Witamy na La Rambla, gdzie dyskusje toczą się całą dobę! La Rambla to dział stworzony specjalnie dla zarejestrowanych Użytkowników FCBarca.com. Zapraszamy do rejestracji oraz dyskusji nie tylko o Barcelonie i nie tylko o piłce nożnej. W tym dziale obowiązuje regulamin serwisu FCBarca.com, który znajdziecie
tutaj.
Online: 1230 Culés
1
Przy robieniu wyłącznie200-300 pompek dziennie po jakim czasie będą jakieś efekty jeśli chodzi o sylwetkę?
2
@Criss18Barca juz po kilku dniach, w zależności od typu aktualnego wyglądu i trybu życia.
0
@Criss18Barca ile na jedną serię zrobisz?
0
@LionelM95 10-15
1
@Criss18Barca dodaj podciąganie, przysiady i brzuszki, będą lepsze efekty ;)
9
@Criss18Barca dobrze żebyś dorzucił przysiady, które mają wpływ na rozwój ogólnej muskulatury, tempa i spalania tkanki tłuszczowej czy przyśpieszenia metabolizmu.
0
@GuerillaAthletic @Gaunter dzięki za porady.
3
@Criss18Barca to jesteś w stanie zrobić 300 pompek? To jest 20 serii xD
0
@Criss18Barca oczywiście, że tak, ale to duża ilość. Ja pompek maksymalnie robiłem 160 w różnych wariantach
0
@GuerillaAthletic przysiady, podciąganie i pompki to abc
1
@Criss18Barca Nie ma sensu robic az tylku pompek. Doloz do tego przysiady jak mowili wczesniej koledzy, podciaganie. Pompki tez rob roznych wariantach.
Owszem przy pompkach pracuje wiekszosc miesni ale glownie przod gory i rak. Jesli wzmocnisz klate zapomibajac o plecach mozesz miec problem z postura. Tak samo jest z miednica. Jesli robisz brzuchy a dupsko masz slabe, mozesz odczuwac bole plecow.
0
@Criss18Barca Bez sensu jest robić tyle pompek dziennie. Mięsnie podczas ćwiczeń ulegają mikrorozpadowi a regeneruja sie, zwiekszajac od razu swoja objetosc podczas spoczynku (głównie snu) dlatego najwazniejsza jest regeneracja i dieta aby mialy z czego sie regenerowac. Robiac tyle pompek dziennie miesnie beda sie tylko meczyc i nie beda mogly zregenerowac co koniec koncow przyniesie bardziej negatywny efekt.
Polecam cwiczyć 3-4 razy w tygodniu co 2 dzień. Mozesz też pobrać aplikacje Thenx ze sklepu play/ios. Wybierasz sobie w niej co chcesz trenować, jaki poziom zaawansowania i pokazuje Ci fajny zestaw cwiczen z uzycia masy ciala, wraz z krotkimi filmami instruktazowymi jak je wykonac.