@Gary Powodzenia :)

@Gary jak wygląda Twój trening?

@Gary jeśli mierzysz w 1 km poniżej 4 minut,to już jest czas bardzo dobry jeśli chodzi o amatora. Trzeba zdrowo trenować żeby to złamać.

@Gary powodzonka!

@Gary Witam. Życzę powodzenia i zostawienia sobie energii na najpiękniejszy content tutaj. Trzymam kciuki, pozdro.

@Gary no to trzymam kciuki za czas poniżej 20 minut :) Powodzenia i dasz radę :)

@Gary Powodzonka! W swoim primie (8 lat temu) biegalem polmaratony.

@Gary powodzenia, ja dzisiaj ze względu na deszcz planuje bieg do żabki. Ostatnio mój rekord to 350 metrów

@BezglutenowyPedri Robię plan treningowy z Garmin Coach. Pod ten bieg nie trenowałem, jestem w trakcie przygotowań do Biegu Częstochowskiego, gdzie chcę zejść poniżej 42 minut i pod to robię plan. Wcześniej robiłem plan pod maraton, ale to były zupełnie inne treningi.

Biegam 5 razy w tygodniu, z czego 3 biegi to zwykle tzw. baza, czyli bieg w stałym tempie, na tyle komfortowym, żeby dało się rozmawiać. Oprócz tego jakieś interwały, niektóre to beztlenowe sprinty, inne to biegi w tzw. tempie progowym. We wtorek robiłem następujący trening: 10 minut rozgrzewki w tempie około 5:15 (u mnie wyszło 5:06), potem 4x po 5 minut w tempie 4:20 (znaczy tyle miało być, wyszło bardziej 4:15) przeplatane 2 minutami truchtu w tempie 6:15. Na koniec 10 minut schłodzenia w tempie 5:15 (znowu wyszło 5:06). Łącznie wyszło 9,7 km.

Dzień wcześniej po prostu 31 minut w tempie bazowym (znowu wyszło 5:06 na km), jeszcze wcześniej 34 minuty (i też wyszło 5:06). Ostatni trening progowy miałem w zeszły czwartek, po rozgrzewce w tempie bazowym (10 minut) 2 razy po 8 minut w tempie około 4:05 (za pierwszym razem 4:03, za drugim 4:09) z 2 minutami przerwy na trucht. Potem 10 minut schłodzenia w tempie bazowym.

@Jakchcesz żeby zrobić 350 metrów musiałbym zrobić 2 rundy do Żabki, gdyż mam blisko.
@Cochise Akurat półmaratonu nie mam w swoim biegowym CV, mam 7 km, kilka biegów na dychę oraz maraton i te przełaje na studiach 17-20 lat temu.

@Przemek2323 Może być ciężko to złamać, ale na adrenalinie na zawodach idzie mi dużo lepiej niż na treningu, więc nie wykluczam, że się uda. W biegu na 7 km celowałem w 31 minut (tam była bardzo nieprzyjemna trasa z podbiegami, dystans bardziej 7,1 km). Wyszło 29:40, z czego pierwsze 5 km zrobiłem w 20:37, więc ścięcie o niecałe 8 sekund na kilometrze na lepszej trasie i bez perspektywy biegnięcia jeszcze 2 km jest moim zdaniem możliwe.

@Gary Przy 5 km zejść poniżej 5 minut na km było mi ciężko, a co dopiero zbliżyć się do 4 minut. Nie jesteś amatorem, to jest bardzo dobry wynik... szacun i powodzenia, trzymam kciuki...

@Gary mój na 5 km najlepszy czas to były 24 minuty z małym hakiem. Ale to było ładnych parę lat temu i kilo temu. A i tak byłam z siebie zadowolona :)
A Ty dasz radę :) Tyle trenując i na adrenalinie pobiegniesz poniżej 20 minut.

@Bocheno1 Poniżej 5 minut na kilometr to ja biegłem swoje pierwsze 5 km na maratonie (24:58). xD Finalnie całościowo wyszło tempo 5:01 albo 5:02, ale to zrzucam na karb shitstopu na 35. km. xD
@Ilka To bardzo fajny wynik jest tak naprawdę, uważam, że tempo poniżej 5 minut na km to jest już dobre tempo, niezależnie od dystansu.

@Gary pisząc tempo bazowe masz po prostu na myśli drugą strefę tętna tak?

@BezglutenowyPedri W Garminie to bardziej trzecia, ewentualnie coś między drugą a trzecią (mam na myśli między niebieską a zieloną).

@Gary no właśnie tak mi coś nie pasowało :D

@BezglutenowyPedri Moja wiedza teoretyczna jest mocno dziurawa, ale póki robię postępy i czuję zadowolenie z treningu oraz wyników, to nie widzę powodu do wchodzenia w to głębiej.

Jak rozumiem po Twoich pytaniach też coś biegasz, prawda?

@Gary Powodzenia! Ja ten mój bieg Zamoyskiego musiałem odpuścić z powodów życiowych. Może za rok się uda.

@JimMorrisonFCB No szkoda, ale życzę Ci, żeby sie udało za rok!