@Lament Pompki, brzuszki, przysiady - podstawowe ćwiczenia, jeśli nie chcesz chodzić na siłownie. Ale podstawa to oczywiście dieta, samymi ćwiczeniami nie zdziałasz cudów.

@Lament Jak zaczynasz dopiero to pewnie jesteś w stanie coś zdziałać, siła na pewno skoczy do góry ale na długo to Ci wystarczyć nie będzie, a i pamiętaj że najważniejsza jest dieta sam się o tym przekonałem.

@Lament W sensie chcesz nabrać masy? Głównie dieta plus ćwiczenia siłowe. Na drążku da się sporo ale masę typowo ciężko będziesz miał zrobić

@Toretto Popatrz na Kurę Workout - gościu śmiga na czystej kalistenice i nawet nie trenuje (przynajmniej nie trenował do niedawna) pod sylwetkę, a jest mega dobrze zbudowany - ja dopiero zaczynam, ale potwierdzam, że można fajnie wyglądać ćwicząc tylko z masą ciała ;)

@TheNekro94 Brzuszki to nie jest jakieś super ćwiczenie na brzuch i łatwo się nudzi.
Na podstawie własnego doświadczenia twierdzę że skuteczniejsze są np. planki, hollow-body, wzniosy nóg na drążku, czy scyzoryki, albo już troszkę trudniejsze elementy w stylu l-sit/l-hang, albo tzw. "skin the cat"