Witamy na La Rambla, gdzie dyskusje toczą się całą dobę! La Rambla to dział stworzony specjalnie dla zarejestrowanych Użytkowników FCBarca.com. Zapraszamy do rejestracji oraz dyskusji nie tylko o Barcelonie i nie tylko o piłce nożnej. W tym dziale obowiązuje regulamin serwisu FCBarca.com, który znajdziecie
tutaj.
Online: 1349 Culés
2
https://ibb.co/SsX5dX2
Moja obecna dieta
Nie uwzględniłem tam wody ale piję szklankę przed każdym posiłkiem, których jest 4.
Wersji obiadowych mam 20 ale nie będę wrzucał każdej, najważniejsze żeby reszta posiłków byla stała a obiad był jako tako zdrowy i mial max 700-800 kcal. Początkowo całość miała mniej więcej 2400 tys kcal i schodziłem w dół jak przyzwyczaiłem organizm. Szejk był z soku pomarańczowego, banana, jarmużu, szpinaku, pietruszki i kiwi. Dodatkowo 125 ml soku pomidorowego przed obiadem oraz migdały, pestki dyni, słonecznik, do jajka porannego hummus i olej konopny.
Ćwiczenia to na zmianę 200 pajacyków jednego dnia, okolo 10 ćwiczeń na miesnie brzucha, przysiady, pompki kolejnego dnia ibtak waga poszła. Do diety skłoniła mnie ciąża żony i wymuszona zmiana nawyków.
Powodzenia!
1
@Ksyku262 Nie korzystajcie z tego bo zrobicie sobie krzywdę. Pozdrawiam.
0
@Ksyku262 Każdy powinien wiedzieć, że żeby schudnąć potrzebny jest deficyt kaloryczny a nie jakieś cuda wianki
0
@Ksyku262 1600 kcal. To by było coś dla mnie. Niestety ja lecę w drugą stronę i u mnie wjeżdża 3200 kcal. Już mi się rzygać chce od jedzenia, ale od września + 5kg. Lecę do 80, teraz mam 73.
0
@badej60
Spokojnie zmioek, żyje :)
Jak już pisałem zacząłem od 2400 kcal uwzględniając moją aktywność fizyczną i przemianę materii. Jestem na tej diecie 25 tygodni. Obecnie jest ona restrykcyjna bo chcę zrzucić jeszcze parę kg ale docelowo stopniowo wrócę do 2400.
Efekty?
Schudłem z 102 kg do 80 kg. Ciśnienie z 150/130 spadło do 120/80. Cukier i saturacja też ok.
Dodatkowo polecam zadbać o sen
Warto odstawić telefon na godzinę przed snem,spać nago zrobić ćwiczenia oddechowe.
Przez ciążę żony zwróciliśmy też uwagę na to co jest w kosmetykach i używamy tych z naturalnym składem.
Generalnie nikogo nie zmuszam ale są fajne strony kalkulatorem kcal, fajne kanały na yt. Nie miałem pojęcia że potrafiłem zjeść 4000 kcal... Można dużo w życiu zmienić na plus.
2
@Ksyku262 1600 kkcal to zdecydowanie za mało przy takiej wadze, to, że schudłeś nie znaczy, że zrobiłeś to w 100% zdrowo i że to się na tobie nie odbije.
To, że ty żyjesz nie znaczy, że jest to odpowiednia kaloryka, makro i metody dla kogoś innego. Pomijam już beznadziejne ćwiczenia.
0
@badej60
Przez 95% czasu było to 2000-2400 kcal. Na takiej diecie schudłem 20 kg. Beznadziejne ćwiczenia? Żadne ćwiczenia nie są beznadziejne. Jak dla mnie to wystaczy zrobić 25 pajaców, 10 skłonów i przejść się na spacer i bedzie ok. Nie każdy musi chodzić na siłkę.
1
@Ksyku262 Katowanie brzucha 10cioma ćwiczeniami to nic innego jak głupota. Ćwiczenia wykonywane źle, niedostosowane do ćwiczącego lub ich zły dobór jak najbardziej jest bezsensowny i może narobić szkód. I tu nie chodzi o siłownię, a o podejście zgodne ze zdrowiem. To, że schudłeś 20kg nie oznacza, że zrobiłeś to zdrowo. Organizm to skomplikowany mechanizm.
1
@Ksyku262 w 100% zgadzam się z BADEJem bo tym na dłuższą metę możesz zrobić sobie tylko krzywdę. A przyswajalność białka w tych produktach? Największą zawartość białka masz w paluszkach które może 10 lat temu leżały koło ryby (produkty przetworzone), to że masz tam napisane 90 g białka nie znaczy że wszystko jest przyswajane i z każdym straconym kilogramem tracisz mięśnie . Kolejną sprawą jest fakt że powinieneś bardziej jechać w drugą stronę jak już zacząłeś ~2k to podbić do xxx kcal do przodu bo już jako tako podreciles metabolizm.
A jak ze skórą? Zwisa ? Skoro schudłeś 20 kg powinno to być widoczne na ciele (ramiona, brzuch, cycki)
Też próbowałem takich diet i kompletnie odradzam, lepiej spadaj z wagi 3x dłużej niż masz się potem męczyć z konsekwencjami tak jak Ja przez ostatnie 3 lata :)