Witamy na La Rambla, gdzie dyskusje toczą się całą dobę! La Rambla to dział stworzony specjalnie dla zarejestrowanych Użytkowników FCBarca.com. Zapraszamy do rejestracji oraz dyskusji nie tylko o Barcelonie i nie tylko o piłce nożnej. W tym dziale obowiązuje regulamin serwisu FCBarca.com, który znajdziecie
tutaj.
Online: 1205 Culés
26
Witam .
Jest ktoś tutaj kto jest czy też był gruby i zaczynał na siłowni ?
Ja jestem teraz nowym chłopaczkiem, który postanowił coś zrobić z Sobą, z swoim życiem, z swoją sylwetką. Mam ok 177 wzrostu i niecałe 100 kg. Gdy zaczynałem , byłem nie ukrywam tego ULANY. Wiecie, zakładałem spodnie , spodenki, i na pasie czułem że mi się wylewa po prostu.. w okolicach klaty też byłem taki dosyć szeroki- ulany . Teraz po ok. 3 tyg mojej pracy na siłowni, ( ćwiczę partiami o ile tak to można nazwać ) bo w każdy dzień ćwiczę coś innego poniedziałek biceps i triceps we wtorek klata środa plecy czwartek cardio itp itd , już zauważyłem znaczną poprawę w swoim ciele. Tzn zmniejszyły mi się moje boki, na pasku też inaczej jest bo przesunąłem się o dziurkę, klata też jest lekko bardziej wyrobiona niż była. Cieszę się się z tego . Oczywiście, nie stosuję żadnej diety itp. Moja dieta to odstawienie wszystkich słodyczy , sztucznych napoi ( cola fanta sprite ), odstawienie lodów , niezdrowego jedzenia jak kebaby burgery itp. Oczywiście zdarzy mi się zjeść cos słodkiego jak wypicie jogurtu mullera czy zjedzenie loda ale jest to wtedy kiedy czuje jak bardzo mnie ssie. Na codzien staram się jeść bardzo zdrowo, dużo warzyw , owoców, sam gotuję. Na razie jestem na początku swojej drogi , ale już w jakiś sposób widzę jak to pomalutku się robi . Cieszę się z tego . Wybaczcie ale chciałem się z tym podzielić.
Może ktoś teżto poczyta , jakiś pan czy pani , który też ma problem z wagą i chciałby coś zrobić z tym? Oczywiście że da radę ale jedna rada ... Postanowić Sobie Cel, nawet jak początki są trudne , to mimo wszystko się nie zniechęcać i głowa do góry. Jeżeli boicie się ,, jakiś chamskich '' określeń od społeczności na siłowni że jesteś gruby czy coś to po pierwsze ... no jesteś niestety i trzeba się z tym pogodzić ale poszedłeś po to aby to zmienić a po 2 miej na uwadze, że on też kiedyś tak mógł wygladać ulanie i włożył dużo pracy w swoją sylwetke.
Głowa do góry ,
Życzę wszsytkim pokoju miłości jak i dążenia do wyznaczonych celów oczywiście ZDROWIA przy tym wszystkim.
Pozdrawiam , Cześć. Bessos , Essa ;)
9
@tommyVERceti Ogółem społeczność na siłce, jeśli tak to można określić, zazwyczaj jest bardzo miła. Sam jakoś nigdy specjalnie gruby nie byłem, ale kilka razy uczęszczałem by zrzucić kilka kilogramów i wielokrotnie widziałem grubsze osoby, które próbują pozbyć się wagi. Ani razu nie widziałem sytuacji w której ktoś by się naśmiewał z wagi innej osoby. Sądzę że większość osób na siłce patrzy na takie osoby z podziwem, że starają się walczyć ze swoją otyłością. Oczywiście znajdzie się kilka przygłupów, ale tacy ludzie są wszędzie.
