Witamy na La Rambla, gdzie dyskusje toczą się całą dobę! La Rambla to dział stworzony specjalnie dla zarejestrowanych Użytkowników FCBarca.com. Zapraszamy do rejestracji oraz dyskusji nie tylko o Barcelonie i nie tylko o piłce nożnej. W tym dziale obowiązuje regulamin serwisu FCBarca.com, który znajdziecie
tutaj.
Online: 1291 Culés
0
Panowie , tak Sobie ćwiczę na siłowni, od jakiegoś już czasu... plecy klata bic tric , , troche cardio i jakieś tak efekty pierwsze są , bo widzę to po ciuchach. Ale ... czy od samych też ćwiczeń siłowych np klata czy coś kiedy się napinam aby wykonać ćwiczenie , oddziałuje to w jakiśsposób na brzuch czy jednak co dziennie też robić ćwiczenia na tę partię . Np na wieczór codziennie po 2 brzuszków x 5 serii ? Wiem że tutaj jest dużo osób które maja większa wiedzęjak ja , więc bardzo prosze o pomoc/ . Dziękuje,
0
@tommyVERceti ja brzuch trenuje 3 razy w tygodniu, w dni w których mam wolne. Przez minute brzuszki zwykle, potem minuta wznosów i potem minuta na skośne i takie minimum 3 serie. :)
0
@tommyVERceti w brzuchu masz jeszcze miesnie glebokie, ktore warto cwiczyc. Polecam planki ito. Zamiast zwyklych brzuszków.
0
@tommyVERceti nigdy nie ćwiczysz pojedynczego mięśnia. Ciało działa taśmowo. Między skóra a mięśniem masz 4 warstwy powięzi, które ciągną się przez całe ciało. Dlatego też kalistenika jest dla ciała najbardziej naturalną formą ćwiczeń siłowych. Możesz ją dodać do swoich regularnych treningów.
1
@tommyVERceti pójdę trochę w inną stronę i pomogę, na około, gdyż wyczuwam problem złożony. Po treści wnioskuję, że masz bardzo słabą wiedzę, dlatego polecam jakiegoś ebooka lub kanały na yt o tej tematyce. Lepiej wcześniej poświęcić trochę na teorię i wtedy będziesz wiedział, czy np. jest sens robić brzuszki, od których jest spora liczba lepszych ćwiczeń.
1
@tommyVERceti W dużym skrócie, przy normalnym treningu siłowym, przy złożonych ćwiczeniach angażujesz również mięśnie brzucha. Jeśli pytasz czy by mieć "6-pak" trzeba robić brzuszki i inne ćwiczenia na brzuch, to nie, nie trzeba.
1
@tommyVERceti Nie patrz na innych, jak ćwiczą brzuch.
To taka partia mięśniowa którą ludzie trenują bardzo różnie, zależnie od genetyki i upodobań.
Brzuch się szybko regeneruje, można ćwiczyć go częściej.
Ale to nie znaczy, że trzeba.
Po prostu wkomponuj trening tych mięśni w swoja rozpiskę.
Chcesz mieć kaloryfer to więcej, jak bardziej umiarkowanie to mniej.
Dobre ćwiczenie to podciąganie kolan w zwisie na drążku i wszelkie spinania.
0
@tommyVERceti zamiast brzuszków, wybierz inne ćwiczenia które angażują więcej partii.(np zwis na drążku z podnoszeniem kolan)
Najlepiej gdybyś wybrał się do jakiegoś klubu i odbył trening z trenerem personalnym.
0
@tommyVERceti dorzuć do planu martwy ciąg i potem daj znać jak tam brzuch ;). To ćwiczenie powinno być w planie treningowym jak i przysiady ;). Planki też można dołożyć.