Rewolucja123

@Emhyr Frenkie, Pedri, Araujo, Kounde i Christensen.

Pożegnać 2 pomocników i stopera.

@Emhyr trzeba zbudować kadrę prxyszłości na nowo. Pozbyć się 2 lub 3 kluczowych psotaci i zbudować nowy kręgosłup.

@ViscaelBarca2007 nie, alw to dlatego, źe za drogi jestem. Wiesz no pensja + opłacić sztab i kirs trenerski...

@LM10GOAT Roberto. Ale w sumie już jest.

@Beztroskii tak robię z gumą. Co do tych przykładôw, to maszyny znajdują się w takich miejscach, że nie ma na to szans. Musiałbym trochę inaczej i tw same grupy mięśniowe wówczas lub takie, w których podobne pracują, ale główna pracująca jest inna, np. wyciskanie na płaskiej + overhead press.

@Beztroskii jedno po drugim.

Kurde no, Jeszcze z półtora roku do Batmana 2. Ale taka myśl przeszła przez głowę, skoro w pierwszym było 'I'm Vengeance', to w drugim może będzie 'I am the night', a trzecim 'I am Batman'. Takie fajne nawiązanie by było wtedy do ś.p. Kevina Conroya.

Żoze Murinio łelkom bak!

@ViscaelBarca2007 A w ogóle, to to zainspirowało mnie, aby dodać sled push i pull do planu:

Wydaje się to być strasznie funkcjonalnym ćwiczeniem i uznałem, że warto je wrzucić.

A co do samej regeneracji, gdyby nie fakt, że tak mnie zafascynowało trenowanie, to bym miał, a tak prawie napewno się przetrenowuję, zapomniałem przez to również swój główny cel dlaczego ćwiczę i nie jest to zrzut wagi, a coś innego.

Dodam jeszcze, że zapisałem się na lekcje boksu do jakiegoś gościa, na razie godzina tygodniowo, więc trzeba zacząć rozważać naprawdę wrzucenie dodatkowego dnia regenaryjnego, zwłaszcza że pracuję 3 dni w tyg, uczę się kolejne 3 dni i mam tylko jeden dzień wolny.

@ViscaelBarca2007 Jak już to raczej to po prostu wrzucę do planu. DL będę się trzymał, bo jest to ćwiczenie funkcjonalne dla mnie oraz odwzorowuje to co robię lub mogę robić w życiu codziennym. Power cleany chcę mieć, żeby popracować nad eksplozywnością i siłą, a HT, żeby wzmocnić biodra i tyłek.

@ViscaelBarca2007 inna sprawa, że oni wtwdy od małego byli poświęceni i zaryzykowali już wtedy.

@ViscaelBarca2007 leg curl niby myslalem nad wrzuceniem, ale raczej odpuszcze na pewien okres i pozostawir dwojki przy ruchu wielostawowym chyba. Czyli martwy i HT.

@ViscaelBarca2007 regeneracja? Jaka regeneracja. ;D widziales jak Tyson trenował i wyglądał? Albo inni wielcy sportowcy/bodybuilderzy koedyś? ;D

@ViscaelBarca2007 losowo wypisałem. Przysiad zawsze pierwszy.

@ranger3120 rumuński.

Komentarz usunięty przez użytkownika

@TR3YWAY co to jest? Wtf

Myślałem, że ja z podejściem ludzi sprzed lat 80 gdzie trenuje się po swojemu ryzykuje dużo, a tu takie coś...

@ViscaelBarca2007 Push, pull, push, pull

Skupienie pod siłę będzie szło, ale także pod ruchy funkcjonalne, tak aby w miarę odtworzyć to co wykonuję w życiu codziennym. Planuję robić to w 4 dni, ale dwa treningi dziennie będą wtedy. Jeden poświęcony na górę, drugi dół. Zwiększę objętość na nogi, ale też trochę na górę.

Push:
Z rana góra:
Flat Bench press na hantlach
Overhead press
Lat raises
Cable fly
Dipy

Na później dół:
Leg press
Przysiady
Sled push

Pull:
Rano:
Podciągnięcia z gumą oporową
Wiosłowanie sztangą
Sled pull
Biceps curl

Później:
Power clean
Deadlift
Hip thrust

A między tym na środę i sobotę zamierzam poprawić swoją kondycję i szybkość gdzie będę robił sprinty, jakieś wskakiwanie na boxy, squat jumpy i na skakance coś podobnego do interwałów. Jeszcze myślę co do tego dołożyć warto, aby poprawić ogólną koordynację i zwinność, ale nie mam pomysłu na ten moment.

Dobre ćwiczenie. Zdecydowanie polecam. U mnie wleciało to do planu i gdyby nie fakt, że mam kontuzje śródstopia, to poszło by na dużej wadze, a tak tylko 50kg, żeby nie przeciążać stopy, a także nauczyć się tego dobrze wykonywać. @TR3YWAY @ranger3120

@cules100pro Nie dyskomfort. Nazywajmy to po imieniu - przeciążenie.

3 lata temu na Camp Nou Jules dał Pique strzelić gola na 2-0 i tym samym doprowadził do dogrywki w meczu Barca Sevilla w półfinale Pucharu Króla. Jak to się skończyło, to pamiętamy, 3-0, a później wygrany finał Pucharu Króla z Athleticiem Bilbao Marcelino.

No nie wiem, z Liverpoolem przegraliśmy w sezonie 18/19...

Trochę długa ta lista Holenderskiego Guardioli.

@cules100pro Ciekawe jak tam chłopaki trenują na tej siłowni.

@cules100pro A otwierany?

@cules100pro będzie dach?

Macie koleżankę do kebaba.
https://www.instagram.com/reel/C4GTJBzKFqG/?igsh=eWNmdDFmdDg0aHp0

@VegetaPolska ja mam stopę uziemioną, chodzić nie da rady, cały czas ból w śródstopiu...

Tp chyba jednak kontuzja śródstopia.

@Emhyr 4 minuty szybciej ta kontuzja i może by zadziałało.