2
@tommyVERceti Ja mam problem w drugą stronę. 182 cm i obecnie 71 kg. 2 lata temu było nawet 67. Ale siłka i dużo odpowiednich kalorii (widocznie nie tak dużo jak powinno być, ale no też ile można jeść...) coś tam robi. Aczkolwiek przytyć jest mi bardzo ciężko, a bardzo szybko chudnę jak tylko mam jakiś gorszy okres i mniej jem lub przestaje ćwiczyć. Takie uroki ;)
1
@PrinceDamon chodzi mi o tych takich przygłupów. Źle się wyraziłem , bo nie można wszystkich wrzucać do jednego worka.
0
@tommyVERceti to trzymam kciuki, żeby dalej szło Ci dobrze :) szacunek za podejście i chęć zmian :)
0
@tommyVERceti powodzenia w dążeniu do celu. Ja swego czasu na samym odstawieniu slodkiego schudłem 10 kg w 2 miesiące i to z takiej powiedzmy normalnej wagi, bo miałem 85 przy 183.
0
@tommyVERceti moim zdaniem śmianie się z kogoś grubszego na siłowni jest na tym samym poziomie co śmianie się z łysych ludzi na onkologii.
0
@tommyVERceti powinienes inaczej łączyć partie mięśni. Nie rob w poniedziałek bicka i tricepsu, a we wtorek klaty, ponieważ przy trenowaniu mięśni klatki piersiowej duzo pracuje tez triceps, ktory robiles dzien wczesniej i jest zmeczony, nie zregenerowany.
2
@mateuszdabski nikt sie nie smieje z grubych na silce, to mit. Po to wlasnie jest silownia, zeby zmienic swoja sylwetke. Kazdy kiedys zaczynal jako grubas albo suchoklateks.
0
@tommyVERceti Ja mam bardzo szybki metabolizm, więc mogę jeść i jeść, i waga mi się jakoś diametralnie nie zmienia. Przy 183 cm ważę 80 kg i tak jakoś zostaje cały czas. Z jednej strony fajna sprawa, ale jakbym chciał rozbudować masę mięśniową, to byłoby ciężej. No, ale nie ma rzeczy niemożliwych.
Życzę regularności, wytrzymałości i szybkich efektów. Na pewno ten wpis niektórych zmotywuje.
0
Ja wam Panowie powiem tak, że moje podejście jest akurat bardzo proste. Nie doświadczyłem co prawda tego, żeby ktoś mi ubliżył , ale gdyby ktoś mi coś powiedział nawet by mi się przykro nie zrobiło bo jest to prawda. Jestem czy też byłem bardziej ulany , ale właśnie po to są takie miejsca jak mówicie aby coś zmienić
0
@Kluivert_P a co sądzisz o ;
poniedziałek - biceps + trices
wtorek - nogi
środa cardio
czwartek klata
piątek brzuch
sobota opdpoczynek
niedizela brzuch
0
@tommyVERceti Jak jesteś nastawiony na zbijanie wagi, to lepiej zacząć od mocnych aerobów, na tym się najlepiej zrzuca.
Siłownia na drugim miejscu, jak zejdziesz w okolice swojej wagi, to wtedy zaczynasz ciężary na 100%.
0
@tommyVERceti brzuch jest o tyle mało wymagający i łatwy do rozbudowania że możesz go razem z innymi partiami robić :) jeśli mówimy o kracie oczywiście
0
@RosjaninBut po siłowni spoczynkowe spalanie kalorii wzrasta, więc czasami siłowy jest o lepszy od takich aerobów, ale przecież jedno nie wyklucza drugiego :D
0
@tommyVERceti powodzenia. Jaki cel sobie postawiłeś? Tzn. do ilu kg chcesz zejść?
0
@RosjaninBut ćwiczenia areobowe czyli rowerek spiningowy albo stacjonarny ? Bieżnia ?
