Witamy na La Rambla, gdzie dyskusje toczą się całą dobę! La Rambla to dział stworzony specjalnie dla zarejestrowanych Użytkowników FCBarca.com. Zapraszamy do rejestracji oraz dyskusji nie tylko o Barcelonie i nie tylko o piłce nożnej. W tym dziale obowiązuje regulamin serwisu FCBarca.com, który znajdziecie
tutaj.
Online: 799 Culés
2
Trening siłowy.
Jeżeli ćwiczycie na siłowni, to ćwiczycie według planu treningowego, czy robicie to na co macie ochotę i chodzicie 4fun ?
Osobiście na siłowni jestem 3-4 razy w tygodniu. Jakiegoś wielkiego planu nie mam. Trenuję splitem 3-dniowym.
1) Klatka + biceps + brzuch
2) Plecy + triceps
3) Barki + przedramię + brzuch
4) FBW (po dwa ćwiczenia na każdą partię ciała) + nogi (Legs robię raz w tygodniu. Nie jestem kulturystą, więc tak na nich się nie skupiam, ale też nie chcę mieć tzw. chicken legs)
Co do ćwiczeń, to wykonuję te, które lubię. Jeżeli któregoś ćwiczenia nie lubię, to go nie robię.
Np. wyciskanie francuskie jest świetne na triceps, ale jakoś mi nie leży to ćwiczenie.
2
@HarveySpecter Rób te ćwiczenia które jesteś w stanie wykonywać poprawnie technicznie. Ciesz się siłownia i baw się tym. Nic na siłę. Jak chcesz rosnąć to dieta, dieta i jeszcze raz dieta. Pozdrawiam.
2
@HarveySpecter Mam swój plan FBW. Obecnie 5 różnych treningów (ale ćwiczenia takie jak siady, martwe, wyciskanie, podciąganie się powtarzają) - żeby nie było monotonii. Na każdym treningu mam 8 ćwiczeń, 2 na nogi, 2 na klatę, biceps, triceps, brzuch, plecy. I też chodzę 3-4 razy w tygodniu.
1
@HarveySpecter mocno katujesz trica
W sensie w dniu w którym robisz klate triceps dostaje ostro po dupie
Więc jeśli robisz te treningi po sobie dzień po dniu nie zdążą się w pełni zregenerować i nie wycisniesz maxa z treningu :D
1
@HarveySpecter Jeśli ktoś nie chodzi na siłownie, żeby dobrze się bawić i fajnie spędzić czas to powinien sobie odpuścić. Ja robię 2-3 razy w tygodniu FBW i świetnie się bawie tymi ćwiczeniami co lubię a do tego mam dokładnie takie efekty jakie chce. w ciągu pierwszego roku wyciskanie leżąc z 3 serii 80 kg x 8 zrobiłem 3 serie 135 kg x 8-12. Dodam tylko ze mam 195 cm i ważę 105 kilo wiec na moją masę to wcale nie jest jakiś wielki ciężar. teraz jest trochę więcej.
Wszystko zależy od tego jak chcesz wyglądać, dla mnie kulturyści to karykatury ładnego męskiego wyglądu i darzenie do czegos takiego to jak tatułowanie sobie białek oczu na czarno. osobiście dąże do takiej sylwetki i już niewiele mi brakuje
https://www.google.com/search?tbs=simg:CAQS_1gEJU3NMnRuxAuwa8gELELCMpwgaOwo5CAQSFKYbjSyaD6k-lAOLD6AI_1ALgHv88Ghv5GUmZgMBYI4eiD4b6sVmzGB_1g9dij1pkxZ38gBTAEDAsQjq7-CBoKCggIARIEEqDEXAwLEJ3twQkakQEKGAoFbmF2ZWzapYj2AwsKCS9tLzAxaG5ubQocCglmb3IgYWR1bHTapYj2AwsKCS9hLzkzY3dfeQoaCgdmb3IgbWVu2qWI9gMLCgkvYS81NnpmY3IKHgoLbG93IHdhaXN0ZWTapYj2AwsKCS9hLzlrd2g1NwobCghmb3IgdGVlbtqliPYDCwoJL2EvNnEzMDY3DA&sxsrf=AOaemvLrYA2aO3AC2B3umRf-CauLltRoTg:1637496917976&q=dobra+rze%C5%BAba&tbm=isch&sa=X&ved=2ahUKEwje-fawt6n0AhUwQ_EDHZ-aBiwQwg4oAHoECAEQNQ&biw=1536&bih=722&dpr=1.25#imgrc=6uE6zl8AzbBDnM
1
@kryhaa Trenuję co dwa dni. Dzień treningowy, dzień odpoczynku.
0
@Varkond Świetnie, powodzonka :)
1
@HarveySpecter ja nóg nie cwicze a mam wysportowane :D
1
@HarveySpecter spoko
Ja ogólnie traktuje silke jako zabawę dużo kombinuje z ćwiczeniami bawię się tempem seriami ciężarem i jakoś to leci
Właśnie od jutra lecę od nowa
Bo w tym miesiącu było ciężko i nie mogłem trenować xd
0
@MarcelNJ11 też przez dkuzszy czas nie robiłem
Wyglądałem mega niesymetrycznie
Nogi miałem 3 razy większe od reszty ciała xD
1
@HarveySpecter taktyk
1
@HarveySpecter 3 x w tygodniu na sprzęcie domowym.
Klatka - wyciskanie na ławce poziomej/wyciskanie na skośnej
Biceps - zgięcia ramion z wolnym ciężarem/modlitewnik
Barki - unoszenie na wyprostowanym rękach/wyciskanie sztangi nad głowę
Triceps - Atlas/Wycisk francuski
Kaptury - przyciąganie linki do szyi (Atlas)
Rozpiętki - Zginanie (Atlas)
Plecy - przyciąganie linki za głowę (Atlas)
Brzuszki klasyczne
1
@kryhaa ja cwicze wiadomo ręce klatka barki , a nogi same jakoś rosną :D
1
@MarcelNJ11 Klata biceps i barki, czyli zestaw imprezowy xD