@cris2706 -,-sdsdsds

@ranger3120 bzdura. @cris2706 wliczasz do puli zarówno białko roślinne jak i zwierzęce

@ranger3120 aktualnie 77 kg. Ćwiczenia FBW 3x w tygodniu. W dni nie treningowe rower lub ćwiczenia na brzuch. W dni treningowe wychodzi mi koło 190g białka, w nie treningowe 150-180. No ale wbijam w aplikacje i sumuje mi właśnie wszystko, płatki, makaron, szpinak itd. Przy liczeniu tylko z jaj, kurczaka i ewentualnie twarogu to ostro przekroczę normę.

@qbuteq Faktycznie, musiało mi się z czymś pomylić, sorki.

@cris2706 ok, jaki przyjąłeś "licznik" białka na kg/mc? tutaj wychodzi grubo ponad 2, nie jestem pewny czy jest Ci tak dużo potrzebne

@ranger3120 liczyłem z kalkulatorów BMR, ale większość podaje przedział od 15% do max 30% z białka. 15% to w moim przypadku 85g białka. To jest niemożliwe, żeby tyle zjeść. W dni treningowe przed treningiem zjem z 200g kurczaka, zaraz po treningu skyr (18 g białka) a 1/1,5h po tym kolejne 200g kurczaka lub jajecznica. Często owsianka z twarogiem, przed snem jakieś 100g twarogu. Węgle mam dość mocno obcięte, bo poza owsianką i owocami to od czasu do czasu zjem ryż w dzień nie treningowy lub wafle ryżowe do jajecznicy.

@cris2706 Skoro masz mocno obcięte węgle, to nic dziwnego, że potem masz tak dużo białka w diecie.

@cris2706 o panie... Na takiej diecie to Ty nie wytrzymasz długo
Poszukaj sobie normalnych przepisów na necie albo na youtubie (np. Policzona szama) bo dieta ma Ci wejść w nawyk nawet jakbyś miał przestać ćwiczyć, a jedzenie samego suchego twarogu przed snem żeby dołożyć białka mija się z celem. Może i działa ale jedzenie ma dawać przyjemność. W ogóle nie ma żadnego sensu przesadne obcinanie węgli, to już dawno obalony mit, zbilansowana dieta daje zadowalające efekty, kluczem jest jedynie obcinanie kcal na redu i podnoszenie na masie

@cris2706 po co Ci tyle białka? Jak nie idziesz na sopot albo mr olimpia 1,5-2g na kg wystarczy w zupełności. Białka syntetyczne maja taka sama przyswajalnosc tak samo roslinne jak bialko zwierzęce. Jak nadupcasz fbw i tyle interwałów daj wiecej z tluszczu kalorii odejmujac tego bialka troche (bo serio duzo go masz na 77kg wagi) i wegli po treningu.

@qbuteq no właśnie tylko mi to smakuje. Po całym dniu jestem najedzony i takie 100 g twarogu i do tego papryka + ewentualnie jakieś inne warzywa mi wystarczy. Płatki z cynamonem i twarogiem to też danie bez którego sobie dnia nie wyobrażam. Jeden posiłek i tak zawsze zawierał same owoce i jogurt. Wcześniej większość obiadów i tak była zdrowa. W sensie ryż, kurczak i jakiś brokuł lub warzywa z patelni, albo makaron ze szpinakiem. Wyrzuciłem jedynie te fixy z Knora/Winiar typu kurczak w sosie serowym czy śmietankowym, albo zapiekanki makaronowe i spaghetti bo trochę tego jadłem. Wiadomo, jak w weekend gdzieś wychodzę na miasto to sałatki nie będę zamawiał i jakaś pizza, albo jak ostatnio - lasagna wleci, ale staram się robić takie wypady raz na 2 tygodnie, więc nie jest źle.
A prostota posiłków typu jajecznica i wafle czy ryż+kurczak+warzywa to też poza zdrowiem mnóstwo zaoszczędzonego czasu, bo to są posiłki do przygotowania w 5 min.

@SelloutCrowd no właśnie problem w tym, że samo się nabija. Robię sobie np. na śniadanie 70 g płatków z cynamonem i twarogiem (80-100g) i już wychodzi ok 35g. Drugie śniadanie to przeważnie owoce i skyr, który ma 18g białka, więc z owocami Na obiad z 200-250g kurczaka = 50g białka. Później jakaś przekąska, kolacja i wieczorem jakiś twaróg. I o ile w dni nie treningowe wychodzi w miarę ok to jak mam posiłki przed treningowe to jest z 200-250g kurczaka, ryż, jakieś warzywa. Po treningu owoce i skyr a godzinę/dwie po tym jajecznica, albo znowu 200g kurczaka. Interwałów nie robię, raczej to spokojna jazda. No ale fakt, chcę zwiększyć trochę tłuszczy, ale nie mam jak uciąć tego białka. Twaróg przed snem mi pasuje, bo nie jestem jakoś mega głodny a ma kazeiny, więc pasuje. Z rana białko, 2 śniadanie białko, obiad, posiłki po treningowe. No praktycznie w każdym posiłki białko, więc tyle mi wychodzi.