@Rewolucja123 Ja osobiście jak zrzucałem wagę to do treningu siłowego dorzucałem jazdę na rowerze stacjonarnym czy bieżnia. Do tego na zewnątrz przeważnie ruchu dość sporo było, bo pękało bez treningu kilkanaście tysięcy kroków i jakieś roboty fizyczne co łącznie zbijało sporo kalorii.

@Rewolucja123 Bieganie.

@Rewolucja123 u mnie najbardziej sprawdzało się bieganie + rower 70 km. Do tego z racji posiadania psa spacery :D

@Rewolucja123 jeśli nie ma się dużej nadwagi to bieganie i skakanka.

@Rewolucja123 bieznia interwaly i micha 1600 kalorii, do tego yohimbina i winko. Od stycznia odpalam redukcje z 81kg, moze 82 ze wzgledu na swieta i lece z tematem do 72kg :)

@Lanosss Z ciekawości - jaki wzrost? Ja cisnę z masą, brzucha troche będzie, tego się nie da uniknąć, ale chce dużo zbudować, żeby po wycince znowu nie wyglądać jak patyczak (wyjściowa waga to było 70kg, obecnie 79, ale lecę dalej). Waga docelowa po redukcji to takie około 82 kg przy 182 cm.

@TheNekro94 175cm, lat mam 38, przy wadze 80-81 to juz czuje sie za duzy jakby wolniejszy, ale brzucha nie mam, jak redukuje do 75 to czuje sie najlepiej, wyciety i wyzylony, teraz jak napisalem w planach zejsc do 72-73

@TheNekro94 ogolnie to mysle wskoczyc na diete sokową, ale uzupelnic jajeczniczką z rana, plus obiad jak kurczak czy ryba, reszta soki i bialko, no i tak jak pisalem yohimbina, którą bralem i fajnie dziala jako przedtreningowka plus korzeń sztywny jak za małolata.

@Lanosss i winko ??

@TheNekro94 waga docelową po redukcji 82 to jeszcze chyba z rok ciebie czeka robienia masy

@Krzysztof1987 no i winko oczywiscie:) czyli winstrol, sila, rzezba

@Krzysztof1987 No tak, dokładnie :) Nie śpieszy mi się, tempo mam tak 1 kg na miesiąc, żeby się zbytnio nie zalać.

@Rewolucja123 ja zaczynam po raz 3 podejście do siłowni - od totalnego suchola, patyczaka... aktualnie 87kg przy 186cm wzrostu. Przy 1 podejściu po prostu zbudowałem jakąś siłę. Przy drugim urosłem wszerz (dużo białka i tylko trening siłowy). Od ostatniego roku totalnie nic nie robię i bebzol mi urósł. 24% BF.
Moje aktualne podejście to: bieżnia, trening siłowy, basen. Krok po kroku - muszę odbudować też kondycję po fajkach (od 3 tygodni nie palę).
Cel to zjechać z brzucha, 'naciągnąć' trochę ciało no i fajnie jakby przy tym waga zeszła do 7 z przodu i BF poniżej 18%. Mój problem to patrząc wstecz: brak konsekwencji w tych fit-postanowieniach, oby teraz udało się dociągnąć do celu

@Rewolucja123 Ja polecam rowerek i boksowanie na worku.
Ale aktualnie zastój mam przez chorobę i też robie remont w garażu gdzie mam swoją domową siłownie.

@Archie Przy twoim wzroście 8 z przodu też by spoko wyglądało do tego byłbyś "większy" tylko właśnie systematyczność i czas na to wszystko.
Ogarnij sobie najlepiej jakiś plan treningowy i rozdziel to na dni.

@Rewolucja123 Taka która sprawia przyjemność. Nie ma znaczenia jaka to będzie aktywność, jeśli intensywności wysiłku będzie ta sama.

@K1ngKong7 ostatnio kupilem wlasnie worek i trochę po treningu oporowym poboksuje, tak 12-15min. Masz moze polecić jakieś filmik na yt, celem poszerzenia wiedzy dotyczącej typowo treniungu cardio na worku? =)
P. S a do autora postu, najlepszy dla mnie jest rower (tylko tu dużo czasu trzeba poświęcić) oraz orbitrek. Teraz właśnie worek chce przetestować B)

@graco14 Ogólnie jak masz lustro gdzieś w chacie to polecam walke z cieniem abyś sobie ogarnął i chodzenie(to jest najtrudniejsze)
Też zależy czy bardziej ci zależy na cardio czy na samym boksowaniu bo możesz to wykonywać poprawnie technicznie wraz z kombinacjami lub też po prostu jak nawalać.
Ja jako cardio to na początku głównie kombinacje jakieś po kilka razy a potem przez 30 sekund/1 minuta jak najszybciej uderzenia jak w taką gruszkę.
Na początku możesz luźne uderzanie przez minute potem dodaj jakiegoś speed run nastepnie trochę bardziej siłowo no i też walka z cieniem, uniki przy worku w skórcie cały czas w ruchu.

@Lanosss ja już miałem obraz burżuja pijaceko lampkę wina wieczorem xd

@K1ngKong7 tylko 85 tłuszczu a 85 mięśni to 2 różne sylwetki xd

@TheNekro94 ja bym chyba gdzieś w środku zrobił mała redukcję.
Bo ty chcesz 20kg masy dołożyć bez redukcji. I dopiero redukować. Myślę że nie będzie problem i nie będzie takiego efektu wow

@Krzysztof1987 No wiadomo tak, chodziło mi 80+ jako dobra sportowa sylwetka bo przy tym wzroście to ma potencjał a jako że wcześniej coś robił to pamięć mięsniowa zrobi też swoje tylko zależy na jakim poziomi wcześniej był i co konkretnie chce osiągnąć.
No ale na początku redukcja a potem robić sylwetkę.

@Krzysztof1987 Może tak zrobię przy 85 do 80, ale zobaczę jak będę wyglądał i jak się będę czuł.

@K1ngKong7 elegancko, dzięki wielkie za odpowiedź