@Rewolucja123 Siema Pudzian.

@Rewolucja123 ja ostatnio robiłem pierwsze nogi od świat po, których się pochorowałem. Niby tylko 120 na serie w przysiadzie, a czuje dalej od środy.

@ViscaelBarca2007 Zrób w izolacji, to jeszcze gorzej będziesz czuł. Ja na koniec lutego zmieniam plan, a w zasadzie na początek marca. Będę cwiczył 5 dni, ale zrobię focus na siłę. Będzie push, pull, legs, upper, lower. Gdzie w dwa ostatnie lecę same wielostawowe ćwiczenia i mniej izolacyjnych (głównie nogi, bo bic i tric normalnie zrobię po jednym na upper).

@Rewolucja123 izolacje tez wpadły. Na czwórki jeszcze był Leg Press i single leg Extension, a oprócz tego wiadomo dwójki, pośladki i kosmetyka na łydki dla mobilności stawu skokowego. Z racji na przerwę i ze trochę schudłem oczywiście uciąłem po serii na ćwiczenie i trochę mniejsza intensywność, które będę odbudowywał w następnych tygodniach.

@ViscaelBarca2007 Ja na przywodziciele, czwórki i dwugłowy izolacyjne robię. Łydki odpuściłem, ale niedługo wrócą. 3 serie pracujące na każdym ćwiczeniu. Pompa mocna jest na koniec mocna. Czekam z 5 minut zanim za przysiad się biorę... a dzisiaj o tyle dobrze się czuję, bo zanim zacząłem się rozciągać po cardio, to mi się nie chciało trenować, ale zrobiłem.

@Rewolucja123 dobrze mały lecisz z tematem.

@Rewolucja123 Dam Ci złota radę kulturystyki.

,,Trenuj w ciszy, niech przemówi sylwetka.''