@Deltta Nie jem syfu i ćwiczę tyle ile mogę, chyba najważniejsze.

@Deltta Wkręciłem się w siłownię już parę lat temu i weszło w krew. Staram się też nie jeść syfu (oczywiście nie oznacza to, że nie zjem sobie od czasu do czasu fastfooda czy lodów). Wszystko z głową.

@Deltta Jeśli chodzi o mnie to była dieta pudełkowa i dzięki niej teraz nauczyłem się mniej jeść ogólnie, odstawiłem praktycznie do zera gazowane napoje, alkohol i jem o wiele więcej warzyw i owoców. Generalnie jak byłem na diecie i piłem dużo wody czułem się najlepiej w życiu. Schudłem 10 kg. Do tego teraz 2, 3 x w tygodniu ruch, przynajmniej 1 raz siłowy. Reszta to bieg, rowerek. Zbiegło się to z kontuzją z którą walczę do dziś ale nie przeszkadza mi to robić tych rzeczy co napisałem.

@Deltta Regularnie pisze o pisfederatach na Rambli, co buduje we mnie poczucie głębokiego szczęścia i spełnienia.

A tak na poważnie, zimne prysznice są spoko.

@Deltta Ruch przede wszystkim. Orlik 2-3 razy w tygodniu, basen raz w tygodniu, siłownia raz w tygodniu, rowerem codziennie jeżdżę do pracy, do tego raz w tygodniu jakaś dłuższa trasa, a w weekend sędziowanie, więc bieganie.

@Deltta Rano dwie szklanki wody. Kawa dopiero po śniadaniu. Nie piję w trakcie jedzenia. Nie jem na 2h przed snem. Wchodzę po schodach. Dopiero jak muszę się dostać na piętra 8 i wyżej to odpuszczam. Nie chcę być spocony w pracy :D

@Deltta Mam taki dziwny, niezmienny od jakiś 8 lat zwyczaj, że przed snem muszę zjeść jabłko. :P

@Deltta jaką rzecz eliminujesz?

@Deltta Nie piję alkoholu i słodzonych napojów. Sprawdzam składy i staram się jeść jak najmniej przetworzone jedzenie - najczęściej bez szkodliwych dodatków. Im mniej składników w składzie tym lepiej. Ograniczanie słodyczy. Do tego aktywność fizyczna - ja dużo czasu spędzam na spacerach z dziecmi- lasy parki itp. Warto zadbać o sen i relacje z rodziną/znajomymi.

@Deltta Staram się jeść zdrowo. Mam tam jakieś swoje fetysze żywieniowe np. raz dziennie pije sok z kiszonego buraka dla oczyszczania organizmu i lepszej mikroflory. Kupuje też raz na jakiś czas różne rodzaje orzechów i mieszam je ze sobą w dużym pojemniku. Służą za dodatek do jogurtu naturalnego lub jedzenia garścią w ramach przekąski (chociaż trzeba uważać bo są bardzo kaloryczne). Chleb pełnoziarnisty z piekarni, twarożek ze szczypiorkiem zamiast masła i takie tam. Do czysta woda niegazowana lub średniogazownana.

@Deltta nie wchodzę w gorące jak post jest autorstwa dodiego albo alexa

@Lucyfffer od razu dzięki wszystkim za taki odzew, bo spodziewałem się śmieszków z piwem na śniadanie xD

Mocno ograniczyłem alkohol ( a piwo całkowicie do zera), zero słodkich rzeczy, zero słodkich napojów (jak już to wersję bez cukru), wznowiłem granie i treningi w potężnym B klasowym zespole, jem min.10 jajek tygodniowo, usunąłem całkowicie chipsy i podobne przekąski, zacząłem brać sobie magnez i witaminę D

@Deltta poza odżywianiem i sportem to uważam, że nic nie zastąpi snu, więc dbam o wyciszenie się i zrelaksowanie przed snem i kładę się tak, żeby przespać chociaż 7 godzin. Czuję się wybitnie

@Lucyfffer też bardzo podoba mi się to rozwiązanie, że co tydzień coś dodaje/usuwam, dużo łatwiej to przychodzi, małe kroczki.

Kiedyś byłem na keto, mocno krytykowana dieta, ale czułem się na niej swietnie.Problem był w tym, że rezygnacja z wszystkich dobroci na raz nie pozwoliła mi zostać na tej diecie dłużej.

@Deltta A ja ci polecam yerba mate zamiast kawy, która wypłukuje witaminy. Polecam też pyłek pszczeli zamiast tych tabletek wątpliwej jakości. Witaminę D kupuj od razu z + K która pomaga lepiej wchłaniać. No i ashwaganda rano i wieczorem dobrze koi mięśnie. To z tych takich mniej oczywistych rzeczy.


Do tego wytrwałości w odstawianiu alko bo to najlepsze co mogłeś zrobić.

@Deltta Od roku wyeliminowałem napoje słodzone, alkohol pije rzadko (mocna najebka raz na 3-4 miesiące), od roku ćwiczę na siłowni. Diety za cholerę nie mogę regularnie trzymać. Co do snu to podstawą jest dla mnie minimum ok 7,5h snu w nocy a jeśli mniej to drzemka w ciągu dnia.

Najgorsze są ćwiczenia, nie jest prawdą że po 3 miesiącach wchodzi coś w nawyk. Za każdym razem muszę się zmuszać do aktywności fizycznej

@Deltta
Dodałem @MesQueUnClub96 'a do ignorowanych i moje życie stało się lepsze

@Deltta
- ze względu na wykonywaną pracę, gdzie cały czas jestem przy komputerze czy pod telefonem, wprowadziłem sobie taki "rytuał", że na ok godzinę przed snem juz rezygnuję z tych urządzeń, a czas ten poświęcam na książkę czy posłuchanie muzyki. Zauważyłem dość dużą poprawę snu oraz nie mam tak zmęczonych oczu
- codziennie rano wypijam siemię lniane albo nasiona lnu zalane szklanką wody w celu poprawienia trawienia
- jak mogę to rezygnuje z auta, a zastępuję je spacerem lub rowerem
- 2-3 razy w tygodniu jakieś ćwiczenia: w domu z hantlami, siłownia, czy nawet orlik

@Deltta jem dużo surowych warzyw od rolnika , marchew, pomidory. Nie jem drożdży (chleb tylko bez drożdży na zakwasie lub pełnoziarnisty). Mleko dwa razy w tyg prosto od krowy. Jajka tylko swiezutkie od sąsiadki.

@Deltta Taktyczny

@Deltta witamina B, C, D, Ashwaganda, tran.
Telefon ładuję w kuchni i w ogóle nie idę z nim do sypialni. Śpię 8-9h. Jem normalne gotowane jedzenie a nie żadne przetworzone z żabki.
Niestety brakuje mi nawyku wprowadzenia ruchu

@Deltta zielona herbata zamiast kawy
zimne prysznice po kardio
oliwa z oliwek zamiast oleju/innych rzeczy
nie jeść na ~3h przed snem
pić dużo wody + z rana duża szklanka na rozruch
dodawanie do wszystkiego większej ilości świeżych ziół typu koperek, natka pietruszki, szczypiorek
mniej soli/jedzenia z solą
D3 w kroplach (zwłaszcza zimą)
przynajmniej 1 przeczytana książka miesięcznie (tak, też poprawia zdrowie i samopoczucie)

myśle że znalazłoby się tego dużo więcej