Witamy na La Rambla, gdzie dyskusje toczą się całą dobę! La Rambla to dział stworzony specjalnie dla zarejestrowanych Użytkowników FCBarca.com. Zapraszamy do rejestracji oraz dyskusji nie tylko o Barcelonie i nie tylko o piłce nożnej. W tym dziale obowiązuje regulamin serwisu FCBarca.com, który znajdziecie
tutaj.
Online: 1542 Culés
0
No dobra, jakoś to było, ale pierwszy raz z bratem na siłowni. Robił cały czas górę, ja z nim, no powiedzmy, że było ok. Trochę po bieżni pobiegałem, chyba sobie zacznę częściej chodzić, więc ogółem, to pytanko. W celu zrzucenia wagi + po prostu wzmocnienia miesni (czesto skurcze łapie podczas grania w piłkę), to jakie ćwiczenia polecacie?
1
@Rewolucja123 skurcze to raczej jakiś niedobory. Magnez plus potas zacznij brać przez miesiąc.
3
@Rewolucja123 Paradoksalnie to głównie dieta proszę pana
0
@Rewolucja123 Nowy rok, nowa ja :] z ilu kg startujesz zbijanie wagi?
0
@Mario96w Jaka dieta, jak matka mi tu obiady robie tone. Mowie mniej ziemniakow, mniej miesa, czy innego makaronu lub ryzu, to dostaje pol talerza.
@arasz1819 powiedzmy, że to trochę dużo, 130.
@bartekvisca jedyne co biorę to witaminę D i C.
0
@Rewolucja123 Nie załapałeś ;)
1
@Rewolucja123 w celu zrzucenia wagi generalnie nie ma do końca czegoś takiego jak konkretne ćwiczenia. Musisz wyliczyć i utrzymywać ujemny bilans kaloryczny, a tenże bilans warunkowany jest ilością i intensywnością ćwiczeń. Na chłopski rozum powiedzmy, że masz 2800 kalorii na dobę żeby ani nie tyć ani nie chudnąć (nie ćwicząc). Wyliczysz to aplikacją Fitatu. Teraz jak zacząłeś ćwiczyć ta ilość zwiększy się trochę o zrzucone kalorie na siłowni, bo tryb życia warunkuje ich ilość wiadomka. Wtedy wyliczasz sobie bilans i przykładowe liczby dajmy na to, że masz wtedy 3k od i jeśli jesteś ulany bądź uważasz, że ważysz za dużo to odejmujesz 20% i tyle kalorii jesz. Nie jest istotne czym to zrobisz te kalorie. Nie musisz wpieprzać sałaty z wodą możesz nawet jeść Big maci byle nie przekroczyć,a i tak będziesz chudnąć, a ćwicząc również budować mięśnie. I oczywiście dużo bialka musisz wpierniczać chyba minimum 1,8g / kg masy ciała. A co do samych treningów to albo kanały an yt takie jak Tomek Grzymski, Seba Kot, Saker, Szymon Moszny. Wyślę CI mój obecny na trening priwa, ale jeśli chcesz naprawdę więcej się dowiedzieć to zostawiam tu uber eskperta. @Fenelon
0
@Rewolucja123 Low Carb dieta, mało węglowodanów. Wiadomo sport to duży dodatek, ale 2/3 to dieta. Deficyt no i jazda
1
@Rewolucja123 Bez deficytu kalorycznego nie schudniesz, zadbaj o dietę i nie mniej ziemniaczków tylko więcej, bo zapychają, a nie są tak kaloryczne, dodaj se warzyw jakichś ogólnie do posiłków i zamiast soków czy Pepsiaków ino woda, może być gazowana. Smażone też warto zastąpić gotowanym, a jak trening to interwały i Cardio, ćwiczenia siłowe również mile widziane, pilnuj deficytu na poziomie ok 500 kcal i białka 1.5/2g na kilogram masy ciała, to tak w baardzo wielkim skrócie, jak chcesz na poważnie do tego podejść to na YouTube masz multum fajnych poradników o diecie i treningach
0
@Rewolucja123 musisz mniej jesć
a na skurcze potas magnez
0
@Rewolucja123 No to faktycznie trochę dużo. No chyba, że masz 2,5m wzrostu :] Ale paradoksalnie te pierwsze nadkilogramy zrzucić najłatwiej. Powodzenia, też muszę trochę spuścić.
1
@Rewolucja123 "i nie mniej ziemniaczków tylko więcej, bo zapychają, a nie są tak kaloryczne" - tutaj CI @Mario96w całą esencję napisał. Sprawdź sobie tabeli sytości jakie posiłki są na górze i je wpierniczaj, bo jeden posiłek co ma 800 kalorii może dać Ci większe uczucie sytości niż inny. Masz wpierniczać te które najbardziej Cie zapychają. A co do treningu wysłałem na priwa.
0
@Rewolucja123 W celu zrzucenia wagi, graj więcej w piłkę :)) Ja na twoim miejscu poprosiłbym jakiegoś ogarniętego trenera, żeby pokazał ci wzorce ruchowe przysiadu, martwego ciągu i wyciskania. Na tym sobie będziesz bazował i fajnie rozwijał, bo te ćwiczenia wymagają od twojego ciała pełnej mobilizacji i zmuszają do pracy dużo mięśni. Później w miarę postępu, będziesz sobie robił progresję tych ćwiczeń.
Ale to o czym pisze to juz bardziej pod sprawność na boisku, a nie wiem czy tego oczekujesz czy po prostu chcesz schudnąć.
3
@masq @Mario96w @arasz1819 @kryhaa @chavez @bartekvisca @Beztroskii dzięki.
@Beztroskii Ja gram w weekendy przeważnie, ale specjalnie nie trenuję, taka krótka rozgrzewka i gram albo meczyk, albo z bratem. Na ten moment po prostu schudnąć chcę, a jak to się uda, to może do jakiegoś lokalnego klubu pójdę grać.
0
@Rewolucja123 Spoko, ogólnie najtrudniejsza jest kwestia psychologiczna. Tu musisz się przełamać. Przeanalizuj co jesz w ciągu dnia. Jeżeli dużo białego pieczywa, to jedz go mniej. Później z czasem już dojdziesz do sprawności. Nie chodzi o to żeby teraz wszystko z twojej diety eliminować, tylko ograniczyć. To + giera na boisku + silka da efekty.
0
@Beztroskii Przełamuję się od roku. Dzisiaj był pierwszy raz, ogółem w życiu jak na siłkę poszedłem/
0
@Rewolucja123 Miałeś iść na trenera a nie na testy do Celticu.
0
@Gall Pójdę, pójdę, ale też chcę spróbować w klubie. Uczę się i tak jeszcze. Oglądam filmiki, na ten moment nie podchodzę do samych testów, daje sobie trochę czasu.