@pinasmeister przede wszystkim musisz mieć ujemny bilans kaloryczny

@pinasmeister Panie regularny ruch, nie jedzenie słodyczy i fast foodow, brak alko + pompki i brzuszki + bieganie/rower i to ma nie pozwolić Ci schudnąć? :D myślę ze samo odstawienie alko słodyczy i fast foodów dałoby efekt, a + ten ruch = na 100% zrzucisz.

@pinasmeister jeżeli wczesniej jadłeś często mało zdrowe rzeczy to nie rób takich drastycznych zmian że nagle nic , bo szybko organizm się zbuntuje. przede wszystkim zdrowy umiar i ujemny bilans kaloryczny

@pinasmeister Chcesz zgubić kilogramy? Pilnuj kalorii. Polecam aplikację Fitatu. Wpisujesz swój wiek, wagę, aktywność fizyczną i cel jaki chcesz osiągnąć. Aplikacja ustala Ci ile powinieneś spożywać kcal i jakie są zdrowe proporcje składników odżywczych. Potem po prostu wszystko co zjesz wpisujesz w aplikację i trzymasz się limitów. Działa znakomicie. Ja zgubiłem kiedyś 16kg w 4 miesiące właściwie bez aktywności fizycznej. A jeśli chodzi o ruch to pompki i brzuszki są super do zbudowania wytrzymałości i jakiejś masy mięśniowej, ale niewiele dadzą Ci przy spalaniu tłuszczu, bo spalają mało kcal. Dużo kcal spalają aeroby, czyli bieganie, rower, pływanie itd.

@pinasmeister Żeby zgubić kilogramy,to wystarczy,że bedziesz jadł mniej ile potrzebujesz.Najlepie żebyś się zważył z rana,obliczył ile kalorii spożywasz w ciągu dnia i tak codziennie przez tydzień.Po tygodniu się ważysz i masz czarno na białym,ważysz więcej niż tydzień temu,znaczy że musisz uciąć trochę kalorię.Do samej straty wagi wystarczy ujemny bilans kaloryczny, żadne ćwiczenia nie są potrzebne,chyba że chcesz dodatkowo popracować nad sylwetką,wtedy to inna sprawa.

@pinasmeister
Brzuszki i pompki nic praktycznie nie dają do zrzucenia wagi. Z tego co rozpisałeś, to wygląda jakbyś chciał 15 kilo w miesiac schudnąc. Przede wszystkim ujemny bilans energetyczny, robiąc 5-6 (bieganie, plus treningi, plus mecz, plus rower itd.) w tygodniu cardio i z tak rygorystyczną dietą jesli ją będziesz przestrzegał szybko schudniesz, ale nie będzie to zdrowe. Jednak wygląda to jakbyś chciał wszystkie sposoby na redukcje zastosować w jednym czasie.

@osa91 Wyszło mi, że dziennie mogę zjeść 2500 kcal. Dzisiaj zjadłem niecałe 1000. Nie czuję się głodny ani nic. Zacząłem tak od wczoraj. Wczoraj miałem zjedzone 1500 kcal, więc o tysiąc mniej tego co mogę, a nie czuje takiej potrzeby zjeść. Słyszałem też że jeśli się ćwiczy to organizm potrzebuję więcej posiłku by mieć z czego wytwarzać energię do wysiłku.

@pax Nie chce schudnąć w szybkim czasie. Po prostu chce usłyszeć opini by zgubić kilogramy i przystosować się do takiego trybu życia. Tak sobie ułożyłem w głowie plan i chce go realizować. Chce zastosować dietę by zgubić kilogramy do takiej wagi jakiej chce, a później trzymać tą wagę robiąc te same rzeczy.

@pinasmeister To zazdroszczę, ale to pewnie zasługa aktywności fizycznej. Mi wychodzi koło 1900kcal by schudnąć i dla mnie to głodowanie. Bardzo uważaj na to jak liczysz kalorie, bo 1000 to zwykle się pochłania w jednym posiłku typu obiad. Mała bułka to około 250-300kcal o ile pamiętam, więc dwie kanapki i masz 1000 zaliczone. Bardzo polecam nabiał na schudnięcie. Jest mało kaloryczny i bardzo sycący. Kefiry, jogurty naturalne, serki wiejskie itd.

@osa91 No dzisiaj zjadłem bułkę z pomidorkiem i serek wiejski na śniadanie, na obiad pałeczka z surówką i to tyle na dzisiaj. Wieczorem wypije actimela i do spania. Oczywiście trening. 60 pompek w różnych pozycjach i trening brzucha do 100 powtórzeń :)

@pinasmeister Radziłbym raczej wycelować w te kcal i składniki odżywcze jakie poleca Ci aplikacja, bo wszelki trening jaki wykonujesz będzie dużo mniej efektywny :) No i głodzenie się jest średnio zdrowo i grozi szybkim powrotem jak sobie pozwolisz. Mierz siły na zamiary... Po 3tygodniach jest kryzys i masz ochotę zamordować nieznajomego człowieka za to że ma czelność jeść pizzę.

@pinasmeister Brzuszki nie są na chodniecie. To ćwiczenie na kształtowanie mięśni brzucha. Najpierw trzeba te mięśnie odsłonić chudnąć. Można zrobić sześciopak nie robiąc w ogóle brzuszków. Można nie mieć żadnych efektów robiąc brzuszki codziennie.

@pinasmeister
Jeśli nie chcesz schudnąć w szybkim tempie, ale zdrowo i jeszcze dodatkowo chcesz więcej stosowac aktywności fizycznej to wylicz sobie swoje "zero kaloryczne", w obecnej aktywności i każde zwiększenie aktywności przy tej samej podazy kalorii będzie już na ujemnym bilansie.
nie wiem ile obecnie ważysz i ile chcesz schudnąć, parę kilogramów to redukcja na 5-6 tygodni, potem juz tylko utrzymywanie wagi.
Stosowanie cardio 5-6 razy w tygodniu z bardzo rygorystyczną dietą nie jest wskazane.
Jak pisalem brzuszki nie są na chudnięcie, pompki również. jednak aby mieć dobrze zarysowane mięśnie brzucha musisz je ćwiczyć. Nie zrobisz sześciopaka nie ćwicząc mięśni brzucha, oczywiście przy bieganiu one pracują.
Jeśli zjadłeś dzisiaj to co napisałeś, to długo nie pociągniesz na takiej diecie i jojo gwarantowane a wcześniej osłabienie organizmu.
Aby zdrowo robić redukcję powinieneś zmniejszyć podaż kaloryczną o 15-25%, czyli przyjmować według twoich wyliczeń 1800-2200kcal.
Przy tak intensywnym trybie jaki chcesz zastosować to głodzenie się, a brak jeśli od obiadu do śniadania twoim jedynym daniem przez 15 godzin jest actimel, to nie mam pytań. Pamiętaj że w nocy też organoizm potrzebuje pożywienia, jest to czas regeneracji.