La Rambla
La Rambla
Online: 813 Culés
Gorące dyskusje
0
Pytanie do osób posiadających PPK. Jaki procent wynagrodzenia oddajecie? Jeśli się nie mylę to... » Czytaj dalej
13
Ludzie narzekający na ciepło którzy siedzą sobie w domu albo pracują sobie w biurze są... » Czytaj dalej
7
Nico Paz nie chce przechodzić do Realu, bo myśli mądrze i wie, że w tym kolesiostwie skończy... » Czytaj dalej
Online: 813 Culés
0
Jako że chce troche kilo zrzucić w tym roku. Poza domem jestem około 12h dziennie, śniadanie rano i kanapki a południe to trochę mało na mój organizm. Jaką polecicie przekąskę żeby organizm czuł że jest najedzony, ale żeby nie było za dużo kalorii.
4
@Criss18Barca od dupy strony chcesz zacząć, najpierw oblicz zapotrzebowanie kaloryczne (makroskładniki) i deficyt kaloryczny i pod to dobieraj posiłki i przekąski
1
@Criss18Barca Wszystko co ma dużo białka i błonnika. Białko to wiadomo mięso wszelakie/soja a błonnik fasola wszystkie pestki/ziarna nawet ryż brązowy choć tutaj aż tyle nie ma jak można by było się spodziewać. P.S. połącz to z tym co napisał @Joe_Pesci najpierw potrzebujesz bazę żeby przygotować taki posiłek bo przesadzisz i nie schudniesz
0
@Criss18Barca mi smakowały ciastka bel vita, ale czy to będzie działać jak ty chcesz. Kto wie.
0
@Criss18Barca zawsze i wszędzie najważniejsze jest nie tylko to co jesz ale i ile. Ściągnij sobie fitatu, wpisz ile ważysz ile chcesz ważyć i zobacz jakie proporcje białka węgla i tłuszczu masz jeść i tego się trzymaj. Trzymaj kalorie każdego dnia.
Białko to głównie mieso, wędliny, jajka,
Węgiel to płatki owsiane, kukurydziane, owsiane, kleik, ryż, makaron, ziemniaki, warzywa
Tłuszcz to wiadomo, ale głównie szukaj nienasyconych, jak avikado, orzechy nerkowca itd.
W apce wpisz sobie wage tych posilkow to powie ci ile to kalorii i ile makro. Ja akurat jestem na masie, ale to kwestia tego co chcesz.
Ja najbardziej syty jestem po owsiane