@PhilCoutinho007 Oczywiście, grunt to ustawić sobie odpowiednie odżywianie.

@PhilCoutinho007 Pompki, dipy, podciąganie taka podstawa kalisteniki w sumie.

@PhilCoutinho007 Oczywiście jest taka możliwość ale jest to trudne. Ja mając dawniej 60kg ćwiczyłem tylko w domu z obciażeniem własnego ciała i z dobrą dietą dobiłem do 66kg. Ale potem już stanęło wszystko w miejscu. Także spróbuj zainteresować się kalisteniką. Wiadomo że siłowni nic nie zastąpi no ale..

@PhilCoutinho007 Na masie to przybierzesz nawet bez cwiczen, wystarczy więcej jesc :)

@PhilCoutinho007 Obczaj kanał na yt Domownia. Ale bez podstawowego sprzętu będzie Ci bardzo ciężko. Lepiej kupić nawet same hantle na początek.

@Elosek To miałeś słabą dietę

@badej60 Pewnie tak. Nie będę się kłócił bo bez powodu nie stanęło to wszystko w miejscu

@PhilCoutinho007 Oczywiście że się da i to bardzo ale odpowiedź sobie czy potrzebna Ci aż taka duża masa mięśniową. Kalistenika to przedewszystkim sprawność, siła funkcjonalna, gibkość, stabilizacja stawów. Główne ćwiczenia jakie Ci polecam to pompki( mnóstwo różnych wariantów każdy działa inaczej na różne partie mięśniowe), podciąganie na drążku, przysiady, hollowbody (poczytaj sobie). Zawsze możesz dokupić sobie kamizelkę z obciążeniem jak dojdziesz do momentu gdzie będzie Ci za łatwo ;)

@Mario96w "Kalistenika to przedewszystkim sprawność, siła funkcjonalna, gibkość, stabilizacja stawów"

Że siłownia tego nie zapewnia ?

@badej60 Oczywiście że zapewnia tylko dużo łatwiej też rzeczy osiągnąć w kalistenice. Tak samo jak hipertrofie na siłowni to chyba oczywiste :D W kalistenice wszystkie ćwiczenia są wielostawowe co wpływa zajebiscie na stabilizacje stawów jak i np wydolność. Obiektywnie patrząc to najbardziej funkcjonalnie jest łączyć siłownię z kalistenika ale to już zależy jaki kto ma cel treningowy. Wiadomo że jak ktoś ćwiczy pod sztuki walki takie jak taekwondo to za bardzo umiesnione nogi mu się nie przydadzą. Raczej preferowalo by się wtedy siłę eksplozywną nóg. Polecam się jeszcze crossfitem zainteresować.

@PhilCoutinho007 Ogólnie to moim zdaniem powinno się zawsze zaczynać od ciężaru własnego ciała. No chyba ze jest się patyczakiem to wtedy jakieś mikro obciążenia by "zainicjować" prace mięśni. Z ćwiczeń nikt Ci Ameryki nie odkryje. Pompki z różnym stopniem nachylenia i rozstawu rąk i drążek. Nawet nie umiem powiedzieć ile mi dał tak prosty przyrząd, za 30 zł montujesz we framudze, nawet niskiej i jedziesz. No i trzeba jeść ale bez przesady. Przy ćwiczeniach z własnym ciężarem nie trzeba co do grama liczyć kalorii, po prostu trzeba jeść regularnie i zdrowo.