@Piorun nie jedz śniadania, a kolację co 2 dzień

@Transu96 czy naprawdę mój post jest na tyle niepoważny, że niezbędna była twoja uszczypliwość?

@Piorun oblicz dzienne zapotrzebowanie i jedz określona ilość kalorii która pozwoli Ci tracic na wadze, proste. Co do ćwiczeń to myślę że znajdziesz mnóstwo ciekawych opcji i pomocy w sprawie techniki w internecie.
//Mam na myśli kanały tematyczne na yt, fora internetowe, nie koniecznie takie jak La Rambla :D

@Piorun Wiesz co ja teżiałem nadwage niestety teraz troszeczkę wróciłem ale już sie zabiera za Siebie .
Ogranicz jedzenie tzn jedz mniej wiecej normalnie tylko że mniej albo 1/ 4 tego co jadłeś , unikaj przetworzonych zywnosci , owoce warzywa , ruch własnie , bieganie , cwiczenia siłowe . Ogranicz jedzenie pozna pora. ja np jadłem max do 19 i to na no mega lekkie jedzenie. Ja bez zadnych diet , cwiczac codziennie godzine miałem tak ;

z 112 na 93.

@Piorun jaka uszczypliwość? Gdy tyjesz zaleca ci się spożywanie jak największej ilości posiłków w małych porcjach, analogicznie powinieneś ich spożywać mniej, jedz większy obiad i nie podjadaj.

@busquets5 w jaki sposób najlepiej obliczyć dzienne zapotrzebowanie?
@tommyVERceti to ładnie :D 20 kg to niezle :D i to jeszcze nie koniec?

dodam tylko że ozywiście gazowane napoje, jakieś słodycze , fast foody na bok . Na początku ciezko było odstawić ale z czasem... tak ograniczyłem że jak kupiłem jakiegos batonika niepsecjalnie mi smakował.;) Dasz radę byku ! Powodzenia ):)

@Piorun Najpierw sobie oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne na tym oto kalkulatorze https://bmi-online.pl/kalkulator-kalorii

Potem sobie stwórz systematyczne posiłki (najlepiej 4-5) tak byś dziennie wchłaniał te 300-400 kalorii mniej, niż Ci wyszło na kalkulatorze
(kalorie poszczególnych produktów jak jajka czy chleb z łatwością znajdziesz w google)

Dołóż do tego jakąś aktywność fizyczną, bieganie, jazda na rowerze, sporty drużynowe, co byś nie wybrał zawsze przyspieszy proces spalania i pij dużo wody niegazowanej, szklankę po każdym posiłku.

Pierwsze parę kilo zejdzie w mig bo spadnie woda z organizmu.

@Transu96 z tego co wiem to jedzenie częściej a mniejsze porcje jest zdrowsze niż rzadziej a ogromne porcje

@MesQueUnClub_87 Dziękuje stary. Uwielbiam konkretnych ludzi :)

@Piorun Na Twoje pytanie jest tylko jedna prawidłowa odpowiedź - ujemny bilans kaloryczny. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Wzór znajdziesz w internecie. Od podanej wartości odejmij 200-500kcal i obserwuj zmiany. Nie wiem dlaczego chcesz się sugerować wagą - to tylko liczby, zamiast tego polecam obserwować zmiany w lustrze i zostać na redukcji, aż odbicie będzie satysfakcjonujące. Jeśli zależy Ci tylko i wyłącznie na zrzuceniu tkanki tłuszczowej - wystarczy ujemny bilans.

E: Zamiast kalkulatora, który był polecony przez użytkownika wyżej, polecam poświęcić 5 minut i posłużyć się wzorem. Kalkulatory są bardzo niedokładne, gdyż nie uwzględniają wielu czynników. Dodatkowo aktywność fizyczna jest pomocna, ale niekonieczna. Daje Ci po prostu zapas, dzięki czemu możesz zjeść więcej.

