@paweldunajecfcb Plan dosyć łatwo można sobie ułożyć samemu, pod swoje potrzeby z ćwiczeniami, które Cię nie zniechęcą do siłowni. Na YT jest dużo filmików od dobrych trenerów (polecam Szymon Moszny oraz Seba Kot), gdzie omawiają jakie ćwiczenia są na co i pokazują ich technikę wykonania. No i musisz wiedzieć jaki chcesz plan. Czy FBW, czy Push/Pull, czy Góra/Dół.
Na pewno rób ćwiczenia wielostawowe - siady, martwe ciągi, wyciskanie. Raczej unikaj maszyn, chyba że na dobicie danej partii.

@paweldunajecfcb mordo napisz mi wiadomość na priw potem odpiszę (bo właśnie jadę na snowboard). Mam takowego gotowca jak coś tylko teraz nie mam jak wkleić.

@paweldunajecfcb znajdź dowolne fbw (full body workout) I zamiast próbować cisnąć 4-5 razy w tygodniu, to zacznij spokojnie. Fajnie jest się jarać czymś nowym, ale to też trzeba trzymać lejce swoich ambicji

@paweldunajecfcb polecam zaczynać od fbw, nie bać się pytać innych ludzi czy robisz coś źle, nagrywać to co robisz i korygować błędy, nie pchać się na duże ciężary, tylko spokojnie pracować nad techniką, takie tipy odemnie

@paweldunajecfcb planu ci nie podam bo bym musiał dużo pisać ale polecam na YT kanały: Szymon Moszny, Seba Kot

@Emhyr Widzę, że oglądamy tych samych trenerów :D
@paweldunajecfcb Napisz mi na priv, pokaże Ci mój przykładowy plan FBW na 3 razy w tygodniu (to w zupełności wystarczy na początek).

@TheNekro94 Mnóstwo wiedzy aż żal nie oglądać. Kiedyś jeszcze oglądałem Tomka Grzymskiego ale już nie może nagrywać i Szmexego ale tutaj już nie ma tyle kontentu merytorycznego. Szymon i Seba to pełna profeska.

@Emhyr Tomka też oglądałem ;) Dokładnie, bardzo dużo wiedzy można wynieść z ich nagrań.

@paweldunajecfcb nie no, żaden plan jeżeli nie wiadomo jak u Ciebie z techniką ćwiczeń, ewentualnymi brakami/wadami postawy. Chłopaki dobrze radzą wspominając powyższe kanały, ale jeżeli nikt Cię nie przypilnuje na początku to może być ciężko, możesz sobie zrobić więcej krzywdy niż pożytku. Ja bym wziął trenera, który zna się na robocie, niech rozpisze Ci jakiś plan i chociaż miesiąc pod jego okiem potrenuj. Tylko w wyborze nie kieruj się jedynie sylwetką, ponieważ często kulturyści mają opłakaną wiedzę na temat treningu.
Plan powinienem być rozpisany pod Twoje potrzeby i możliwości.

@TheNekro94 siady, martwe ciągi na początek? Chyba, że będzie to robił z kimś kto ma pojęcie, bo szybko rozwali sobie kręgosłup i tyle będzie przygody z siłką.

@Fake69 Co Ty gadasz... Oczywiście technikę musi znać (wystarczy że obejrzy filmiki, a później poprosi przy 1 razie kogoś z siłki żeby spojrzał albo go nagrał, żeby mógł siebie zweryfikować. Poza tym na początek nie będzie podnosił nie wiadomo jakich ciężarów.

@TheNekro94 gadam to, co da się zaobserwować na siłowni. Już widzę, jak ktoś kto nie ćwiczył, po jednym filmiku będzie wykonywał dobrze technicznie ćwiczenia, on nawet nie zna na tyle dobrze swojego ciała, żeby wiedział który mięsień ma mu pracować, a który pracuje.