jak masa to mleko, PS zamiast gainera nafaszerowanego cukrem polecam szejki na mase, troche roboty ale smaczniejsze i zdrowsze

@HarveySpecter Fuuuu, z wodą?

@HarveySpecter to już chyba jak Ci wygodniej, mi lepiej wchodziło z mlekiem.

@HarveySpecter zalejesz się tłuszczem. Bl ee

@tbas Dlatego później zrobię rekompozycję. Poza tym prócz treningów siłowych mam 5x trening sztuk walki (2x k1 + 3x bjj), które niesamowicie pochłaniają zapotrzebowanie energetyczne :) Więc szansa, że się uleję tłuszczem jest znikoma :)

@bafi Nie chce mi się robić szejków. Nie mam na to czasu w ciągu dnia :d

@szela1899 A czemu nie ? Białeczko z wodą jest pyszne :)

@Kredon Nigdy nie piłem gainera. Ale przez intensywność treningową mam problem z nabiciem kcal, dlatego muszę je dobić "sztucznie" gainerem. Mówisz, że z mlekiem lepiej by było ?

@HarveySpecter w jaki sposób robisz rekompozycje?

@bafi Dieta, to są tylko dodatki zresztą zbędne

@Jakchcesz Jesteś na deficycie kalorycznym, ale poziom spożywanego białka utrzymujesz jak na masie. Tak tłumaczą w filmach na YT. To samo słyszałem od kilku dzików na siłowni. Jedna osoba może się mylić, ale pięć ? Raczej nie :)

@HarveySpecter ja nie neguje, po prostu niedawno zaciekawił mnie ten temat :D I wychodzi Ci to jakoś czy pierwszy raz będziesz robił?

@HarveySpecter z woda sie chyba lepiej wchlania.. ale polecam szejki owocowe z dodatkami granoli i platkow owsianych..
A rekompozycja nie zachodzi tylko u osob ktore dopiero co zaczely z silownia lub wrocily po dlugiej przerwie?

@HarveySpecter Zależy od gustu. Jeśli wolisz np białaczko z wodą to why not. Ja uwielbiam z mlekiem se wypić. Wtedy to smakuje jak taki szejk trochę ^^

@Jakchcesz Rekompozycję będę robić pewnie dopiero w kwietniu / maju. Teraz przez zimę mam zamiar żreć wszystko. Przez 13 tygodni byłem na redukcji, ponieważ robiłem wagę do zawodów w bjj. Ogólnie chcę nabić parę kilogramów masy mięśniowej. Aktualnie ważę 71,300. chciałbym ważyć tak 76-77kg i utrzymać poziom tkanki tłuszczowej na poziomie 10-12%. Z redukcją nie mam problemu :)

@szela1899 Z mlekiem białeczko też jest petarda :)

@Kredon @szela1899 @bafi Wypiłem z wodą. Smakuje jak gówno. Kolejnego gainera wypiję z mlekiem.

@HarveySpecter Nie wiem czy dobrze rozumiem o co Ci chodzi. Rekompozycje chcesz zrobić po okresie masowym? Ja bym pod koniec okresu masowego wszedł w okolice zera kalorycznego i zobaczył co sie dzieje. Z tego co piszesz nie zamierzasz się ulewać jak świnia także powinno to pójść dobrze.

@pauletaa Dokładnie tak. Ogólnie mam tak:

3x siłownia
2x k1
3x bjj
2-3x w tygodniu biegam
2-3x sauny

Dlatego muszę dobijać sztucznie kcal poprzez płyny typu gainer, coca-cola itp.

edit: powyższa rozpiska dotyczy jednego tygodnia oczywiście

@bafi a masz jakieś fajne przepisy na szejki na masę?

@HarveySpecter Jo dupia ile aktywności. Że masz czas na to wszystko, szacun

@pauletaa Momentami jest ciężko i świadomie odpuszczam jakiś trening, np. bjj w sobotę, bo po prostu mi się nie chce :D

@HarveySpecter Moim zdaniem zazwyczaj wszystkie proszki o smaku ciastka, czy tam czekolady lepiej jakos z mlekiem smakują. :D A propo rekompozycji, oglądałem i czytałem trochę materiałów na ten temat i jest też teoria pewna, która się często tam powtarzała. Podobno rekompozycja sprawdza się tylko u osób co mają nadwagę, lub u tych co zaczynają swoją przygodę z treningami. Nie wiem ile w tym prawdy. Mówił o tym też Szymon Moszny z tego co pamiętam.

@szela1899 Tak na prawdę, to każdy powinien sprawdzić sam po sobie. U każdego człowieka organizm inaczej reaguje na dane okresy :)

@HarveySpecter Też tak mi się wydaje. Ja jeszcze nigdy tego nie próbowałem. Powodzenia w takim razie ;)