@patrykppp17 poczytaj sobie o treningu full body, w google jak wpiszesz trening full body to będziesz mieć pare 'startowych' planów ;p

@patrykppp17 Ściągnij sobie na telefon Atlas ćwiczeń kfd.pl

@patrykppp17 Pon. klata bic
Wt. klata tric
Sr. bic tric
Czw, klata plecy
Pt. klata klata

Ostre bydle wyrosnie wtedy z ciebie

@PitBull98 W tydzień się zajedzie ;D

@patrykppp17 Nie uważasz, że bardziej pomocne okaże się odwiedzenie forum adekwatnego do Twojego pytania? Najlepiej żeby wcześniej samemu poświęcić niemało czasu na przeczytanie i przyswojenie podstaw związanych z metodyką treningową. Poza tym, jak ktokolwiek tutaj (lub gdziekolwiek indziej) ma pomóc Tobie w ułożeniu planu treningowego skoro nic nie wiemy o Twojej aktualnej formie? Przede wszystkim określ swój cel treningowy, oceń swoją aktualną formę, a później zacznij szukać metod lub nawet gotowych "draftów" planów treningowych, które będą zbliżone do tego, co chcesz osiągnąć. Możemy tutaj ułożyć Tobie plan dla osoby, która nie potrafi zrobić choćby jednej poprawnie technicznie pompki, a także dla osoby, która trzaska po dziesięć podciągnięć na jednej ręce. Życzę powodzenia i mikrouszkodzeń mięśni.

@patrykppp17 może trener personalny ?

@patrykppp17 Na początek FBW, miesiąc poćwicz a później już możesz cos innego, poczytaj na kfd więcej ;)

@patrykppp17 Ja Ci pomogę.
Chadzaj trzy dni w tygodniu. Na początku, pierwsze trzy, cztery treningi rób wszystko po kolei, co CI się podoba, głownie na atlasach, bo one są intuicyjne, aby rozruszać mięśnie, przeżyć pierwsze zakwasy.
Póżniej rób już regularne zestawy. Ile osób, tyle opinii, ale chyba najlepszym jest:
1 dzień Klata, bicek
2 dzień Bary, tricek
3 dzień Plecy, nogi
Rób każdą z tych części ciała po cztery różne ćwiczenia. Każde ćwiczenie rób po cztery serie, a w każdej serii rób po 10 powtórzeń. W ten sposób w szybkim czasie poznasz swe możliwości. Czyli na jednym treningu robisz dwie części ciała, w każdej 4 ćwiczenia, w każdym ćwiczeniu 4 serie, w każdej serii staraj się zrobić 10 powtórzeń.
Przykład: Klatka, zaczynasz pierwsze ćwiczenie.
Pierwsza seria, założ sobie na gryf (nie znam Twych możliwości) np po 2,5 kg, 5 kg na stronę (nie wstydź się, ja gdy zaczynałem chodzić to ćwiczyłem klatę samym gryfem, bo po prostu więcej nie dałem rady) i zrób 10 powtórzeń.
Jeśli dałeś radę zrobić 10 powtórzeń, to robisz drugą serię, ale już coś więcej dołóż. Jeśli przy którejś serii nie dasz rady zrobić 10 powtórzeń, to proste, nie dokładasz więcej. I tak zrób 4 serie.
A potem następne, czyli drugie ćwiczenie na klatę (z czterech). Np na ławeczce, pod kątem, machasz hantelkami. Potem trzecie np rozpiętki, i czwarte np wyciskanie na ławce, ale takiej gdzie głowa jest niżej od nóg.
Na początku rób małym ciężarem. To ważne, bo nauczysz się techniki, nie nabierzesz złych nawyków i nie zniechęcisz się, bo nie dajesz rady dużo założyć.

@ronni37 Uważam, że trener personalny jest lepszy później, gdy wiesz o co kaman, wiesz z czym masz problem. Trener dużo bierze, a chłopak przez sam fakt, że w ogóle zacznie chadzać, będzie miał i tak efekty, choćby robił źle połowę ćwiczeń, bo takie są początki, że i tak się ładnie puchnie i to dosłownie z treningu na trening.

@feiticeira Taktyk! :)

@patrykppp17 Dzięki wszystkim!
Mam jeszcze jedno pytanie, na które ciężko było mi znaleźć odpowiedz. Mianowicie, jak ustalić ciężar początkowy do każdego wykonywanego cwieczenia?

@patrykppp17 A jaki jest Twój cel? Czysta siła, wytrzymałość mięśniowa, masa, siła dynamiczna/eksplozywna, funkcjonalność, sprawność siłowo-wytrzymałościowa, schudnięcie, rzeźba, a może napompowanie i wyglądanie jak daleki kuzyn Michelin'a? Określ najpierw co chcesz osiągnąć.

@Dejwol Mam 183cm wzrostu i ważę 75kg. Chce po prostu dobrze wyglądać. Trochę nabrać masy i wiadomo jakoś to wyrzeźbić.

@patrykppp17 Próbowałem szukać czegos na forach, ale nie ma tam jakiś konkretnych odpowiedzi. Zazwyczaj ogólniki: „Na początku to skup się na dobrej technice”. Wiem, ze to ważne, ale taka odpowiedz nie daje informacji jak dostosować ciężar pod swoje możliwości.