@Klaudix W nocy mefedron ( ͡° ͜ʖ ͡°)

A tak serio to stosuj sie do diety, albo nie jedz w nocy w ogóle.

@Klaudix idź na keto i nie będziesz musiała liczyć kalorii

@Klaudix A w nocy nie jedz i problem z głowy

@Klaudix nie rozumiem o co chodzi

@Klaudix Rozumiem, że pytasz o jednorazową sytuację? To tak samo jak poprzednio, ale więcej, niż normalnie. Twój organizm będzie potrzebował więcej energii. Bogate tłuszcze i węgle o niskim indeksie glikemicznym na pewno Ci pomogą.

@GeneralXavi tak, sporadycznie cóż takiego moze mi się trafić, w nocy tez człowiek zgodnieje i energii tez potrzebuje dlatego sie zastanawiam czy nie jest, czy tylko jakąś drobną przekąskę. Dzięki za odpowiedz

@GeneralXavi wiesz moze czy ziemniaki gotowane bez żadnych dodatków są odpowiednie przy redukcji?

@endriuuu2 Keto mega sprawa, ale na początek dieta Kwaśniewskiego. Łatwiejsza chyba a też efekty daje :)

@Klaudix Najważniejsze dla Ciebie będzie nie to co zjesz w nocy, a to co zjesz w trakcie dnia i na kolację. Omijaj produktów z wysokim indeksem glikemicznym.
W nocy prędzej warzywa i chude produkty mleczne, niż pełne posiłki (jakieś mięsa, ryby czy kasze/ryże). W nocy procesy trawienne działają dużo wolniej ;) I duuużo wody.

@LionelM95 Wszystko jest odpowiednie przy redukcji. Możesz jeść nawet McDonalda. Najważniejsze aby suma twoich spożytych kalorii była mniejsza, niż zapotrzebowanie kaloryczne.
Ale tak, ziemniaki są fajne na redukcji - bo są duże objętościowo, a nie mają dużo kalorii. Na pewno są lepsze niż jasny makaron.
"bez żadnych dodatków" --> tego nie rozumiem. Może i schudniesz, ale z niszczeniem sobie zdrowia. Warzywa nie mają praktycznie kalorii, więc możesz ziemniaki jeść chociażby z mrożonymi warzywami*.
Białko skąd będziesz czerpał? Bo chyba nie chcesz mi powiedzieć, że będziesz jadł tylko ziemniaki? :)

*tak, ziemniaki to warzywa, ale przydałoby się coś więcej. Zazwyczaj mrożone warzywa mają w sobie fasolkę. Będziesz wtedy przy okazji dostarczał swojemu organizmowi białko. Odsmażasz to na jakimś pełnowartościowym tłuszczu - oliwa z oliwek albo olej rzepakowy, można dorzucić szczyptę masła - witaminy muszą się w czymś rozpuszczać.

No ale ogólnie tego typu diety na dłuższą metę są trudne. Najbardziej radzę jeść wszystko, ale liczyć kalorie.

@LionelM95 jeśli nie przekraczasz TDEE (Total Daily Energy Expenditure) to jak najbardziej

@GeneralXavi ziemniaki w sensie bez żadnych sosów i np masła. Białko głównie z mięsa typu filet z indyka i kurczaka plus np jajka. Dodatkowo staram się jeść banany, jabłka, mandarynki, ogórki zielone, pomidory. Oczywiście liczę kalorie wszystkiego

@Gappeq a co to jest?

@GeneralXavi to właśnie w ten sposób też robię, że jem np karkówke itp. ale kalorie zawsze liczone

@LionelM95 a no to zajebiście :) No to tak, ziemniaki w takiej formule na pewno są ok.
Waga leci? :) Jak tak, to wszystko jest w porządku. Jak przestanie spadać, to sobie obniżasz 200-300 kalorii lub dorzucasz jakieś kardio.