@Piorun dużo jest kalkulatorów w internecie które podadzą Ci przybliżoną wartość po uzupełnieniu ankiety

@Piorun jak chcesz urosnąć to tak

@Piorun tak naprawdę liczy się tylko ostateczny bilans kaloryczny i proporcje makroskładników

@Piorun Wiesz co powiem Ci tak. Byłem mega ulańcem, tzn no to był ostatni moment. I nie żę ktoś mi to mówił w twarz ty grbasie czy coś i było mi przykro po prostu sam juz zauwazyłem żę gorzej mi się wchodzi po schodach. Trenowałem Cross Fita. Oczywiscie mówie teraz za siebie ale mega mi pomógl. Trenowałem codziennie po 1h , takie były treningi. Nic dodatkowo w domy czy dodatkowo siłka. Tak jak mówie , odstawiłem na bok wszystko ,alko , jedzenie ( jadłem wszystko normalnie tylko że 1/4 porcji, czyli jakiś deficyt był podejrzewam, do tego te ćwiczenia + odstawienie jedzenia poźną porą i efekt był. Miałem jeszcze ciałka ale już sylwetka była fajna. Przerwałem bo problemy zdrowotne , ale teraz już wracam, co prawda na siłkę ale mimo wsystko zawsze to coś . ;)

@Transu96 straszna głupota. Każda dieta na zgubienie wagi też oparta jest o 5 posiłków. A ty każesz mu śniadań nie jeść? Przecież organizm będzie mu odkładał. Efekt odwrotny

@Piorun Miesiąc temu poszedłem na dietę i w sumie ruszając się tylko w pracy po 8h dziennie zrzuciłem jakieś 5-6kg, czuć różnicę sporą. Jem zdrowiej po prostu i w tym cała tajemnica. Dużo warzyw, ciemne pieczywo, twaróg, jogurt naturalny, czasami ryż/kasza i kurczak. Żadnej głodówki, jakieś 1700-2000 kcal dziennie. Jak jest kryzys to biorę jakieś warzywo i tym zagryzam na przykład przed snem ^^ Warzyłem 97 kg przy 180 cm wzrostu, aktualnie jest jakieś 91-92. Chcę zbić do 83-85 na razie, a potem się zobaczy.

@Ramos9248 no tak tak: dąże do podwójnego efektu - zrzucenie tych kilku kilogramów oraz do nienagannej sylwetki :D

@tbas u mnie się sprawdza, wgl nie tyje, jestem szczupły

@tbas to akurat nieprawda

@tbas Każda "dieta na zgubienie wagi" opiera się tylko i wyłącznie na ujemnym bilansie kalorycznym. W kwestii utraty tkanki tłuszczowej nie ma znaczenia czy dzienną podaż kalorii dostarczysz w 1 dużym, czy w 5 małych posiłkach. Pora, o której dostarczysz posiłek również nie jest istotna.

@Piorun Zainstaluj jeszcze na tel fitatu.

@Ramos9248 +1 dla kolegi, tylko bilans kaloryczny i makroskładniki.

@Piorun nie słuchaj tych pseudo-tipów, żebyś omijał śniadanie czy kolacje. Najgłupsza rzecz jaką możesz zrobić

@Piorun polecam filmiki na YouTube kanału Jacek Bilczynski. Odchudzanie sie jest mega proste, wystarczy ujemny bilans a schudnięcie będzie kwestią czasu.

@Ramos9248 pokaż mi ta dietę na jeden posiłek. Znajdź mi dietetyka który taka diete ci przepisze.

@itmustbejoke nie mam zamiaru :D moje nawyki żywieniowe beda takie same jak do tej pory, poprawione tylko tym, żeby kalorii było mniej :)

@tbas to na pewno rzadki przypadek, ale występuje. Są ludzie którym odpowiada taka opcja i tyle, a ostatecznie liczy się bilans w skali całego dnia. 5 posiłków dziennie to mit

@Piorun Ja jak redukowałem po masie przy takim samym wzroście co ty i ważyłem podobnie bo 88kg nawet głodny nie chodziłem. Jadłem syte posiłki ale mało kaloryczne np pierś z kurczaka. Oblicz sobie zapotrzebowanie swoje kaloryczne, jak pisali koledzy wyżej. Jedz te 300 kcal mniej niż potrzebujesz i zobaczysz że waga sama będzie spadać, a jakoś super głodny chodzić nie będziesz.

