@Timishiru1337 nic więcej.

@Timishiru1337 Suplementy nie są Ci do niczego potrzebne. Jedynym suplem must have to właśnie kreatyna, reszta out.

@Timishiru1337
Jak zaczynasz to z daleka od kreatyny, bo jeśli jesteś niedoświadczony to rozwalisz nerki.
BCAA, witaminy, białko powinno wystarczyć na start.

@Ronmes kiedyś już chodziłem na silke I właśnie brałem kreatyne dwa razy dziennie po 5g no i wiem ze dużą ilość wody wtedy musi być zażywają ale z tym unie problemu nie ma bo tak O pije około 4l dziennie

@Ronmes co ty gadasz, czemu kreatyna ma rozwalić nerki. Chyba jakiś głupot się na oglądałeś. Nie warto to BCAA. Wystarczy Białko, tam one też są i zdecydowanie lepiej się wchłaniają.

@Ronmes BCAA mają wpływ na regenerację stawów włókien itp itd?

@Ronmes Dlaczego wprowadzasz go w błąd? Kreatyna jest najlepiej przebadanym suplementem na świecie z udowodnionym działaniem. Bierzesz 5 gramów przez cały rok.
BCAA... serio? xD
@Timishiru1337 BCAA na nic nie ma wpływu. Zapomnij o tym suplemencie!

@Timishiru1337 kreatyna i nic więcej nie potrzebujesz. Lepiej zostaw pieniądze na dobre jedzonko

@pauletaa a jescze takie pytanie jak to jest z bieganiem j robieniem masy mięśniowej czy to na siebie mocno oddziaływaje? Bo nie ukrywam że zawsze lubiłem biegać I ostatnio znowu chce wrócić ale siłowni też nie chce odpuszczać I chce żeby to miało jakieś sensowne efekty

@Timishiru1337 jeżeli będziesz miał siły po bieganiu na siłkę to żadnego wpływu nie będzie miał. Bylebyl solidny bodziec i surplus kaloryczny

@Timishiru1337 jak będziesz odpowiednio dużo jadł to nie ma problemu żeby biegać i budować masę

@Timishiru1337 Raczej bym tego nie łączył. Cardio nie wpływa dobrze na robienie masy i siły.

@Timishiru1337 bialko i kreatyna wystarczy. Oczywiście można witaminki do tego dorzucić

@pauletaa kwestia regeneracji. Chociaż rzeczywiście trochę kłócą się aktywności, bo albo będzie większym koksem na silce albo będzie miał lepsze wyniki w bieganiu. Jak będzie budował masę to rzeczywiście bieganie ucierpi na tym

@Maciasek @Timishiru1337 Ktoś tu wyżej wspomniał o kaloryce i słusznie. Kolega pyta o podstawowe rzeczy na temat siłowni i treningu więc obstawiam, że jest początkujący. Dlatego też myślę, że odpowiednio duża ilość kalorii spożywana każdego dnia (pamiętaj musisz być na sporym plusie kalorycznym skoro chcesz pogodzić te aktywności i jednocześnie robić masę) powinna zrobić tu robote. Powinieneś się sylwetkowo rozwijać jeżeli oczywiście nie przesadzisz z tym bieganiem.

@pauletaa to ja tez was zapytam z ciekawosci. Po co brac ta kreatyne. Przeciez ona tylko pompuje wam miesnie woda i gdy skończycie brac yo wszystko schodzi. Fakt pomaga w szybszej regeneracji ale jak ktos dobrze je i spi 8+ godzin dziennie to tez nie jest to nic potrzebnego. Ja jak skonczylem brac kreatyne po 6 miesiacach to mialem takie spadki ze.mnie to tylko zdemotywowalo. Dodawalem objetosc a sylwetka z dnia na dzien coraz gorsza.

@Timishiru1337 jak będziesz jadł wystarczająco dużo, to białko Ci nie jest potrzebne. Kreatyna zawsze spoko. Jaka forma? Dla amatora obojętne. Witaminy + coś na regenerację jak będziesz ostro dawał czadu. Poza tym liść sałaty i gram trenu zrobią robotę

@bartekvisca
Jak ktoś mało pije to kreatyna jest dość mocno szkodliwa na nerki, fakt, nie opinia.

@pauletaa
Przebadanym owszem, stąd moje stwierdzenie, że przy kreatywnie trzeba zwiększyć ilość spożywanych płynów, najlepiej wody. Nie mówię, że kreatyna jest zła, ale trzeba umieć się z nią obchodzić.

@Timishiru1337
Co do BCAA jak widzisz zdania są podzielone. Natomiast jest wiele białek, które mają je w składzie i nie trzeba dodatkowo połykać tabletek, nad tym już sam się musisz zastanowić.

@pauletaa jeśli chodzi o kalorie I odpowiedni dobór diety mikro I makro to spoko bo jestem kucharzem j ogarniam takie rzeczy. Jeśli chodzi o bieganie to nie chciałbym robić jakichś strasznych czasowek życiowek I podbijania strasznych tras, po prostu swoim tempem pobiegać te 5km trzy cztery razy w tygodniu j ewentualnie sobię podbijać trasy z wzrostem kondycji

@Varkond Jasne, że bez kreatyny można żyć i trenować, ale po co skoro taki ktoś zwłaszcza początkujący odczuje mocno na plus praktycznie od razu stosowanie kreatyny zwłaszcza jeśli chodzi o przyrost siły.