@Hubsao Na poczatek FBW :)

@Litman gdzieś znajde w necie rozpiske?

@Hubsao po prostu siłowy. Ale odpowiadam ogólnie, nie wiem jak to jest gdy się wraca po takim problemie zdrowotnym. Na pewno dbaj o regenerację i nie przeciążaj się. No i podstawa, to odpowiednio dużo jeść.

@GeneralXavi właśnie też problem ze zjedzeniem prawie 4000 kcal :) idzie się odzwyczaić i żołądek też się skurczył sporo.

@Hubsao o Panie. To ile Ty masz wzrostu i ile ważysz obecnie? Przypuszczam, że to zdecydowanie za dużo kalorii dla Ciebie. Jak jesteś obecnie (według Ciebie) za szczupły, to fajnie byłoby zbudować coś lepszego, niż po prostu się ulać.

@Hubsao Uroki FWB są takie, że możesz robić jakie ćwiczenia chcesz. Jedno na daną partię, ewentualnie dwa na duże i tyle. Ja robiłem zawsze 3 serie w ćwiczeniu zwiększając obciążenia i zmniejszając ilość powtórzeń.

@GeneralXavi 185 i 74 kilo :) schudłem jakoś z 15 kilo w dwa lata. no coś koło 4 tys muszę jeść żeby łapać kilka kg miesiącu jak trenuje.

@osa91 i taki trening jest na dlusza mete? :D bo ciężko zmęczyć mięsień jedynym/dwoma ćwiczeniami na daną partie.

@osa91 FBW wcale nie polega na tym co napisałeś :D Najwazniejsze to zacząć od największych Partii mieśniowych i schodzić do co raz mniejszych
Edit i np jak robisz biceps to musisz zrobic takie cwiczenia zeby działały inne głowy , jedno cwiczenie ktore bardziej angazuje głowe długa a drugie ktor bardziej angazuje głowe krotka . wiec to nie jest tak jak napisales ze robisz co chcesz

@Hubsao 4k to zdecydowanie za dużo. Nabierzesz od cholery tłuszczu, a potem spalisz połowę wypracowanych mięśni na redukcji. Ściągnij sobie aplikację Fitatu, wpisz swoje dane, swoje cele i info o aktywności fizycznej. Aplikacja wyznaczy Ci limity kaloryczne oraz ilości składników odżywczych do zaspokajania w zbilansowanej diecie. Potem wpisujesz tam co jesz i masz dietę pod kontrolą. Fajna sprawa i działa. Ja tak schudłem 16kg w 4 miesiące kiedyś.

@Hubsao Raczej na początek, na odbudowanie siły i wytrzymałości. Wielkich efektów na tym nie osiągniesz w kwestii masy mięśniowej, ale przygotujesz ciało do większego wysiłku potem. 3-4 miesiące na FWB powinno wystarczyć.
@kaamil1910 To akurat podstawowa zasada przy FWB, jak i przy izolacyjnym.

@osa91 no chciałbym własnie złapać tą dyszke do 85 :) teraz waże prawie 75 ale to praktycznie same mięśnie bo przed chorobą ćwiczyłem kilka dobrych lat kalistenike i biegalem :) bez diety ale miesnie jakoś tam rosły.

@osa91 Wiec nie jest tak ze robisz co chcesz ;D też trzeba mądrze do tego podejsc ;)

@Hubsao Na razie popracuj nad siłą i wytrzymałością, bo to musisz odzyskać. Baby steps, bo dorobisz się kontuzji jak przeszarżujesz, a zakładam że leżenia w łóżku z bólem już masz dość na dłuższy czas ;)

@Hubsao 5000 kcal jadł Chris Bumstead. Jedz regularnie i zdrowo to ci przybędzie. Spokojnie.

@Hubsao to zddxydowanie za dużo kalorii. Radziłbym Ci zacząć od 3200 kalorii. To i tak raczej dużo przy tej wadze, ale widzę że zależy Ci na dosyć szybkim tyciu. Na tym też będziesz tył, a chociaż będzie odpowiedniejsze dla zdrowia.

@robsesh właśnie ciężko mam regularnie jeść i liczyć :D bo zmęczyć się zawsze uwielbiałem

@GeneralXavi no w sumie masz racje :) czuje po miesiącu po sobie ze jestem przejedzony i 4 kilo złapałem.

@Hubsao każdy byle by było więcej więcej kalorii niż powinno