@paweldunajecfcb @Popitek12 i @TR3YWAY obaj na sterydach?
jakie cardio rower, bieganie ?

@paweldunajecfcb Chat GPT Ci to rozpisze w minute.

@gumaz raczej bieg

@paweldunajecfcb Lipa, nie znam się

@paweldunajecfcb kolega wyżej, piwo - kebab

@paweldunajecfcb Wpisz sobie kalkulator kalorii, wpisz parametry i ci wyskoczy ile potrzebujesz kcal, żeby chudnąć. Białko na redukcji jest mega ważne, żeby nie spalały się też mięśnie razem z balastem

@paweldunajecfcb Białko 94x2 = 188g, 200g mieści się w zakresie 1,8g do 2,2g białka na 1 kilogram masy ciała, który jest zalecany dla osoby ćwiczącej na siłowni.

Zacznij spokojnie redukcję w zależności od tego ile teraz jesz kcal, bo zbyt szybki spadek wagi jest zły i nie służy organizmowi. Ważne żeby zorientować się ile obecnie jesz kcal dziennie i z tego uciąć np 300 kcal, bo gwałtowna obniżka z dnia na dzień jest bez sensu. Po tygodniu się ważysz i wtedy można określić dalszy plan działania.

200 złotych się należy

@paweldunajecfcb Brzmi sensownie pod rekompozycje sylwetki (wysokie białko, mięśnie nie spadną ze spadającą wagą a urosną). Co do ilości kcal to dużo czynników wchodzi pod uwagę takie jak aktywność, typ pracy.

@paweldunajecfcb a jak ze snem? jak śpisz poniżej 7h to redukcja nie idzie tak dobrze jak powinna