@Munio widziałem większość jego filmików w necie i mam e-booka. Mogę śmiało polecić :D Nie ma tam zbędnych informacji tylko naukowa wiedza podana w przystępny sposób. Tylko tam nie masz podanej konkretnej diety tylko raczej różne sposoby żywienia i sam masz sobie wypracować dietę taką, którą utrzymasz dłużej. Są porady i na redukcję, i na masę ;) tylko pamiętaj, że trzeba być konsekwentnym i na siłowni, i w kuchni.

@Munio Co chcesz osiągnąć bo jak zrobić masę mięśniową to po prostu ćwicz i jedz. Tylko nie w kółko ryż i kurczak bo to idzie zwariować. Jedz normalnie z nadwyżką kaloryczną i ćwicz. Nie kupuj e-booków i innych pierdół jak na Youtube masz masę porad za friko.

@Munio zainstaluj w tel fitatu

@Szreko książka bardziej do mnie trafia. Rzecz indywidualna ale z drugiej strony właśnie opinie były takie, że niczego nowego sie nie dowiem niż z tych jego filmików.
@1996messi prawda to?

@matirix20 zainstalowałem, zobaczymy może się przyda :D

@Munio No bo tak serio to trzeba się skupić na ćwiczeniu i jedzeniu. Obejrzyj sobie co masz obejrzeć poczytaj ale przede wszystkim weź się za trening. Choć mi łatwo mówić bo ważę w tej chwili 130 kilo:-)

@Munio
Posiadam e-booka i na prawdę polecam.Tez kiedyś ciągle jechałem na kurczaku i ryzu,ale od kad go zakupiłem to moje dania sie zmienily:) jeśli nie brakuje ci motywacji,masz chęci i chcesz zmienic cos w swoim jadlospisie to się nie zastanawiaj.Duzo ważnych rzeczy można się z niego dowiedzieć.

@Munio większość rzeczy z ebooka jest na jego yt, ale nie wszystko np plany treningowe czy niektóre strategie żywieniowe. Ale większość ogólnych założeń znajdziesz. Tylko tych filmików jest bardzo dużo i zajmie Ci to dużo czasu ale za darmo :D Ebook przeczytasz w kilka godzin i ma pewne dodatkowe rzeczy, ale kosztuje. Musisz wybrać ;)
@matirix20 fitatu też polecam, Grzymski też ;)

@patryk5 ok, zaczynam się przekonywać. Miło jest dostac od Was opinie, a nie od randomów z netu. :D ile liczy stron ta książka? Dużo tekstu, czy pół na pół z bezsensownymi grafikami?
@1996messi tu nie chodzi raczej o kasę, jeżeli naprawdę warto nie będę zydzil, bo to jeden z moich głównych celów na ten rok. Wiem jak to brzmi, co rok to samo ale to jak wyglądam bardzo wpływa na moją psychikę, a jak z bania cienko to wszystko inne w życiu do pupy, wiadomo.

@Munio 90 str, dużo tekstu, trochę grafik ale nie napchane za bardzo

@Munio Wiem co to za facet oglądam jego filmiki na yt i są rzetelne, nigdy z jego ebooka nie korzystałem więc tutaj nie będę się wypowiadał. Ważąc 72kg mam rozumieć że potrzebujesz masy mięśniowej. Powiem Ci że też jestem niejadek, ogólnie to nie lubię bardzo dużej ilości rzeczy i potrafiłem robić bez problemu masę mięśniową. Na masie nie musisz jeść w cale non stop kurczaka z ryżem. Bez problemu możesz zjeść jakiegoś fast fooda tylko grunt w tym żeby nie były to tylko same fast foody. Musisz sobie obliczyć jakie mniej więcej masz zapotrzebowanie kaloryczne i jeść te np. 500 kalorii więcej każdego dnia. Na start nie musisz liczyć żadnych tłuszczy czy węglowodanów ile zjadasz. Wystarczy że przypilnujesz żeby zjadać te 2g białka na 1kg masy ciała. Czyli u Ciebie to obecnie 145g co jest bardzo małą liczbą patrząc że będziesz na masie.Z podstaw to na treningu staraj się wykonywać ćwiczenia na wolnych ciężarach np. martwy ciąg czy wyciskanie na ławce ze sztangą, staraj się robić jak najmniej ćwiczeń na maszynach. Jeśli nie wiesz jak je wykonać to pooglądaj sobie poradniki na yt i najlepiej poproś o pomoc kogoś na siłowni niech zobaczy czy okej wykonujesz ćwiczenie.

@DonAndresFCB ok, dzięki wielkie za wszystkie porady, wskazówki. Oby mi tylko samodyscypliny nie zabrakło. Muszę rzucić te fajki niedługo to apetyt też wróci. Pozdrawiam i mam nadzieję, że za rok o tej porze będę koxem :D

@Munio może nie odpowiedź do całego posta, ale w temacie fajek. Wróciłem do palenia po roku przerwy i przez 4 miesiące przytylem 18 kg :-D więc nie wiem jak to jest, zaznaczę, że w między czasie nic nie zmienilo się w moim żywieniu, a tylko wróciłem do palenia

@Artuu u mnie to wygląda tak, że jak pamiętam jak kiedyś rzuciłem na jakiś czas to po 10dniach jedzenie zaczęło mi znowu smakować. Najgorsze jest to, ze ja chcę rzucić, a kobita nie chce. A wiadomo, mieszkamy razem i ciężko jak ktoś obok pali rzucić. Probowalem parę razy ją przekonać ale było tylko darcie i tyle w temacie... Przerażające to jest, że wielu ludzi rzuciło tak jak Ty np. i po jakimś czasie znowu się wraca, błędne koło. Albo to, że już nigdy nie można zapalić nawet jednego papieroska, bo się od razu wraca (przynajmniej ja tak mam). Coś na wzór alkoholizmu, jedno piwko dla alkoholika i z górki znowu. Cale szczęście, że nie lubię alkoholu i mam zamiar jak najdłużej wytrzymać w trzeźwości. Najpewniej do jakiegos urlopu dam radę. Kiedyś to po pracy musiał wjechac browarek, do meczu obowiązkowo 2-4. Na poczatku dziwnie się oglądało mecz do herbatki ale "magia" Valverde wymusza picie meliski także nie ma z tym problemu.

@Munio Po co Ci wydawać kasę na jakieś e-booki. Jest masa kolesi, którzy mogą ci pomóc nie biorąc za to grosza. Myślisz, że facet ma jakieś cudowne recepty? Ja też mam problemy z nabraniem wagi, a jestem starszym gościem w okolicach 50. Mam 175 i ważę tylko 68 kg, choć zawsze taki byczek trochę byłem-75 kg to taka stała waga przez długi okres czasu. Tyle, że ja zacząłem jarać fajki w wieku chyba 34 lat i przez to apetyt mi spadł. Są w tym temacie mądrzejsi ode mnie i to na tym forum, i pewnie przyznają mi trochę racji, jeśli napiszę, że podstawą do nabrania apetytu jest wysiłek fizyczny.Organizm wtedy potrzebuje paliwa.Może od tego warto zacząć.

@Munio 180 i 72 kg to nie jest wcale źle. Ja mam 176 i 74,9 to optymalna waga ( idealna) obliczona przez profesjonalistę. Polecam się udać i nie męczyć się własnymi próbami

@Munio jeśli kobieta nie chce rzucić fajek, to zrób jej dziecko, powinno pomóc (no chyba, że i to by nie pomogło, wtedy uciekaj! )

@MateuszJrk hahaha aż takim desperatem nie jestem. Muszę się sam wziąć i nie patrzeć na innych i tyle.