@Emhyr ja zauważyłem. Mocno było widać jak po meczu z Realem siedział na murawie podpierając się, triceps jest. Zastanawiam się jaki plan mu przygotowali bo dość szybko nabrał tej masy.

@Emhyr artykuł jest o tym.

@Emhyr nie ma mozliwosci przybrania 4kg miesni w 3 miesiace bez dopalaczy. Glupota

@Emhyr Nie chciałbyś go spotkać w ciemnej bramie po zmroku

@amanter A kto powiedział, że natural?

@amanter ??? a chodziłeś kiedyś na siłownie? Pierwsze 3 miesiące dla początkującego na siłowni jest takie że właśnie nabierasz masy jakbyś był na sterydach

@amanter no jasne, że jest. Przy dobrej genetyce, odżywianiu się i treningu można uzyskać 12kg mięśni czystych w ciągu roku.

@Emhyr tak chodzilem. Moze mowisz tluszczem sie zalac ale czysta masa miesniowa 4kg w 3 miesiace to bajki

@amanter Może w 1975 roku miałbyś racje.

@robsesh hahaha xd. No widze ze z silownia pojecia tu nikt nie ma.

@amanter dokładnie jak mówisz. Ludzie mylą pojęcia czystej masy mięśniowej z masą ciała.

@amanter Przyrost beztłuszczowej masy ciała może sięgać nawet 1 kg. W badaniu T. Abe i wsp. wzięło udział 3 aktywnych fizycznie mężczyzn w wieku 20–21 lat, lecz bez doświadczenia w treningu siłowym. Trening siłowy był przez nich wykonywany 3 razy w tygodniu przez 16 tygodni. Średni przyrost masy mięśni szkieletowych wynosił aż 4,2 kg (1 kg na miesiąc). Ale oczywiście ty masz rację.

@Emhyr młodym generalnie łatwiej jest nabrać masy mięśniowej ponieważ produkują więcej testosteronu niż mężczyzna po 30tce...

@Gappeq Też ale tu chodzi ogólnie o totalny brak siłowni. Pierwsze trzy miesiące to jest ogromny boost dla mięśni i potwierdza to badanie wysłane wyżej.

@Emhyr widzę, że znasz temat. Byłbyś w stanie nakierować mnie jakimś chociaż linkiem do właściwych Twoich zdaniem ćwiczeń tego typu? Wiem, że można wygooglować ale ponad połowa wyników to copywriterski ściek i nie jestem w stanie zweryfikować w tym przypadku co jest tym ściekiem jako, że nie znam odpowiednio tematu. Byłbym wdzięczny.

@speed1 Polecam ci Sebę Kota i Szymona Mosznego na yt. Merytoryka + praktyka w jednym. Ewentualnie stare filmiki Tomka Grzymskiego który pewnie dalej by nagrywał ale niestety ma problemy z sercem.

@amanter na pewno te 4 kg to nie jest czysta masa mięśniowa, ale biorąc pod uwagę jego wiek i raczej pierwsze regularne treningi siłowe to 1 kg/m-ąc, w jego przypadku jest całkiem możliwe.

@amanter @masq @Emhyr @robsesh @Gappeq @Beztroskii @speed1 powiedzmy, że będę takim przykładem. Od 3 tygodni regularnie chodzę i czuję w rękach i nogach większą masę w mięśniach, nic nie biorę, odżywiam się prawie tak samo, jak wcześniej, trochę więcej białek i ogółem mniej kalorii jem. Więc wydaje mi się, że może być możliwy taki przyrost. W sumie u mojego młodszego brata jest podobnie.

@Rewolucja123 No bo tak jest ja już mam kilka lat doświadczenia i 3 lata regularnego ćwiczenia z dietą i planem ułożonym własnoręcznie. Prowadziłem mojego znajomego który wyglądem przypominał właśnie Pedriego i ciężko mu było przytyć ale go cisnąłem na treningach i w rok +50kg na ławce nie wiem ile masy mięśniowej mu przybyło ale pierwsze 3 miesiące strasznie progresował

@Rewolucja123 a jaki masz cel? Bo ostatnio pisałeś o spadkach...

@Gappeq celem jest zrzucenie kilogramów i wzrost masy mięśni. Gľòwnym celem jest zrzucenienwagi.

@Rewolucja123 odbierz priv

@Rewolucja123 generalnie mięsień waży więcej niż tłuszcz, więc osoba umięśniona ważąca 80kg będzie wyglądać szczuplej niż osoba ulana ważąca 80kg. Sama zamiana tłuszczu na mięśnie nawet bez utraty kilogramów powoduje, że wygląda się szczuplej.