La Rambla
La Rambla
Online: 616 Culés
Gorące dyskusje
144
A pochwalę się. Miesiąc temu urodziłam synka! Młody jest zdrowy i nawet bardzo nie dokucza.... » Czytaj dalej
47
Sejm przegłosował projekt ustawy ws. zakazu patostreamingu. Projekt zakłada kryminalizację... » Czytaj dalej
1
Słucham studia po meczu i aż mi się coś skręca w środku, aż mi uszy więdną.... » Czytaj dalej
Online: 616 Culés
0
Mamy tu jakiegoś mistrza kalisteniki, albo przynajmniej pompek? Nurtuje mnie jedna sprawa, bo niby mówi się że łokcie nie powinny iść do zewnątrz tylko wzdłuż ciała nie obciążając tym samym za bardzo barków. Z drugiej strony jednak robiąc takie pompki (łokcie na zewnątrz) dużo mocniej angażuje się klatkę piersiową i tu moje pytanie, na które chciałbym dostać odpowiedź popartą własnym doświadczeniem. Czy robisz od zawsze takie pompki nie ocierając się przy tym o żadną kontuzję? A może lepiej robić z szerokim rozstawem rąk z łokciami idącymi wzdłuż ciała ?
2
@Mario96w szeroki rozstaw to wcale nie jest większe zaangażowanie klatki. to mit. tym tylko sobie narobisz problemów z barkami, a klatka wiele więcej nie będzie przetrenowana, będzie boleć ze względu na stres jaki to ustawienie powoduje i ze względu na to że to nowy bodziec. jeśli chcesz się skupić na klatce pompkami to wbrew pozorom właśnie te z wąskim rozstawem będą lepsze, gdyż mięśnie klatki już trochę będą skurczone przez bliski kontakt dłoni, bo przypomnę że klatka nie tylko pcha ale ciągnie rękę w bok, np w rozpietkach to widać. a najlepszy sposób którym ja rozwinąłem klatkę to trening pod pompkę na jedną rękę, tylko oscylujący w granicach 8-12 powtórzeń :))
1
@Mario96w łokcie powinny iść pod kątem 45 stopni maksymalnie, to już wystarczająco mocno angażuje klatkę i jest bezpieczne.
1
@Mario96w łokcie powinny iść albo przy ciele albo pod kątem ok 40 stopni. Już te pompki z lekko rozstawionymi lokciami odpowiednio angażują klatkę. Jeżeli chcesz jeszcze bardziej ja zaangażować to rób pompki na poreczach/rozstawionych krzesłach a nie z szerzej rozstawionymi lokciami bo to jest po prostu niepoprawne i grozi kontuzja. Poza tym jest mnóstwo rodzajów pompek, które jeszcze bardziej angażują klatkę niż zwykle.
Komentarz usunięty przez użytkownika
1
@Mario96w
Tutaj dobrze omówione