La Rambla
La Rambla
Online: 1408 Culés
Gorące dyskusje
28
Na bank wyolbrzymiony problem i Braun oraz prawica nie sprawiają, że pod tym kątem jest coraz... » Czytaj dalej
8
Harry mega statystyki zasłużył na ZP a jak nie to Dembele bo LM i 6 goli na turnieju. Fajnie... » Czytaj dalej
13
Nie ma jednego oczywistego kandydata do wygrania ZP, ale przyznanie tej nagrody Rodriemu to będzie... » Czytaj dalej
Online: 1408 Culés
0
Siemanko Ramblowicze
Na pewno znajdą się tutaj osoby które trenują siłowo i mi doradzą
Co sądzicie o takim posiłku potreningowym? Resztę mam w miarę rozplanowaną
https://scr.hu/dD4p1X
Dodam, że jestem na masie
Wzrost: 186cm, waga: 77kg, wiek: 16 lat
BMR: 3604 kcal
białka= 136 g
węglowodanów= 496 g
tłuszczu= 121 g
1
@WiernyDoKoncaFCB W jakiej postaci to zjadasz ?
0
@XaviHeart Banan, orzeszki po prostu w formie takiej jakiej są. Mleko mieszam z odżywką i wychodzi mi koktajl proteinowy i jeszcze jogurt naturalny z musli
0
@WiernyDoKoncaFCB Więcej białka
0
@max0211 Mało białka. Ja w diecie 3500kcal mam 300g białka.
0
@WiernyDoKoncaFCB Orzeszki i musli do wyrzucenia. Zbyt duża ilość mleka, a co do białka to maksymalnie 2g na kg masy ciała.
0
@Tuc Po co ? 1,5 grama białka na 1kg masy ciała zupełnie wystarczy. No chyba nie chcesz powiedzieć, że ważysz 150 kg ; ) Reszte z tego co zjesz i tak rano ładnie wydalisz do kanalizacji :)
0
@WiernyDoKoncaFCB A ile godzin później jesz po tym posiłku ?
0
@Tuc Ale to jest sam posiłek potreningowy
0
@wojto Dlaczego do wyrzucenia?