@GeneralXavi to spoko, dzięki

@GeneralXavi w 3 i pół miesiąca 13-14kg spadło z tym że w weekendy się nie ograniczam:) także jak bym się ogarnął w weekendy to myślę że koło 18 by już było ale nie chcę tak szybko chudnąć

@LionelM95 Całkowita przemiana materii liczona wg wzoru:

PPM (mężczyźni) = SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny kcal)= 66,5 + (13,75 x masa ciała [kg]) + (5,003 x wzrost [cm]) ––(6,775 x [wiek])

CPM = PPM x PAL

Współczynnik PAL:
Siedzący tryb życia: niewielka aktywność lub brak ćwiczeń 1,2
Lekko aktywny: lekki trening 1 3 razy w tygodniu 1,375
Średnio aktywny : trening o średniej intensywności 3 5 razy w tygodniu 1,55
Bardzo aktywny: ciężki trening 6 7 razy w tygodniu 1,725
Bardzo aktywny + praca fizyczna 1,9

@LionelM95 utrata 0,5-1kg tygodniowo to taka norma jeśli chodzi o redukcję. W przypadku osób otyłych wprowadza się deficyt nawet 1000 kcal dziennie i ta waga na początku może spadać szybciej. Nie przeginaj z szybkością utraty wagi bo potem często występuje efekt jojo. Jeśli chodzi o weekendy to jeśli nie przekraczasz tygodniowego zapotrzebowania to powinno być wszystko ok. Jeśli chcesz sobie w weekend pofolgować to odejmij coś z tygodnia. Weekendowe cheatowanie może zaburzyć cały proces redukcji.

@Gappeq powiem Ci tak, że ważę teraz 93 kg przy wzroście 170cm i jem do 2000-2100 kcal. Pracę mam fizyczna plus do tego 3-4 razy tygodniowo rowerek stacjonarny 35-45 minut, trening własnym ciałem i delikatnie hantlami. Waga w 3.5 miesiąca spadła o 13-14kg

@Gappeq z tego co mi podałeś to mi wyszło lekko ponad 2767 i co to oznacza?

@LionelM95 to jest Twoje dzienne zapotrzebowanie na energię od którego powinieneś odjąć na początku ok. 500 kcal (w przypadku dużej otyłości). Szybka utrata wagi nie zawsze dobrze wpływa na zdrowie, a często pojawia się jojo. Nie znam Twojego wieku, ale na podstawie danych, które podałeś mogę stwierdzić, że Twoje BMI jest znacznie powyżej normy. Skoro już zacząłeś od tak niskiego pułapu to trzymaj się go i obserwuj. Nie przyzwyczajaj organizmu do jednostajnego cardio. Z czasem przestanie przynosić zamierzone efekty. Generalnie polecam Ci interwały, które na rowerku stacjonarnym wychodzą zajebiście. Opracuj sobie swoją metodę w zależności od kondycji i wydolności np. 1:4 czyli np. 20 sekund sprintu i 80 sek. spokojnej jazdy. Z czasem modyfikuj sesje zwiększając czas sprintu i zmniejszając czas cooldownu. 15-20 minut, 2-3 razy w tygodniu + jedna sesja cardio 30-40 minut w zupełności wystarczy. Na dłuższą metę interwały przyniosą więcej korzyści niż statyczne cardio. Jeśli ćwiczysz z ciężarami/masą ciała to pamiętaj, że waga nie zawsze będzie wyznacznikiem utraty tkanki tłuszczowej. Może się zdarzyć, że waga będzie stała w miejscu, a obwody będą spadały, dlatego warto robić pomiary co 1-2 tygodnie (udo w najszerszym miejscu, biodra, brzuch i klatka piersiowa). Wszystkie pomiary rano, na czczo po porannej toalecie. Każdy progres to dobry znak, nawet 1 cm z jakiegoś obwodu.
Łap małą ściągę w temacie dietetyki; https://we.tl/t-6BjrowpOoA

@Gappeq właśnie jak mierzyłem obwód brzucha w najszerszym miejscu to zmniejszył się o 15cm:) dzięki za wszystkie porady

@LionelM95 gdybyś miał jakieś pytania to pisz śmiało ;)