@Goh Jeśli to Cardio nie będzie zbyt wymagające dla mięśni to jak najbardziej pierwsza opcja czyli 5 dni w tygodniu i weekend wolny, ale możesz próbować w następnym tygodniu drugą opcję, sam zobaczysz jak się będziesz czuł. Dodałbym tu jeszcze rozciąganie i rolowanie w dniach wolnych od treningu siłowego :)

@Goh szczerze. Tylko dieta jest kluczowa. Reszta to tabatka cardio i siła więcej ci nie trzeba

@jeyx77x pełna zgoda. Możesz robić i po 2 godziny cardio dziennie ale jak będziesz za dużo jadł to nic to nie da. Zacznij od liczenia kalorii

@Golaselo albo najlepiej dietetyk konsultacja. Jak liczyłem kalorie i jak policzył dietetyk to różnica 1000 kalorii i chyba bym nie zrzucił

@jeyx77x @Golaselo liczę kalorie i od 2 miesiecy jestem na 2000-2200kcal i jestem jakieś 3 kg na minus. Po prostu ciężko mi zejść jeszcze niżej z kcal dlatego pytałem o to cardio.

@Goh no tak rozumiem. Sam przy wadze 72-73 nie potrafiłem zejść niżej niż 2100 kcal bo ciężary. To w takim razie lec więcej cardio. Mnie męczyły by 5 „treningów” w tygodniu wiec robię cardio po treningu. Nie ma znaczenia czy cardio jest w dzień treningowy czy nie. Ważne żeby utrzymać ten „czas cardio” w skali tygodnia. Dla przykładu dla mnie jest to 1,5 h i nie ważne czy zrobię to za jednym razem, 3x30min czy jescze inaczej. Ważne żeby utrzymać. Pozdro

@Goh Dołóż po każdym treningu 20-45 minut kardio, zacznij od 20 min w tyg. i co tydzień zwiększaj o 5 min aż dojdziesz do 45 minut. Potem zrób deload tygodniowy i jedziesz od nowa. Organizm bardzo szybko adaptuje się do określonego, jednostajnego wysiłku , dlatego ważne aby cokolwiek zmieniać czyli np. dokładać minut do długości kardio. Nie bazuj tylko na 1 rodzaju treningu, ustaw sobie 2 plany treningowe i rób je na zmianę, aby nie trenować ciągle tych partii. Bazuj głównie na ćwiczeniach wielostawowych. Nie rób kardio w dni beztreningowe, daj układowi nerwowemu odpocząć, abyś nie nabawił się kontuzji. Jeśli nie chcesz spalać mięśni a głównie tkankę tłuszczową to rób głównie treningi siłowe, zwiększaj objętość treningową co tydzień, dokładaj powtórzeń. Zacznij przykładowo od 3 serii w zakresie 6-12, 60-70%CM. Ilość białka w diecie przy redukcji powinna wynosić 1,6-2,4 g/kg mc, przy czym ustaw sobie wartość w górnym zakresie tj. powyżej 2g. Jak będziesz miał jakieś pytania to pisz na priv.