Witamy na La Rambla, gdzie dyskusje toczą się całą dobę! La Rambla to dział stworzony specjalnie dla zarejestrowanych Użytkowników FCBarca.com. Zapraszamy do rejestracji oraz dyskusji nie tylko o Barcelonie i nie tylko o piłce nożnej. W tym dziale obowiązuje regulamin serwisu FCBarca.com, który znajdziecie
tutaj.
Online: 1385 Culés
2
Korzystając z tego, że dużo osób teraz siedzi.
Czy ktoś z tu obecnych ma notoryczny problem ze snem?
Ja jestem śpiący cały dzień a jak tylko mija 20, to nie jestem w stanie spać do 4-5 rano. Rozbija to dzień całkowicie, bo są dni, że śpię 1-4h, a są dni, że muszę odespać to i śpię po 10-14h (oczywiście w dni takie, że mogę sobie pozwolić).
Od zawsze byłem nocnym markiem, ale teraz to jest przeginka.
Od 2-3 miesięcy tak mi się zrobiło :(
Ktoś ma jakieś patenty na sen, albo stosuje jakieś medykamenty?
@Encore @Comentateiro @barcelonaLM @tomek8756 @mekston @Kgorecki2500
0
@michal26 ja tak mam i muszę sobie co tydzień cykl zmieniać i np nie spać 24h :D
1
@michal26 melatonina w tabletkach robi robotę
0
@patrix211 no właśnie rozważam to
0
@Explode no ja teraz tak zrobiłem i gówno dało. Dalej mam problem. Dzisiaj cały dzień rozbity :( jutro podobnie się szykuje, ale dużo roboty, więc może nie zasnę po południu
2
@michal26 mogę polecić tego Pana. Doskonałe materiały na właściwie każdy ważny dla człowieka temat.
W skrócie:
- wstawanie w miarę możliwości codziennie o tej samej porze (ciężkie dla kogoś kto ma nieregularną pracę)
- wstawanie od razu, bez żadnych drzemek, najlepiej jak budzi nas naturalne światło (w okresie zimowym można posłużyć się zautomatyzowanym światłem)
- zaraz po przebudzeniu 10-15 min wpratrywania się w źródło światła (preferowanie w słońce)
- rośliny z grupy tych, które po zmroku produkują tlen w sypialni
- wywietrzenie i obniżenie temperatury w sypialni (żeby móc zasnąć mózg musi się sporo ochłodzić
- aktywność fizyczna i ćwiczenia w ciągu dnia
- ważne jest nie przyjmowanie pokarmu na 3-4 godziny przed snem, wówczas zamiast się regenerować organizm marnuje energię na procesy trawienne
- brak kawy na wiele godzin przed snem. Nawet jedna mała kawa utrzymuje się w organizmnie do kilkunastu godzin i zaburza proces wytwarzania melaniny
- brak źródeł niebieskiego światła i dopaminy na 1-2h przed snem (sam stosuje czerwone żarówki w sypialni i potężne filtry na monitory i telefon)
- z psychologicznego poziomu pomagają rytuały senne, które należy wykonywać codziennie i raczej nie używać łóżka i sypialni w innym celu niż spanie
Dodatkowo warto stosować post przerywany, zimne prysznice, diete niskoweglowodanowa czy spacery z kontaktem bosymi nogami z ziemią, co pomaga na wszystko, w tym sen.
Polecam pracę i wykłady tego gościa, jego rady pozwoliły mi niesamowicie poprawić jakość życia.