@Piorun ja wlasnie dobilem 90, przy 180 co mnie przerazilo. Ale w 4 dni zbilem do 87, a nie robilem nic specjalnego (pare serii brzuszkow, pompek i deski). Nic specjalnego - troche mniej slodyczy, troche cwiczen i lece w dol.

@Piorun
Nie wiem ile masz lat, ale zakładam że koło 30, więc twoje podstawową przemiana materii to mniej więcej 2000 kcal. Jeśli dalej prowadzisz taki siedzący tryb życia itd.
Zaczął bym od 2700 kcal mniej więcej i obserwował wage/obwody czy lecą w dół. Ja waże się dziennie rano ja czczo i wyciągam średnią po całym tygodniu i widzę, czy jestem w deficycie. W 1 tygodniu waga powinna od razu lecieć jak będziesz w deficycie.
Waga powinna lecieć mniej wiecej 0,5-1% masy na tydzien.
To ile posiłków będziesz jeść nie ma.zadnego znaczenia, możesz jeść 3, możesz 4, możesz 5, możesz 6. Liczy się czy będziesz w deficycie kalorycznym. Tak samo na to czy schudniesz czy nie, nie ma wplywu zdrowe jedzenie. Możeszjeść kebaby, czekoladę i hamburgery, ale jak będziesz w deficycie to i tak schudniesz, tyle ze taka żywnością za bardzo się nie najesz i możesz chodzić głodny, przez co trudniej będzie ci przeprowadzić redukcję.
Jeśli cos naprawdę lubisz jeść, to sobie to zjedz, tylko wlicz w bilans kaloryczny.
Ja wazylem 85 kg, teraz 66 i nie mam żadnej sztywnej diety, poprostu wstaje rano i myślę na co mam ochotę i to jem, tylko liczę kalorie.
Jeszcze co mogę podpowiedzieć to nie trzymaj się sztywno kalorii że masz zjeść np 2700 kcal i ani jednej kalorii więcej, bo wiadomo raz się zje trochę kalorii więcej, raz trochę mniej, najlepiej patrzeć w.perspektywie całego tygodnia

@Piorun W skrócie:

Jeśli nie chcesz dłuuuugo redukować i się męczyć, to można zrobić krótszą redukcję, ale bardziej AGRESYWNĄ (około 6 tygodni). Dużego świrowania z kaloriami nie będzie, bardziej chodzi o aktywność. Od razu zaznaczam, że żadnego zajeżdżania typu: ultra mało jedzenia i 7 treningów w tygodniu nie rób, bo to idiotyzm.

▶ Jedz codziennie w granicach 2100-2300 kalorii.
▶ Z tych kalorii powinieneś dostarczać około: 150-170g białka, 220-260g węglowodanów, 70-90g tłuszczy
▶ Ilość posiłków NIE MA znaczenia
▶ Pory posiłków NIE MAJĄ znaczenia
▶ Więcej się ruszaj: więcej chodzenia do sklepu niż jeżdżenia autem, spacery, więcej schodów, jak lubisz biegać czy jeździć rowerem, to staraj się tak minimum 2 razy w tygodniu dodatkowo mieć taki ruch rekreacyjny że idziesz potruchtać 30 minut albo pojeździć rowerem przez godzinę ponad. Ogólnie więcej ruchu.
▶ Wykonuj powiedzmy 3 treningi siłowe tygodniowo, np. 5 ćwiczeń, a w każdym z nich 3 serie po 8-12 powtórzeń (możesz systemem FBW lub Split - obczaj w Google jak nie znasz co jest czym). Skup się na wielostawowych ćwiczeniach (np. wyciskanie sztangi/hantli, pompki, przysiady, wykroki, martwy ciąg, wiosłowania sztangą/hantlem, podciąganie, ściąganie drążka do klatki, wyciskanie na barki sztangi/hantli, uginania na biceps sztangi/hantli, prostowania na wyciągu na triceps, uginanie francuskie na triceps, na brzuch allahy lub uginanie kolan, wspięcia na łydki z pauzą na dole 1 sekunda). Nie muszą być ultra mega ciężkie i dużo serii, bo na redukcji nie trzeba takiego bodźca żeby podtrzymywać masę mięśniową, a jeżeli dłuuugo nie ćwiczyłeś to nawet mały bodziec sprawi że zacznie Ci rosnąć lekko masa mięśniowa, bo jesteś początkujący.

