@CriminalFCB Najbardziej uniwersalne to chyba takie:
klatka i biceps, plecy i triceps, nogi i barki.

Nmzc. :D

@CriminalFCB Powiem Ci tak najlepiej jakiegoś trenera personalnego zapytaj.

@CriminalFCB Ja hantelkami tylko ćwiczę i robię na bica klatę tric i na barki co 2 dni cw po 4 /5 seri i daje radę bez żadnych kontuzji i takich tam odpowiednio się nawadniam . Węglowodany uzupełniamy litr mleka dziennie i mięśnie się regenerują ...

@ranger3120 brzuch zgubiłeś ;)

a no tak: "P***dol brzuch, rób łapy, brzuchem nikomu nie zaj*bi*sz"

@CriminalFCB Zasada jest bardzo prosta, nie laczysz cwiczen tych duzych miesni czyli plecow z klata, brzucha i plecow, nogi rob osobno, reszta wg uznania

@CriminalFCB Najlepiej biceps+plecy,klatka+triceps,brzuch+nogi

@MarioVeB! Jakby dodać pół roku, to ćwiczę już 2 lata z trenerem personalnym. Rok czasu miałem zajęcia dwa razy w tygodni - Raz trening funkcjonalny aby wzmocnić mięśnie i stawy, przyzwyczaić do stresu oraz zwiększyć wytrzymałość oraz siłowy aby nauczyć się techniki.

@tomcias10 Nie żebym się mądrzył ale brzuch (z tego co trener mówił) można ćwiczyć na koniec każdego treningu gdyż nie da się mieć kontuzji mięśni brzucha więc jest bezpiecznie.

@ranger3120 Prawdą jest, że można cały czas robić te same ćwiczenia? Stres mięśniowy jest, a ludzie robią różne kombinacje bo im się już po czasie to samo nudzi, tak mi się wydaję?

@CriminalFCB klatka triceps
plecy biceps
barki brzuch
nogi same bo duzy miesien

@CriminalFCB Nie ma czegos takiego jak laczone partie bo lepiej.laczyc mozesz wszystko tylko musisz zobaczyc co ci pasuje.ja robie triceps z plecami a innym to nie pasuje bo lapy dostaja tez w dupe przy plecach.wszystko zalezy od ciebie

@CriminalFCB Polecam ćwiczyć Full Body Workout na początek :)

@CriminalFCB Mięsień się wtedy przyzwyczai do ćwiczeń i dostanie 'słabszego' bodźca. Ja miałem p&p 4 dniowego, to miałem tyle ćwiczeń różnorodnych, że głowa mała, miałem wtedy największe efekty jak i również był to przyjemny trening. ;)

@MontelQ Tak też robię przez pół roku ;/

@CriminalFCB Duzych partii raczej sie nie laczy. Ogolnie zakladam, ze jestes poczatkujacy skoro o takie rzeczy pytasz, a jesli tak to na poczatku jakis czas powinienes zaczac odod ogolnorozwojowki. Co do samegogrilla pytania to rob klatk i biceps, plecy i triceps, barki i nogi lub brzuch. Nie jest to przypadkowe oczywiscie, bo wykonujac cwiczebia na klatke pracuje rowniez glownie triceps a robiac plecy uzywaaz bicepsa dlatego nie laczy sie ze soba tych parti.

@Toretto Jestem po prawie 2 latach przygotować do bodybuildingu, więc jedyne co osiągnąłem to znajomość techniki i jestem uchroniony od kontuzji. Ale o reszcie nie mam pojęcia, ponieważ mam cwanego trenera, który ciągnie wszystko jak się da, aby nie zacząć prędko treningów, a żeby hajsy się zgadzały. Dlatego zaczynam kombinować czy nie przerzucić się na solo ćwiczenie na siłowni.