Lanosss

@Mitch_Atleta nie jest normalne, powinien znac podstawy języka polskiego

@Kondziubarca dokladnie tak, gosc juz przekroczyl granice wstydu. Sam siebie parodiuje, a komentarze na x po tej wypowiedzi złoto

@MesQueUnClub_87
Push siła A1
Przysiady 5x5 R
Wykroki 3x8 R
Wyciskanie leżąc 5x3-5 R
Wyciskanie na ławce skośnej 3x6-8 S
Wyciskanie żołnierskie 5x5 R
Wznosy hantlami bokiem 4x8 S
Wyciskanie wąskim chwytem 4x6 R
Francuz lezac 3x8 S
Łydki stojac 4x 8-10 S

Pull siła B1
Martwy ciąg 5x5 R
Uginanie nog lezac 3x8 S
Podciąganie z ciężarem 4x5 R
Wiosłowanie sztangą 5x5 R
Unoszenie sztangi/hantli do brody 4x6 S
Uginanie sztangi stojąc 4x6 R
Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skośnej z supinacją 4x8 S
Allachy 4x8-10

Push hiper A2 Wszystko stalym ciezarem (S)
Przysiady 3x8
Suwnica skośna 3x10-12
Wyciskanie hantli skos 4x8-10
Wyciskanie płaskie 10-12
Wyciskanie sztangielek nad głową 3x10-12
Dipsy 3x10
Francuz siedząc 3x10-12
Lydki siedząc 4x20-25

Pull hiper B2 Wszystko stalym ciezarem (S)
Martwy na prostych nogach 3x8
Uginanie nog stojac 4x10-12
Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem 4x10
Wiosłowanie sztangą 4x10
Jakas maszyna na plecy 4x10-12
Cos na Tyl barkow 4x10-12
Uginanie hantli stojąc 3x8-10
Uginanie młotkowe 3x10-12
Brzuch 2x cw w superserii gora/dol 4x15-20

dla zainteresowanych bardzo dobry trening

@MesQueUnClub_87 poniedzialek klatka bicek,
wtorek nogi, sroda barki plecy przedramie, czwartek wolne, piatek brzuch mocno katuje i tricek. W kazdy dzien treningowy przed treningiem wskakuje na orbitreka, a po treningu silowym bieznia 40minut interwaly. W okresie zimowym wage mam 80-82 max, ale to juz sie czuje za duzy. Na lato docinam na 75kg nawet nizej i jest zyła:) wzrost 175, lat 38

@FcPortoFan1999 daj spokój, nie trawie sportingu

@FcPortoFan1999 łącze sie w bólu, Sporting uje!

@Pedri16Future stary @Luciano99

@Faro dziala wszystko lux

Komentarz usunięty przez użytkownika

@FcPortoFan1999 debesciak po prostu

@Luciano99 @Kessie @Kondziubarca @Lionel_Messi10 @mekston @Nightraider
zobaczcie jaki slodziak, uroczy ten kapitan, potrafi serduszko zrobić

@th@les daj spokój, wprowadzil muzyke i nastrój jakby o historii zniknięcia Wieczorek opowiadał. To madryl jest i duzo tam pomylek tak czy inaczej

nominuje @Luciano99 mial to zrobic @Kessie ale sie wypiął i nominowal @AFA

@Luciano99 do tego szesciopaka jeszcze szlugi by pasowaly i mozna dzialac

@MateuszQ działa

@tristan87 @FcPortoFan1999 a tu pan Laskowski, klasa

@FcPortoFan1999 jemu odparzyło, myli dyscypliny i swoją prace, za duzo freakow mu na łeb wlecialo

@FcPortoFan1999 ręce opadają od tych madryli jak 'kopyto', ten caly święty, Laboga z orgazmem na antenie.

Pan gangster z Dębicy Mateusz 'naklejka na kibel' Borek. To jest męska gra
@FcPortoFan1999 @Kondziubarca @Lionel_Messi10 @mekston

@FcPortoFan1999 Al Nassr nic ciekawego, ale w Al Hilal mozemy zobaczyc dobrze znanego nam Joao Cancelo. Moze i zobaczymy Neymara. Jest to przedsmak przed jutrzejszym meczem FC Porto

@FcPortoFan1999 Al Hilal jutro gra z Al Ittihad w Kings Cup, a Al Nassr juz odpadlo z tego pucharu, zapraszam

@FcPortoFan1999 za pół godziny na trening czas ruszać. Przypominam o dzisiejszym finale superpucharu Italii o 20. Piekny mecz na koniec dnia, Inter - AC Milan

@FcPortoFan1999 Nicola no przecież, duma nasza

@FcPortoFan1999 ale to nie ma nad czym, kolejny argument to pierwszy ruchacz reprezentacji polski grający w Romie

@FcPortoFan1999 tylko Roma, no przeciez nie SS, klubowi filialnemu Bayernu

@FcPortoFan1999 we wtorek sobie oglądniemy, już się tam nie smuć

@TheNekro94 muszą byc to złote gacie :D

@TheNekro94 bo na handlu gaciami na bazarze da się wiecej zarobic niz na wspinaczce. @Marian_Pazdzioch wiedzial co wybrac

@FcPortoFan1999 Mateusz proponowal USA to nie sluchali :D nikt nie pytal, a on juz wiedzial

@Lionel_Messi10 impreza sie przedluzyla i dalej tam siedzi pewnie, nie bedzie Biden sie na plecach Leo slizgał :D