La Rambla
La Rambla
Online: 595 Culés
Gorące dyskusje
20
Kiedy oni zrozumieją, że ośmieszają na razie siebie, a nie Skolima. "Żyłem w ciągłym lęku,... » Czytaj dalej
1
@AlexDark00 a to tylko oni płacą więcej za prąd? gaz? "ciągłe rosnące koszty wszystkiego?... » Czytaj dalej
4
Taka głębsza myśl mnie ostatnio naszła: kiedyś się nie bałem starości. Teraz, choć wciąż... » Czytaj dalej
Online: 595 Culés
0
Siema, a właściwie dobry wieczór. Może są tu jacyś nieśpiący goście na redukcji jak ja?
Zacznę od tego, że wróciłem do treningów po 3 letniej przerwie z zamiarem powrotu do fajnej formy. Narazie jest w porządku, fajnie działa pamięć mięśniowa, i na wadzę -7kg, ale nie stosuje żadnej diety, po prostu uważam z jedzeniem. Jednak chciałbym podkręcić tempo i po wyliczeniu ile powinienem spożywać kalorii na deficycie zastanawiam się jak ułożyć sobie dietę. Głownie chodzi mi o podaż węglowodanów, czy powinienem spróbować diety niskowęglowodanowej? Nigdy wcześniej nawet jak byłem zadowolony ze swojej wagi i wyglądu nie liczyłem kalorii, a w internetach ciężko dowiedzieć się w sumie czy standardowy poziom węgli zaleje mnie tłuszczem czy pomoże mi go spalić(jedni piszą to, drudzy tamto). Trochę jestem w tych sprawach zielony i wielkie dzięki za pomoc!
2
@Nerazzurro nie zaleje Cię tłuszczem jeśli nie będzie nadwyżki kalorycznej. Jest tak wiele wymysłów, czy rzeczy niby działających cuda co do diety, a najważniejsze na odchudzanie deficyt( zmniejszenie ilości spożywanych kalorii) czy przybieranie na wadze ( zwiększenie kalorii). Myślę że zbilansowana normalna dieta będzie odpowiednia jeśli jesteś kompletnie zielony. Trzeba ja wyliczyć i się jej trzymać i sprawdzać efekty.
1
@Nerazzurro Kojarzę, że @jeyx77x i @Emhyr coś tam pisali w tych rejonach.
0
@Nerazzurro Trzymaj kulturystyczny plan boży
1
@Nerazzurro Przy budowaniu mięśni najważniejsze jest białko. Przy intensywnych ćwiczeniach spożywaj około dwóch gram na kilogram wagi. Reszta nie ma większego znaczenia. Jak będziesz na deficycie kalorii to będziesz chudł, a jak chcesz przywalić masę to leć na nadwyżkę. Nie leć za grubo bo łatwo się złamać. Deficyt najlepiej +- 500 kalorii. I pamiętaj ze cardio to tylko dodatek najważniejsza jest odpowiednia dieta.
1
@Nerazzurro Nie obcinaj węgli bo się będziesz czuć jak zdechlak. To jest ogromny mit z zalewaniem przez węgle. Zalewa nadmiar kalorii a nie węglowodany a że łatwo zrobić nadwyżkę kaloryczną węglami to takie głupoty wypisują. Jeśli obetniesz węgle to w pierwszym tygodniu schudniesz ale głównie przez to że spadnie glikogen w mięśniach i będziesz wyglądał jak deska :D Nie da się ćwiczyć bez węglowodanów wiem bo sam na próbę sobie kilka dni uciąłem a efekt na wadze i na ciele był taki sam jakbym tego nie ucinał. Dołóż sobie jakieś cardio 2-3 razy w tygodniu i jak cię nie gonią żadne zawody to nie ucinaj węgli i nie odbieraj sobie życia bo będziesz się tylko męczył a efekt będzie taki sam jak przy tradycyjnej diecie.
@John_Doe dzięki za oznaczenie