@Archie Zależy czy chcesz być duży jak oni, czy jednak w te piłeczkę mieć ciągle mobilność ;)

@Norkusik muszę trochę przybrać, sylwetkę mam raczej takiego wąskiego chłopa. A sporty ruchowe po prostu uprawiam hobbystycznie i dla zapewnienia odpowiedniej dawki ruchu przez swoją siedzącą pracę.
Z tego co wiem to kreatyna wspomaga wchłanianie wody w organiźmie w szczególności w miejscach, w których jest duże zużycie energii (np mięśnie rąk). Ale nie bardzo czaję na czym to wszystko polega, czy jest bezpieczne i czy ma sens przy zaledwie 2 treningach w tygodniu.

@Archie kreatyną nie zbudujesz masy mięśniowej. Zwiększa ona nawodnienie komórek mięśniowych co daje efekt minimalnie większych mięśni ( u mnie to było około 1-1,5kg na wadze więcej ). Także sama kreatyna nie zwiększa czystej masy mięśniowej ALE, lepsze nawodnienie mięśni pomaga w regeneracji czy w ochronie masy mięśniowej w czasie redukcji. Po prostu organizm człowieka lepiej nawodniony lepiej funkcjonuje wiec jak najbardziej polecam kreatynę :) ale bez treningu i przede wszystkim diety nic Ci nie da.

@Archie A Miche trzymasz? jesteś na + ? jak chcesz rosnąć musisz jeść. Białko trzymać itp, jak masz dużo ruchu, a źle jesz to nie urośniesz bo nie masz z czego

@Archie kreatyna jest dobra przy redukcji jak i przy robieniu masy to nie jest jakiś cudotwórczy środek ona tylko ma na celu delikatnie pomoc w poprawie wyników siłowych czy szybkościowych. Będziesz suplementowac kreatynę cały rok to też nic złego się nie stanie korzyści mogą być takie że zatrzyma ci się w organizmie woda, ale ta dobra nie mylić z retencją wody

@Danyys ciężko mi odpowiedzieć - nie liczę nawet kcal. Jem tak myślę, że normalnie - obfite śniadanie, porządny obiad, wieczorem przekąska, bądź kolacja.

@Archie No to jak nie liczysz to już wiesz czemu nie rośniesz :D

@Archie bez diety bez mierzenia postępów zapisywania progresji a co więcej bez wiedzy ile się spożywa białka(główny budulec mięśni) nigdy nie zrobisz siły czy masy bo będziesz się cały czas kręcić w kółko

@Patrykl145 @Danyys - czy znacie może jakąś aplikację, która w łatwy sposób pomoże liczyć kcale?
Przykładowo wybieram jakieś danie z listy i +/- podstawia mi ile to kalorii.

Ewentualnie jakieś sprawdzone sposoby jak łatwo i przystępnie zabrać się za mierzenie postępów?

@Archie najpierw musisz obliczyć sobie zero kaloryczne i od tego dodaje albo odejmujesz +- (300-500) kcal poczytaj na necie jak obliczyć zero kaloryczne ale w twoim przypadku będzie to mniej więcej 24xtwoja waga=np. 24x70kg=1680
1680x(1.4-1.6)zalezy jak często ćwiczysz i jesteś w ruchu po tym wyjdzie ci zero kaloryczne.
Fitatu jest dobrą aplikacją do liczenia kcal pamiętaj żeby rosnąć białko najlepiej trzymać w granicach 2gr na kilogram masy ciała

@Archie w google - >
Najlepsze aplikacje do liczenia kalorii

Fitatu.

FatSecret.

YAZIO.

KalkulatorKalorii.net.

MyFitnessPal.

Mierzenie postępów to pomiary ciała robisz. I później sprawdzasz co urosło. Albo robisz pomiary Siłowe

@Archie A i uważaj z białkiem, to nie jest tak im więcej go zjesz tym lepiej. Ciało przyswaja chyba do 2.6g maksymalnie, Tak jak Patryk mówi 2g jest idealnie.

@Danyys Są badania dowodzące, że nawet na 1,5 można budować. Da Costa tv chyba dawno temu wrzucał filmik o tym jak ktoś jest ciekaw. Ketokocur też ma o podaży białka w diecie.

@Bogan pewnie, że można powiedziałem w najobszerniejszym skrócie że 2gr jest optymalne nie jest to ani za dużo ani za mało.

@Archie
A nie lepiej być takim jak się jest kolego

@Bogan nikt tu nie neguje tego że można budować na 1.5g, ale jak już się trenuje to można wyciskać maksa z tego. też zależy ile jest wstanie przejeść :D

@AbelKabel ale ja przyjacielu nie zmieniam charakteru, albo nie zaczynam gwiazdorzyć - po prostu chcę zmienić swoją sylwetkę na hmm "zdrowszą" :)

@Archie
Zdrowsza ?
Kto twierdzi ze to zdrowsze
Zwłaszcza jak chcesz coś łykać :)
Poprawiaj trochę sport i będziesz zdrowy. To ze jesteś szczupły to chyba dobrze.

@Archie :DDDDDDDDDDDDDD

@Patrykl145 Rozumiem. Jednak dla kogoś może być łatwiej wkomponować załóżmy 105 g białka dziennie niż 140 ;)