S___s

@Adriano99
Sprawa jest prosta.
Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne np stąd https://www.fabrykasily.pl/bmr
Stosujesz się do tego 2 tygodnie, obserwujesz wagę co się dzieje, możesz też pomierzyc obwody które ci powiedzą czy nie za duża nadwyżka albo czy nie za mało jesz.
Ja się waże dziennie rano na czczo i po 7 dniach wyciągam średnią wagę i widzę czy odjąć czy dodać czy zostawić kalorie.
Gainer możesz pić jeśli naprawdę nie dajesz rady przejść kalorii, co według mnie nie powinno stanowić problemu i gainer to ostatecznośc.
Kreatyne też możesz brać 5 g dziennie obojętnie o jakiej porze.
Żeby rosnąć mięśnie potrzebują coraz większego bodźca i to w sumie tyle

@marcin000019
W Katowicach już w tamtym tygodniu na mojej stacji benzyna 4,72 a gaz 1,77 :)

@qbsonFCBarca
Dlaczego?

Co sądzicie o wydaniu jakiś drobnych gadżetów związanych z Barca? Jakieś vlepki, smycz na klucze, czapki, jakieś kubki szaliki, koszulki ? Pozostaje zrobić jakiś projekt mieć kilku chętnych i można mieć jakieś kozackie gadżety związane z Barca ;)

@LoveValverde
To wszystko zależy co chcesz kupić.
Ja jem głównie twarogi, jogurty naturalne, mleko, warzywa, ryby platki owsiane, owoce to w Lidlu mi wychodzi najtaniej.
A np na filet z piersi patrzę gdzie jest promocja żeby był po 10 zł i wtedy kupuje z 5 kg, tak samo.jajka bo też dużo jem :)

@TiKiTakA2018
Ja pracuje od 6 lat na nocki głównie 24, czasami 22, a ostatnio 1:30 I żyje mi się dużo lepiej niż na rano :)

@Serokles
Ja też miałem od sierpnia wykupiony lot i bilety na Celte. Czwartek dzień przed meczem się dowiedziałem że nie pojade, bo Lufthansa strajkuje i są loty odwołane wiec jeszcze się tak nie ciesz :D

@katalonia15
Możesz kupić sobie kreatyne i brać dziennie 5 g przez cały rok, nie musisz robic zadnych przerw.
Przed treningiem możesz sobie kupić cytruline na większą pompe, no i kofeine jeśli chcesz żeby Cię cos pobudzilo.
Pamiętaj że najważniejsza jest dieta, w zależności od twojego celu albo z ujemnym bilansem albo dodatnimbilansem kalorycznym.

@JimMorrisonFCB
Ramsey dobił i według flashcore to jego bramka

Ronaldo będzie zły na Ramseya, że mu bramke zabrał :)

@bias
Nie mam zamiaru jesc kebabow i nie mam kasy dopietej, po prostu chciałem się rozeznać jak tam z cenami

@ViscaBarca123
Nie mam zamiaru oszczędzać, chce jeść normalnie w restauracjach, chce sie tylko zorientować ile mniej więcej mnie to może wyjść

W piątek lecę na mecz z Celta i wracam w poniedziałek.
Będę jadł kolację w piątek, sobotę i niedzielę, obiad sobotę i niedzielę i śniadanie sobotę niedzielę. Ile mogę wydać tak mniej więcej na żarcie, nie mam zamiaru szaleć, chce normalnie zjeść bez wymyślania ????, w 80 euro się zamieszczę?