Witamy na La Rambla, gdzie dyskusje toczą się całą dobę! La Rambla to dział stworzony specjalnie dla zarejestrowanych Użytkowników FCBarca.com. Zapraszamy do rejestracji oraz dyskusji nie tylko o Barcelonie i nie tylko o piłce nożnej. W tym dziale obowiązuje regulamin serwisu FCBarca.com, który znajdziecie
tutaj.
Online: 1296 Culés
0
Pytanie do osób ćwiczących na siłowni(tak wiem,są sfd,kfd o tym podobne :D).
ćwiczę sobie już jakoś od 3miesiecy splitem 3 dni w tygodniu,nie narzekam na efekty,siła rośnie,masa tak średnio,no ale wiadomo,nie od razu Kraków zbudowano.Zastanawiam się czy nie zmienić planu na fbw,bo wtedy mógłbym zamiast jakichś ćwiczeń skierowanych tylko i wyłącznie na poszczególne mięśnie wykonywać więcej podstawowych ćwiczeń wielostawowych z wolnym ciężarem,wydaje mi się że wtedy postępy powinny być szybsze.Czy moje rozumowanie jest poprawne?I czy ktoś mógłby mi podać więcej zalet takiego treningu(fbw)?
0
@busquets5 Rozumowanie jak najbardziej poprawne. Więcej ćwiczeń wialostawowych to szybsze budowanie siły oraz odpowiednich wzorców ruchowych. Jeśli jesteś początkujący, to na tym właśnie powinieneś się skupić - to są fundamenty :) Powodzenia.
0
@busquets5 No to zaraz zacznie się shitstorm bo poruszyłeś bardzo delikatny temat xD
Ja od siebie powiem, z własnego doświadczenia, że fbw jest bardziej efektywnym treningiem, wzmacnia nie tylko mięśnie ale też stawy i wiązadła, mamy mniejszą podatność na kontuzję, naciągnięcia itp. Ciało dostaje odpowiednią ilość czasu na regenerację. Na splita można się przerzucić jak zauważysz, że fbw przestanie dawać efekty, bo to kwestia indywidualna, ale oczywiście na każdym treningu staramy się robić progresję w ciężarach czy ilości powtórzeń
0
@Manat Dzięki:) a masz może jakieś pojęcie z ilu serii na male/duze partie powinien się składać taki trening?
0
@busquets5 Ja też polecam FBW, a jego założenie jest takie, że daną partię ćwiczysz (a mięśnie budujesz) 3x w tygodniu zamiast raz. Tak samo działają wielostawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach - angażują kilka partii jednocześnie, do tego wzmacniają stabilizatory, ścięgna, poprawiają koordynację etc.
0
@qbuteq No właśnie mi podchodzą najbardziej takie ćwiczenia wielostawowe ze sztangą,wyciskania,wiosłowanie,żołnierskie,przysiady itp,nie lubię podciągania,martwego nie robię bo nie wiem czy jako jeszcze dosyć młoda osoba nie narobię sobie kontuzji przez złą technikę.Split nie jest dla mnie zły,chociaż niektóre dni treningowe są ciężkie,ale mam wrażenie ze przy trenowaniu 3x w tygodniu większy sens ma fbw
0
@busquets5 Tutaj nie ma sztywnej reguły, wszystko zależy od tego jak szybko potrafisz się zregenerować (każdy organizm jest trochę inny). Jest takie pojęcie jak MRV - maximum recoverable volume, możesz wygooglować sobie. Jest to maksymalna ilość ciężkich serii, jakie możesz wykonywać na przestrzeni tygodnia, aby zachować zdolność regeneracji. Przyjmuje się, iż dla osoby początkującej MRV wynosi ok. 12-15, tj. np.: 12 ciężkich serii w tygodniu (na partię). Możemy się przenieść z tą dyskusją na priva albo maila jak chcesz.
0
@busquets5 Nie bój się martwego! Sam teraz żałuję, że wcześniej obawiałem się tego ćwiczenia, aż zacząłem robić "sumo" i teraz sprawia mi dużo frajdy :D Próbuj na małych ciężarach na razie, a o technikę zapytaj kogoś na siłowni lub nagraj się i koryguj błędy :D
0
@Manat Dzięki za całą pomoc,resztę już sobie sam ogarnę,pozwiedzam Internet,pogadam z kimś bardziej doświadczonym i jakiś wstępny plan sobie ułożę:)
0
@busquets5 Moim zdaniem przy 3 dniach w tygodniu fbw jest lepszym rozwiązaniem.
Podciąganie bardzo dobre ćwiczenie na rozbudowę pleców, więc na twoim miejscu zaprzyjaźniłbym się z nim :D
Martwy ciąg jest trudnym technicznie ćwiczeniem, ale jest masa poradników np. od Seby Kota, plus najlepiej zacząć od małego ciężaru, a w razie gdybyś miał obawy to możesz zapytać kogoś na siłce czy może rzucić okiem, ale raczej kogoś kto reprezentuje jakąkolwiek wiedzę, bo papierów trenerskich teraz w ciul a wiedzy w ich głowach malutko.
Ja od siebie jeszcze powiem, że na fejsie jest grupa kfd, z której jak będziesz chciał wyniesiesz dużo wiedzy. Możesz tam również wstawić filmik z techniką do sprawdzenia.
0
@Czas_na_Neymara No nie wiem,jakoś nie mogę się do tego przekonać :D Ale jak już przy plecach jesteśmy to jakie ćwiczenie byście polecili do tego fbw?Wiosłowanie byłoby lepsze klasyczne czy takie gdzie jeden koniec sztangi jest oparty na ziemii miedzy naszymi nogami(nie znam nazwy:D)Ja robię oburącz podchwytem ale jesli mam być szczery to jakoś super nie czuje tego ćwiczenia.
0
@busquets5 Drążek nachwyt szeroko lub chwyt młotkowy oraz wiosłowanie podchwytem czy nachwytem. W zestawie np. A mozesz dac nachwyt szeroko, a w B wioslowanie podchwytem i wystarczy. Dodasz do tego któregoś zestawu Martwy ciąg i będzie ok.
0
@busquets5 Chyba chodzi ci o wioslowanie półsztangą. MC i klasyczne wiosło to raczej podstawa treningu pleców i lepiej się z nimi oswajaj. Możesz kombinować ze sztangielkami i półsztangą ale na dłuższą metę nie rezygnuj z MC i wiosła. No i podciąganie jeśli jesteś w stanie je wykonać, a jeśli nie to jakieś negatywy
0
@busquets5 Ja osobiście preferuję nachwyt szeroko, ale opcja 2, czyli jeden koniec sztangi na ziemi. Ładnie mi wchodzi, bo staram się robić je technicznie. Ale to już kwestia indywidualna co kto lubi :D
P.S. Wiosło robię sporadycznie i jakoś żyję xD