@Nazio87 5 posiłków po +/- 300kcal to co Ty jesz? i waga jaka bo jestem ciekawy

@Nazio87 Żebyś nie przeszarżował. Ja kiedyś na miesiąc sobie wziąłem 2000 kcal i naprawdę po dwóch tygodniach zacząłem się czuć fatalnie aż mi włosy wypadały.

@Nazio87 Tylko po co? Żeby chudnąć nie trzeba jeść głodowych racji.

@Nazio87 jaka waga? trochę mało przy takiej aktywności

@DIPENSE
Śniadanie: Chlebek czekoladowo- bananowy z serkiem orzechowym i wiśniami
II śniadanie: Sałatka Orzo z szynką, suszonym pomidorem, ogórkiem i ananasem
Obiad: Meksykańskie fajitas, z kurczakiem, z pieczonymi nachos, salsą
Podwieczorek: Smoothie tropikalne z marakują, mango i z superfoods
Kolacja: Zupa brokułowa z pieczarkami

Te porcje są optymalne,aby nie przejeść się tylko zjeść

@Roni/VEB obecnie 77 kg

@Nazio87 Albo masz 1,40m wzrostu albo robisz sobie krzywdę. I to mówię ja, jako człowiek po dwóch poważnych redukcjach, który zszedł ze 120 kg na 77 kg.
Wejdź np. na fabrykę siły i oblicz sobie prawidłową kalorykę na redukcję.

No chyba, że ten post to bait to przyznaję, że skuteczny.

@wroclawskifan żaden bait a mam 168 cm

@Nazio87 ja jestem na redukcji z 2600. Ważę 85. Jak można mieć 1500kalorii?

@tbas Normalnie, z każdego kalkulatora przy jego wzroście i wadze przy niewielkiej aktywności wyjdzie Ci ~1500 kcal żeby tracić masę.

@Geble 14 tysięcy kroków a pewnie jeszcze coś więcej bo chyba za samo chodzeniu mu nie płacą+ godzinna jakiej kolwiek aktywności to 1500 kcal jest malutko.

@Geble Ludzie krzywdę sobie robicie. Przy 77kg wagi, to ile on chce tej wagi? Jaki wzrost. Chyba musiałby cały dzień leżeć by takie zapotrzebowanie mieć

@tbas Kolega pisał ze ma 168 cm wzrostu, przy 77kg kalkulatory pokazują nadwagę. Jestem w stanie w to uwierzyć bo lata temu (z 20 będzie jak pierwszy raz robiłem redukcję) gdzieś przeczytałem, że najprostszy sposób na policzenia ile mniej więcej się powinno ważyć (to było przed erą wszystkich kalkulatorów) to było odjęcie około 10 od dwóch ostatnich liczb wzrostu. Ja na przykład mam 179 cm i faktycznie najlepiej czułem się ważąc około 71-72 kg.

@wroclawskifan Masz jakiś fajny trening dla grubasa 125kg i 190cm ?

@bartekvisca 1500 na redukcji brzmi dobrze. Mi dietetyk policzyl rok temu zapotrzebowanie dziennie na poziomie 1700kcal to sam sie zdziwilem, bo myslalem ze spokojnie z 2500 mam. No ale podliczajac wszystko sie zgadza, bo jedząc niewiele waga stoi w miejscu, a jak tylko cos podjem wiecej to tyje. Zawsze byłem szczypiorem, ale odkad zaczalem prace siedzaca przy kompie to zapotrzebowanie jest dramatycznie male i zsby redukowac muszę miec 1500 lub mniej kcal dziennie.

@pt9 Spacery i siłownia. Spacery tak, żebyś uzbierał CODZIENNIE te 10-11 tys kroków a na siłowni FBW (Full Body Workout). U mnie system był prosty:
- kroki codziennie
- 1x w tygodniu basen (niejako z przymusu, bo chodzę z córką, ona ma naukę pływania, a ja robię sobie w tym czasie w szybkim tempie 20-25 basenów)
- 2x w tygodniu trening FBW na siłowni od Michała Kanclerza (możesz sobie kupić jego ebooka albo zobaczyć na youtube, bo co najmniej jedną z wersji FBW wrzucał).

