@Matheo1899 stare chińskie przysłowie mówi
,, bez mety nie ma sylwety,,

A tak na poważnie jak zaczynasz ćwiczyć to ci nawet odżywki nie są potrzebne.

@Matheo1899
Nic nie brać wtf człowieku
Chudniesz jak masz ujemny bilans kaloryczny i koniec

@Matheo1899 jedz co lubisz tylko bądź w deficycie ;)

@Matheo1899 Nie ma lepszego specyfiku niż deficyt kaloryczny. To naprawdę nie jest trudne i skomplikowane. Po prostu trzeba pilnować cyferek.

@Beztroskii nawet nie pilnować cyferek tylko jeść częściej przede wszystkim 5-6 dziennie to też przynosi duże efekty

@Beztroskii niby tak, tylko ciężko o to samozaparcie. Staram się ograniczać. Ćwiczenia trochę ze względów zdrowotnych do marca mam dość mocno zawieszone.
Dlatego chciałem sienporadzic czy czymś można się wspomóc

@Matheo1899 Znaleźć sobie zajęcie. Ja najczęściej jem za dużo jak mi się nudzi. No i przede wszystkim popatrzeć na te kalorie. Jak zobaczysz że drwal z maca to połowa dziennych kalorii, to jakoś się odechciewa :D

@Matheo1899
Ściągnij sobie apke fitatu, policzy ci zapotrzebowanie, dodawaj tam produkty które zjadasz- wystarczy zeskanować telefonem kod kreskowy.

Traktuj dzienny limit kalorii tak, jakby to były pieniądze które możesz danego dnia wydac- masz ochotę na czipsy/czekoladę, ok- ale musisz zaoszczędzić na innych rzeczach. Staraj się jeść dużo warzyw i owoców, nie będziesz głodny.

@Matheo1899 Ogólnie poza treningiem siłowy polecam treningi HIIT 3 razy w tygodni po 15min... ale jeżeli nie możesz narazie ćwiczyć staraj sie dużo chodzić minimum 10000 krokow dziennie, utrzymuj deficyt kaloryczny... im więcej bedziesz spalał tym wiecej bedziesz mógł zjesć. Jeśli masz dopięta diete to nie potrzebujesz białka z proszku...

@TOPINAMBUR średnio kroków mam 10-11k.
Niestety po złamaniu stopy musiałem i nadal muszę porzucić jakiekolwiek ćwiczenia (zalecenia lekarzy -zero czekogolwiek) jedynie tak jak pisałem staram się chodzić. Przed złamaniem byłem dość mocno aktywny (gra w piłkę, dodatkowa praca fizyczna) obecnie siedzę na czterech literach i tyje.
A prace mam siedząca...

@Matheo1899 masz obejrzyj sobie wszystkie suplementy i spalacze tłuszczu można wrzucić w kibel jeśli nie masz deficytu kalorycznego.

@Matheo1899 Współczuje... jestem w podobnej sytuacji, 3-4 tydzień zmagam się z rwa kulszowa. Wcześniej byla siłka, rower i chodzenie po górach... teraz nic tylko ból, nawet diety nie trzymam... Poczytaj o berberynie nie jest to nie wiadomo co, ale moze minimalnie pomóc... jest juz sporo badań;)

@Matheo1899 Ja nie uprawiałem żadnego sportu i jedząc regularnie 5 razy dziennie o określonej porze i określoną ilość schudłem 10kg w 2 miesiące mimo, że mam tendencję do tycia nawet jak popatrzę na burgera. Nie bierz żadnych wspomagaczy do odchudzania, bo tylko sobie wątrobę rozwalisz.

@Ghotti Jedzenie 5-6 razy dziennie to mit który nie ma znaczenia, dużo osób na redukcji je 2-3 razy i też chudną, jedyne co ma znaczenie to to żeby być cały czas sytym żeby nie podjadać, więc ilosć posiłków to sprawa indywidualna

@Matheo1899 No to stary. Samozaparcie trzeba w sobie znaleźć. Najlepiej wyznaczyć jakiś realny cel i do niego dążyć. Albo znaleźć osobę, która jest w podobnej sytuacji i razem się napędzać.

Jak pociśniesz tydzień, dwa to dasz radę. I nie rezygnuj nagle ze wszystkiego co wydaje ci się zle w twojej diecie. Po prostu uwzględniaj to w dziennym/tygodniowym zapotrzebowaniu kalorycznym.

@Matheo1899 z doświadczenia polecam schemat Intermittent Fasting. Mocno na tym schudłem i lepiej się czuję. Tylko żeby nie poddać się od razu to warto zacząć od dłuższych okienek żywieniowych, np. 8-godzinnych. Ja nie lubię jeść śniadań więc jem posiłki zwykle w godzinach 14-20 ale możesz to dowolnie przesuwać, skracać, wydłużać. Ważne żebyś czuł się dobrze i obserwował jakie są efekty.
Oczywiście możesz mieć nawet okno żywieniowe 4h i zjeść 5tys. kcal ale w czasie przerwy żołądek się kurczy i ciężko jest później zjeść takie ilości.
A co do pytania o to co jeść, to według mnie warto więcej zdrowych tłuszczów (czujesz się najedzony przez dłuższy czas), a ograniczyć (ale nie wyrzucić z diety!) węgle.
Same suplementy jak białko to zwykłe makroskładniki. Jak robisz masę na siłowni, a masz za mało białka w diecie to uzupełniasz. Ale w miarę możliwości warto tego unikać, bo mimo wszystko jest to chemia, a mikroskładniki są bardzo istotne w diecie.