@sebasarna Diamentowe to zacznij robić jak będziesz robił już sensowną liczbę normalnych pompek. Bez obrazy, ale 12 powtórzeń klasycznych pompek to zrobi osoba bez treningu.

@sebasarna @TR3YWAY ekspercie

@Zoker ale co serię(4) 12 przecież...

@sebasarna No to nawet :D Jeden pies praktycznie.
Athlean X ma dobre programy na pompki - na przykład ten:

@Zoker zaczynałem od 4-5 w jednej serii xD ( i też bardzo mocno na technikę patrzę)

@sebasarna ja po wstaniu z łóżka rano od razu robię 50 na raz xD

@sebasarna rób każdy rodzaj po 1 serii na maxa
Przerwa 3min
I każdego dnia zmieniaj kolejność
Bo jak zaczniesz ciągle klasyczne na maxa zrobisz 12 to 5 seria będzie jakieś 4 pompki
I tak klasycznych w tyg zrobisz 72
A diament 28

@sebasarna ładuj wszystko co sie da i najważniejsze trenować do upadku mięśniowego. lesssgo

@sebasarna możesz sobie kupić taką fajną deskę do pompek

@sebasarna Dobrze chłopaki mówią, rób do upadku, byle technika była w porządku bo później będziesz miał zagruzowane barki.

@sebasarna ja robię 2x w tyg pompki na szeroko, wąsko, diamenty, z nogami w górze. Robię każdego ćwiczenia po 4x10 do tego na gumach oporowych wznosy i rozpiętki i są mega efekty.

@Filipem Staram się tak z 2 razy w tyg max do upadku właśnie i jak dobrze rozumiem mam wszystkie wariacje w jednym dniu zrobic po 1 serii?

@ArcziArtt te wszystkie wariacje pompek robisz po 4 serię w jeden dzień, czy tak sie da?

@sebasarna da się, uwierz mi, jeżeli chodzi o ilość, znam z własnego doświadczenia że da się o wiele więcej dziennie robić.

@sebasarna A robisz jakieś inne ćwiczenia po za pompkami?

@Mario96w po wyplacie drązek do podciagania bede zamawial wiec wejdą podciagania jeszcze

@sebasarna Koniecznie bo robienie samych pompek to ćwiczenie klaty, tricepsa i przodu barków, na dłuższą metę miałbyś dysproporcję w stosunku do pleców i nie dość że by to wyglądało niefajnie to pewnie jakieś bóle w odcinku piersiowym by się pojawiły. No i najlepiej oczywiście całe ciało ćwiczyć, ale jak chcesz postawić na minimalizm i ćwiczenia z własną masą to warto uwzględnić takie 4 fundamenty
- Trening push czyli pompki różne warianty, węższe szersze, z nogami na podwyższeniu, później możesz progresowac do pompek w staniu na rękach to już głównie pod przód barku
-Trening pull czyli podciąganie na drążku, także różne warianty podchwyt, nachwyt, chwyt neutralny, węższe i szersze rozstawy ramion
-brzuch czyli tutaj można rotować między plankiem, brzuszkami, podciąganiem nóg na drążku i moim ulubionym ćwiczeniem czyli V-ups
-Nogi czyli klasycznie przysiad, wykroki, przysiady bułgarskie, single leg box squat no i progresujesz aż do pistol squat

@sebasarna Aha no i póki nie masz drążka to rób sobie podciągnięcia australijskie do jakiegoś stołu jak masz możliwość. Też jak dostaniesz drążek i nie ćwiczyłeś wcześniej podciągania to jest szansa że nie będziesz w stanie zrobić pełnego podciągnięcia, polecam zatem zaopatrzyć się w gumy powerband w celu zregresowania obciążenia plus możesz robić negatywy czyli ekscentryczną fazę ruchu, a już całkiem po polsku to znaczy że podskakujesz najlepiej z jakiegoś podeściku/krzesła do drążka tak aby znaleźć się w górnej fazie ruchu i powoli opuszczasz się na dół

@sebasarna no tak :) Do tego jeszcze 2x w tygodniu łącze to z interwałami :) Robię 4 treningi w tyg. 1 Klatka, biceps, plank, brzuszki. 2 Barki, kaptury, interwały. 3. Plecy, triceps, interwaly. 4 Klatka, biceps, plank, brzuszki. I w sobotę 5KM biegania.