Powodzenia :)

@Fenelon Dziękuje bardzo :D Naprawde - bardzo rzeczowo i konkretnie! Super

@Transu96 błagam, nie udzielaj nikomu żadnych rad, a tym bardziej w kwestii żywienia bo widać, że nie masz o tym bladego pojęcia...

@Piorun Zacznij jeść o regularnych porach bo to bardzo pomaga. Ostatni posiłek o max 20:00 i bez podjadania niczego. To powinno wystarczyć do zrzucenia jakiś 2-3kg na miesiąc

@Piorun Polecam na miesiąc zastosować zasadę aktora Andrzeja Grabowskiego - "żreć mniej".
Zobacz sobie jak schudł.
Odstawiasz całą patologię, jesz zdrowo i za miesiąc masz 5 kilo mniej.

@S___s Troszkę przesadziłeś :D jestem po czwartym roku studiów, rocznik 1997 :)

Dzięki wielkie za rady. Po prostu zauważyłem u siebie tendencję do coraz większego nabierania kształtów - a będąc młodszym byłem szczypiorkiem. Poza tym tata i dziadzio troszkę grubaski i nie chcę się tak zapuścić ;p

Chcę po prostu nieco zrzucić i zgubić przy tym oponke :)

@Piorun Deficyt kaloryczny jest najwazniejszy. Oczywiscie warto tez sie odzywiac zdrowo. Ja prawie nie jem weglowodanow, troszke wrzyw i owocow a wiekszosc to tluszcze i bialko. Nie jest to keto-dieta bo jem wiecej bialka niz tam zalecaja.
Czuje sie fantastycznie od kilku miesiecy, spadlem 10 kilo od poczatku roku. Nie jest to moze fantastyczny wynik ale rowniez nie mailem zbyt wiele do zrzucenia (raczej chodzilo o rzezbienie) ale rowniez nie katowalem sie i nie odmawialem przyjemnosci.
Zapomnij od dietach a zmien nwyki zywieniowe. Jedz to co lubisz ale zdrowo i w ilosciach zalecanych. Masz pododny wzrost i wage do mojej wiec jesli masz siedzacy tryb zycia (ja nie mam) to zalecilbym okolo 2200 kcal. Jak cwiczysz to 2500.

Jesli lubisz jesc te same rzeczy bedzie dla Ciebie bajeczne proste trzymac sie planu. Dwa tygodnie MUSISZ liczyc spozycie kalorii a pozniej juz bedziesz mial wage i miarke w oczach. Mysle, ze takie "poswiecenie"jest niczym w porownaniu do tego jakie efekty to przyniesie.

@tbas "straszna głupota. Każda dieta na zgubienie wagi też oparta jest o 5 posiłków. A ty każesz mu śniadań nie jeść? Przecież organizm będzie mu odkładał. Efekt odwrotny"

Twoje wiedza na ten temat jest przeterminowana. Nie ma znaczenia kiedy jesz ale co jesz i najwazniejsze ile.
Znam co najmniej 5 trenerow i aktywnych fizycznie gosci, ktorzy jedza dwa posilki dziennie.
Oczywiscie, jesli rano robisz ciezki trening lub dlugi bieg, nie zjedzenie niczego to sredni pomysl.

@Piorun Chcę po prostu nieco zrzucić i zgubić przy tym oponke :)

Oponke zgubisz jako ostatnia ;) Nie da sie zrzucic np tylko z brzucha.

