię 130kg x8. Na przysiad 110kg x5-6. A sztangą jak wiosłowałem, to nie zawsze czysto 100kgx 5-6. Czysto to chyba 80kg brałem. Teraz wiosłuję hantlami 34kgx 7-8.

@ranger3120 Regeneracja? Ja w pracy 3 dni w tygodniu jestem, pozostałe 3 w college'u uczę się. A na siłowni uwielbiam przebywać, więc złożyłem sobie 6 dni na tydzień. Następny chyba będzie właśnie 5 dni plan dla właśnie tej regeneracji. A jak jest ciężko, to robię deload.

@tbas ja gdzieś w lutym zacznę może coś pięciodniowego. Push, pull, legs, push pull vhyba, gdzie już takiego skupienia na nogi nie będzie, a właśnie bardziej góra - klata, plecy.