Gdyby nie ten basen to robiłbym 3x w tygodniu siłownię.
Jakbyś robił FBW Michała Kanclerza i nie dawałabyś rady z podciąganiem na drążku to zamień je na wiosłowanie (technikę tego ćwiczenia znajdziesz na yt).

Czemu siłownia jest tak ważna przy redukcji? Żebyś nie popełnił mojego błędu :) Jak organizm się orientuje, że traci masę to wpada w panikę, bo biologicznie jest zaprogramowany, że to coś złego. Żeby się obronić przed utratą tłuszczu, który z takim trudem latami magazynował zaczyna oprócz tłuszczu spalać też mięśnie. Ja w pierwszej redukcji popełniłem 2 błędy: jadłem za mało białka i nie ćwiczyłem siłowo. Schudłem szybko (nawet za szybko) ale tak przy tym popaliłem mięśnie, że miałem problem z odkręceniem słoika, czy przyniesieniem cięższych kartonów z piwnicy.

Teraz już wiem, że redukcja jest prosta ;) Wystarczy się trzymać przez kilka miesięcy kilku zasad, a później już tak przywykniesz, że nawet nie zauważysz, że zasada 2 i 3 zostaną z Tobą na resztę życia (co jest ważne, żeby później utrzymać efekty):
1) dobrze obliczyć swój deficyt kaloryczny (np. kalkulatorem z fabryki siły) i aktualizować go co każde stracone 10 kilo
2) dobrze dobrać makro w posiłkach (minimum 1,5-2 gramy białka na każdy kilogram masy ciała) + 0,7 - 1 gr na kg tłuszczy (nie wolno z nich rezygnować) i reszta na węgle
3) ćwiczyć na siłowni 3x w tygodniu pamiętając o tym, że ostatnie powtórzenia mają być do granicy upadku mięśniowego, czyli lepiej zrobić 5 powtórzeń, gdzie ostatnie już robisz ledwo niż 20, które będą zrobione na luzie.

Powodzenia :)
p.s. jakby co to wal na priv.

@wroclawskifan
2x siłownia wydaje się spoko, zwłaszcza że mam siłownię w domu z ławeczka, wyciągiem. Warto w końcu na nią się wybrać.
Rowerem jeżdżę co 2-3 dzień wiec tez dobra rzecz obok spacerów.
Makro tak się nie trzymam bo mam dietę pudełkową od 2 miesięcy ale kaloryczność przez to mam zapewnioną.
Jedynie ten plan ćwiczeń. Na drążku bez szans abym się podciągnął w tej chwili

@pt9 Jak masz dietę pudełkową to na 90% masz za mało białka w niej. Pudełka nie są złe, ale jeśli nie masz 1,5-2 gramy białka na kilogram obecnej masy ciała to lepiej zmniejszyć kalorykę pudełek np. o 200 kalorii i te bonusowe kalorie przeznaczyć sobie na np. koktajl białkowy, albo coś innego co Ci dobije białko. To jest bardzo ważne. Jak będziesz miał za mało białka to razem z tłuszczem spalisz mięśnie i owszem waga Ci spadnie, ale później mega, mega łatwo o efekt jojo.

A drążkiem się nie przejmuj. Ja do tej pory mam problem z podciągnięciem :) dlatego zamieniłem to ćwiczenie na wiosłowanie, które dodatkowo też wzmacnia całe plecy.
Tu masz link dokładnie do tego zestawu, który robię 2 razy w tygodniu i bardzo polecam:

@tbas ja 84kg 2700 i waga schodzi normalnie
a kolega z tego postu poszedł za mocno tylko sobie krzywdy narobi