@Zip Ujemny bilans kaloryczny.

@Zip Taktyczny #PiwnyBrzuszek :D

@Zip Na pewno nie brzuszki. Nie zrzucisz tym sposobem zbednego tluszczu, jedynie wzmocnisz meisnie brzucha, ale i tak nie polecam brzuszkow - cwiczenie bardzo "tyra" kregoslup. Jak chcesz zrzuvac tona ogolnie ruch, bieganie, rower, plywanie. Wszystko dobrze sie sprawdza. Biegasz po minimum 30 minut bo do 20/25 minuty i tak organizm nie spala tluszczu tylko bierze z rezerw, dopiero potem zavzynasz realne dzialanie. Trucht niskim.tempem, bez szalwnstw. Dobre tez sa interwaly chociazby gra w pilke moze takim byc i laczysz przyjemne z pozytwcznym. Mimo wszyatko jak.chcesz zrzucic to zastanow.sie nad dieta, facet najgorzej spalany tluszcz ma.na brzuchu i zawsze bedzie Ci ciezko sie tego pozbyc bez diety. Tutaj jednak nie da sie ogolnikowo powiedziec.

@Zip Żeby schudnąć potrzebujesz deficytu kalorycznego. A więc Twoja aktywność fizyczna musi spalić Ci więcej kalorii niż przyjmujesz w posiłkach. Jeśli Twoja praca nie jest raczej aktywna to polecam bieganie. Długość zależy od tego ile kalorii musisz spalić by Twój bilans po ostatnim posiłku dalej był ujemny. Zważywszy na pogodę polecam robić to wieczorami lub wczesnym rankiem.

@Zip http://www.enjoyeating.pl
Miałem i polecam.

@Zip Odstaw piwa:) mi też wywaliło Benson. Pewnie kraftowe pijesz rosy, stouty, porter po nich brzuszek rośnie.

@Zip Wszystko sprowadza się do prostej konkluzji - zredukuj zle cukry i tłuszcz przy większej aktywności fizycznej, będzie dobrze:)

@Zip Podobno od piwa się nie tyje tylko od żarcia po piwie. A wiadomo, ze piwo wzmacnia apetyt.

@Zip Lekki brzuszek czy sadło? :D
Nie wiem ile masz nadwagi oraz jak ogólnie ze sprawnością fizyczną. Jak nie ćwiczysz i ogólnie mało ruchu to na sam początek polecam zwykłe spacery po 45-60 minut dziennie(takie troszkę szybsze tempo) przez dwa tygodnie aby na spokojnie wrzucić organizm na tryb jakiegokolwiek ruchu. Nie polecam w pierwszych fazach robić czegokolwiek przed pracą tylko po i odpoczynku. Uwierz że same spacery+zmiana odżywiania już pomogą. Po tych dwóch tygodniach bardziej polecam rower(nie wiadomo ile masz tej nadwagi). Bieganie z dużym brzuchem i po złej nawierzchni strasznie by Cię zniszczyło. Wszystko staraj się robić (ćwiczyć, jeść i spać) o podobych godzinach aby zrobić sobie nawyki. Nie podniecaj się jak w miesiąc zrzucisz sporo kilogramów bo to normalne. Po trochę ponad miesiącu waga zaczyna spać "normalnie". Jeżeli nie wprowadzisz jakiejś diety to może być ciężko ale nie rzucaj się na głęboką wodę z ćwiczeniami na sam początek bo łatwo się można zniechęcić. Mało konkretów dałeś więc ciężko określić co byłoby najlepsze.

@tomecz9 Nie podobno tylko tak jest. Organizm po alkoholu nie ma siły trawić tak dobrze jedzenia i wtedy się odkłada.

@Szreko Więc wniosek z tego taki, ze można pić piwo ale trzeba nie wpiepszac do niego chipsów czy innych śmieci.

@tomecz9 No u mnie właśnie na odwrót, bo jak piwkuje sobie, to praktycznie nie mam ochoty na żarełko xD

Dzięki wszystkim za podpowiedzi. Od jutra zacznę, bo dzisiaj to kilka do meczyku trzeba kilka przytulić :D

@tomecz9 Tak jest. Tylko to piwo też z umiarem:-)

@Zip Polecam:
-ujemny bilans kaloryczny (ale zdrowe kalorie)
-wysiłek. I tutaj jeśli nie ważysz powiedzmy 90+ to polecam bieganie. Od 25/30 minut zaczyna się spalanie tłuszczu, ale to nie znaczy, że jak dasz radę biegać tylko 15 min to masz tego nie robić. Po prostu biegasz te 15 minut, jutro 15, za parę dni dasz radę 25, a za miesiąc 40 :) Pływanie wymaga miejsca do tego, ale świetny sposób i mniej męczący, bo woda na bieżąco Cię chłodzi i jest przyjemniej + w przeciwieństwie do biegania nie obciążasz stawów (skokowych głównie). Pływanie to najzdrowszy wysiłek, praktycznie pozbawiony skutków ubocznych (o ile się nie utopisz, ale jeszcze nigdy się nie utopiłeś to czemu miałbyś się nagle utopić :D).

@chudinho Lekki brzuszek. Tak jak pisałem, jestem CHUDINHO :D ogólnie mam niedowagę praktycznie całe życie, Codziennie 2-3 razy chodzę z psem po około pół godzinki, też jak mam wolne to wybieram się na rowerek pojeździć po lesie jakieś 20-30km. Jem bardzo niezdrowo i tu bardziej porady by mi sięprzydały, bo potrafię zjeść np śniadanie o 13, a potem jakiegoś kebsa o 18 i tyle :|

@Zip Jesli jestes ektomorfikiem to nie bedziesz mial zadnego problemu tego zrzucic. Ogranicz slodycze, chipsy, slodkie napoje, jesli masz znajomych co graja w pile na orliku to sie dolacz, takimi interwalami chwila moment zrzucisz. Nie spuszczaj sie nad zadnym liczeniem kalorii, jak mowisz, ze jestes z natury chudzielcem to wystarczy to co wyzej napisalem.

@Zip W takiej sytuacji polecam dietetyka. Nie wiem jak fundusze ale wydasz 150-200 zł i będziesz miał wszystko rozpisane pod Ciebie. Jeżeli chcesz to rzucić i się pozbyć tego to tylko dietetyk Ci pomoże. Zrobisz badania i do Twoich sugestii się dostosuje. Tutaj nie znajdziesz dobrych porad pod Ciebie tylko ogólniki.