@okiemtypera_lucaxx95 przepukline może masz

@okiemtypera_lucaxx95 Martwy?

@VegetaPolska wątpię, miałem już kiedyś podobny ból kilka miesięcy temu, ale przy większym ciężarze, całym treningu i dopiero na drugi dzień, a tutaj na świeżo w trakcie serii, człowiek sobie sam niepotrzebnie szkody robi

@Emhyr przysiady ze sztangą

@okiemtypera_lucaxx95 A jaki masz staż ogólnie? Bo to dziwne że po przysiadach cię lędźwia bolą. Obejrz sobie to może ci pomoże:

@Emhyr 1.5 roku, teraz dziewczyna mi dała maść i jak dotykała, to niby odcinek lędźwiowy nie bolał, ale nieco wyżej z lewej strony najbardziej czułem ból / ogólnie cięzko mi go zlokalizować

@okiemtypera_lucaxx95 Musisz wzmocnić plecy od góry do dołu + brzuch. Wznosy nóg na drążku wiosłowania podchwytem nachwytem hantlą i obejrz też ten film tam są specjalne ćwiczenia.

@Emhyr dzięki, mięsnie brzucha u mnie faktycznie do poprawki, bo o ile klatka, biceps faktycznie się rozwija co widać (plecy/barki przy okazji też), tak brzucha raczej unikałem i pracował on jedynie tam, gdzie pracować musi przy innych, niebezpośrednich ćwiczonkach

@okiemtypera_lucaxx95 No i mamy winowajcę. Potrenuj core brzucha i gwarantuje ci że ból pleców przejdzie. Wznosy na drążku a w domu wznosy nóg leżąc pionowo + przyciąganie nóg do brzucha przy zgiętych kolanach to takie podstawowe

@okiemtypera_lucaxx95 prawdopodobnie problemem jest brak napięcia core'u podczas przysiadu. Warto się tego nauczyć, bo raz, że unikniesz kontuzji, a dwa będziesz więcej cisnąć.

@Emhyr diagnoza prawidłowa, ale rada już nie do końca. Brzuch owszem, ale brzuch przy przysiadach pracuje w sposób izometryczny i właśnie pod takim kątem powinien go wzmocnić, a nie klasycznymi cwiczeniami z fazą koncentryczną i ekscentryczną. Dlatego Wznosy nóg na drążku odpadają.

@masq Tymi ćwiczeniami rozwinie core co spowoduje wzmocnienie całego ciała. Pewnie robi przy okazji jeszcze martwy który również mu to rozwinie. Przysiady a zwłaszcza na takim obciążeniu mu nie powinny szkodzić więc rozwinie brzuch i problem zniknie. P.S. wznosy nóg na drążku to najlepsze ćwiczenie jakie jest.

@Emhyr ale ja się zgadzam, że ma rozwinąć core, ale tenże core jest używany do stabilizacji podczas przysiadów w sposób izometryczny bez fazy skurczu i rozkurczu, więc aby go wzmocnić stricte w trybie jaki jest nam potrzebny należy wykonywać ćwiczenia izometryczne parę z nich słusznie pokazuje Saker co zalinkowałeś, ale klasyczne z fazami skurczu i rozkurczu dadzą znikomy efekt, bo nie takiej funkcji tu potrzebujemy. Zmiana odległości przyczepów mięśni core'u nie zachodzi podczas przysiadu. Nie mówię, że nic nie dadzą, ale dadzą ułamek tego co ćwiczenia izometryczne na core.

@masq Podałem mu takie podstawowe które należy robić zawsze ale jest też wiele innych. Sam je robię więc podaję od kilku lat na siłkę chodzę a nie pamiętam kiedy mnie bolały plecy