1
@Kurkmen 90 ale żeby to były mięścnie ( wiem , trochę taki karakan ) . jakimś tam ,, marzenia '' to 85-87. Ale ,,, marzenia są po to aby do nich dążyć :D
0
@tommyVERceti
klata biceps
plecy triceps
barki nogi
ja tak zawsze łączyłem, do tego miedzy cardio.
Jakbyś wrzucił do tego dietę to byś był tak zachwycony efektami że by Ci zaczęło smakować :) tylko dużo czasu trzeba poświęcać na gotowanie.
0
@tommyVERceti Moim zdaniem zdecydowanienza duzo jak na początkującego. Wiem ze jest teraz ogromna motywacja i chęci, tylko w taki sposób mozesz sie szybko przetrenowac i stracic zapal. Nie musisz tez specjalnie na jechac na siłownię zeby robic tylko brzuch, mozesz go spokojnie zrobic w kazdy trenujący dzień po ćwiczeniach siłowych.
Proponowalbym Ci na poczatek 3-4 razy siłka w tygodniu maksymalnie plus jakby Cie naprawde nosiło pojdz sobie raz pojeździć na rowerze, czy pobiegac na świeżym powietrzu. Klate łącz z tricepsem, a plecy z bicepsem. W taki sposób robisz dwa w jednym i dajesz miesniom wiecej czasu na regenerację.
Pn. Klata + triceps
Wt. Wolne
Sr. Nogi + brzuch
Czw. Plecy + biceps
Pt. Wolne
Sb. Barki + brzuch
Nd. Wolne
Aeroby mozesz wykonywać spokojnie w kazdy dzien po ćwiczeniach, wskocz na bieżnie na 15-20 min, wystarczy.
0
@Kluivert_P a czy ja napisałem, że ktoś się śmieje?
0
@tommyVERceti Wszystko jedno, ważny jest wysiłek który powoduje spalanie kalorii.
Temat odchudzania, to temat rzeka, w internecie jest wszystko na ten temat.
Po prostu jeśli najbardziej zależy Ci na jak najszybszym pobyciu się tkanki tłuszczowej, to zrobisz to szybciej nastawiając się głownie na ćwiczenia ruchowe.
Rower, bieganie, pływanie, aerobik.
To oczywiście nie wyklucza siłowni.
Jednak po godzinnym treningu z ciężarami, możesz nie mieć siły na dłuższe aeroby.
Na Twoim miejscu rozłożyłbym siły 70/30.
70% ćwiczenia na spalanie 30% siłownia.
To oczywiście sprawa osobnicza, na ile kto ma siły/wydolności.
Im jesteś młodszy, tym więcej dasz radę ogarnąć.
Jeśli jesteś w stanie robić trening siłowy i do tego dużo aerobów, to nie ma problemu.
Zejdziesz w okolice swojej naturalnej wagi, wtedy zaczynasz normalny trening siłowy, a aeroby są jako dodatek.
Ja bym przynajmniej tak zrobił, takie mam doświadczenia.
Spróbuj pływania, jest przyjemniejsze niż bieganie czy rower.
To nie jest jakaś wielka filozofia, po prostu w ruchu się szybciej spala sadło.
Na turnusach dla prawdziwych grubasów jest dużo ćwiczeń w wodzie, ruchu.
Siłownia jest jako dodatek.
A i najważniejsze.
Oceń swoją posturę, czy nie masz jakiś wad szkieletowych.
Okrągłe plecy, przedniopochylenie miednicy, ugięte kolana, ogólne garbienie się.
Jeśli jesteś prościutki z odpowiednio wyprofilowanymi naturalnymi krzywiznami kręgosłupa, to nie ma tematu.
Jednak dużo ludzi ma takie przypadłości, warto ten temat zbadać przed wejściem w mocniejszą siłownie.
Najlepiej zapytać jakiegoś fizjoterapeuty.
Jeśli masz coś do naprawy w tym temacie, to zanim zaczniesz siłownie na dobre, zrób sobie kilka tygodni ćwiczeń korekcyjnych + aeroby.