@Fenelon fajnie napisales. Troche mi przypomina filozofia Gravity Transformation na YT. Ja wlasnie tak juz zrzucilem 5kg - z 93, a i troche miesni przybylo.
@SeeleyBooth ma o tym duze pojecie.

Dieta jest kluczowa, ale trening silowy tez. Ja staram sie jesc rzeczy, ktore maja w sobie jeden max dwa skladniki, czyli unikam jedzenia wysoko przetworzonego.
Nie uzywam apikacji to kalorii, bo mnie denerwuja, w bilancie "slucham organizmu".

gravity

a tutaj must have silowych od samego Arnolda Schwarzeneggera:

Chest:
"There are three chest exercises that should always be done," Arnold says. "The bench press, the incline bench press at different angles, and the dumbbell flye."

Back:
"For back, I did chin-ups, bent-over barbell and dumbbell rows, and the T-bar row. Any kind of rowing movement will give you that thickness. Those are the exercises I relied on from the beginning of my career to the end."

Arms:
Arnold relied on the barbell curl to build thick biceps, but he also used incline dumbbell curls and concentration curls to isolate his biceps.

"For triceps," Arnold says, "we did a lot of narrow [close-grip] bench press in the early days. And then triceps push downs and overhead triceps extensions later."

Shoulders:
Arnold's shoulders were built by barbell presses, behind-the-neck barbell presses, lateral raises, military presses, and dumbbell presses. "We always did presses behind the neck and a special dumbbell press which would stretch out the front delt at the bottom and fully flex it at the top. Now those are called Arnold presses."

Legs
"The squat is the most important exercise to create big thighs," says Arnold. "I did back squats, front squats, leg extensions, lunges, single-leg deadlifts, good morning exercises, and a lot of leg curls."

Abs:
"The regular training we did for abs was just leg raises, knee raises, crunches, and sit-ups. We all believed in doing 500 reps of Roman chair sit-ups."

@Piorun polecam aplikację Fitatu i po prostu trzymanie się limitu kalorii. jeśli będziesz jadł około 1800-1900kcal dziennie to powinieneś tracić około kilograma tygodniowo. na mnie działa zawsze. raz zrzuciłem 16, ostatnio znowu 10 bo przytyłem.

@Piorun
Dieta i trening siłowy nawet najprostszy wykonywany w domu, ogrodzie bądź gdziekolwiek możesz plus staraj się troszkę więcej chodzić i dużo wody a zobaczysz efekty . :)

@Piorun

zerknij sobie na ten filmik. Gość mówi prosto i konkretnie, powinien się przydać

@Piorun

Ja w tym roku zrzuciłem 10kg, olej diety bo później będziesz miał efekt jojo. Generalnie cukier prosty na bok całkowicie. Jedynie polecam dużo owoców wciskać. Jeżeli lubisz słodkie to kup sobie xylitol czy erytrytol. Ja zmieniłem nawyki żywieniowe plus lekki ruch. Ważyłem się co 2 tyg z pomiarami, oczywiście jeżeli udawało mi się zrzucać sporo to dawałem sobie nagrodę: kebsik, pizza, ale to tylko raz w miesiącu i jeden posiłek. Dodatkowo frytki z piekarnika, a jeżeli już chcesz smażyć jakieś mięsko to na maśle klarowanym.

@David_Barca
A czemu na maśle klarowanym ? A oliwa z oliwek?

@Piorun, bardzo polecam kettlebell 20 lub 24 kg i codzienne ćwiczenia swing, snatch w tabacie :) poświęcisz około 10 minut dziennie, a spalisz mnóstwo kalorii

@Piorun Możesz wpieprzać nawet 1 burgera dużego dziennie z frytkami i popić colą i schudniesz jak Twoje zapotrzebowanie kaloryczne dzienne będzie ujemne przez co bilans kaloryczny będzie ujemny i Twój organizm użyję zapasy z brzuszku czyli tłuszcz.