@Panenka piętnaście kropek :D

@Panenka w trzy miesiace nie zrobisz 10kg?to chyba ty nie byles nigdy na silowni,do tego facet jest wybiegny,naturalne cardio,interwaly i swietna dieta,tyle w temacie.czy jest na towarze?nie wiem,nie widzialem zdjec.

@liberos35 Dokładnie, jeszcze jak jest na ketozie i nie truje się weglowodanami, nie je chleba i ziemniaków to nawet 20kg może zrobić. Słaba ta transformacja, mój kolega Sebastian miał lepsze wyniki po 2 miesiącach :)

@Panenka Też się z przykładem Goretzki nie zgadzam. Lewy robił formę conajmniej kilka lat, a Niemiec nagle z szczupłego zawodnika przypakował conajmniej 10 kg. Tym bardziej, że Lewy był szczupły na początku w Borussi czy w Ekstraklasie. Sterydy to nie były, ale pewnie coś nienaturalnego, bo niektórzy przez kilka lat nie mogą zrobić takiej sylwetki, a Niemiec to zrobił w tak krótkim czasie?

@daniel32778 to sie nazywa "samodyscyplina",jest mnóstwo diet których trzeba sie scisle trzymac,np.pilkarze z naszej E od dawien dawna sa na diecie alkoholowej

@Panenka Pan z filmu ewidentnie wygląda na rzetelnego :D

@Bykunn Pan z filmu wie o czym mówi, bo sam kuł dupę :D. Tylko ramblowicze mogą wierzyć że 10kg czystej masy mięśniowej przybędzie po 3 miechach ćwiczeń. Jak jesteś anorektykiem to może i zbudujesz 10kg ale nie będą to same mięśnie tylko sporo wody i tłuszczu. Tymczasem Goretzka ma zajebisty szesciopak i niesamowite barki, szczególnie bok barków który jest niesamowicie problematyczny do zbudowania przez naturali. Goretzka osiągnął to wszystko w 3 iesiące przy zachowaniu mniej więcej tego samego bodyfatu.

@liberos35 widzę, że piszesz to nieironicznie. Powiedz mi, jakie masz doświadczenie z budowaniem sylwetki i ile twoim zdaniem czystej masy mięśniowej można zbudować przez 1 rok stażu.

@Panenka z samym budowaniem stricte sylwetki mam male doświadczenie (osobiste),wale wode,nie robie diet,nie odżywiam sie zdrowo,pakuje trzy dni w tygodniu w dwa biegam,natomiast co do doświadczenia oglnie pojetego pakowania mam 30 letnie,15 lat zawodowo judo(czytaj utrzymywalem sie z tego,stypendium potem etat,za wyniki,8 medali mistrzostw polski judo) teraz 15 lat sobie rzezbie na silce,w rok zrobisz spokojnie 15-20 kilo zakladajac ze pierwsza dyszka pojdzie szybko,potem jest ciężej i pracujesz nad defincja miesnia,mozesz robic szybciej lub wolniej,od ciebie zalezy jak chcesz zarżnąć organizm,ja osobiscie schodzilem w dół na start,10kg w 1-1,5 miesiaca,nie porównuj henka na silowni z co to cardio ma na biezni z gosciem co trenejue dwa razy dziennie,wydolny,wali interwaly itd,zaplecze ma swietne czyli regeneracja na najwyzszym poziomie,dlugi sen.5kg to on zrobil samym zarciem w trzy tygodnie.
p.s chetnie dowiem sie jak u ciebie wyglada z doswiadczeniem

@Panenka Tu są sami trenerzy personalni i wiedza lepiej :D

@LuisSalvano Tu są znawcy od wszystkiego i od niczego :D

@liberos35 U mnie po 2 latach właśnie wbiłem +8kg (prawie identyczny bodyfat jak na początku), dodam że wódy nie walę, sumiennie i smacznie się odżywiam, cardio 2-3 razy w tygodniu. Myślę że się też nie rozumiemy, mi chodzi o czystą masę mięśniową a nie żarcie jak świnia przez 3 miesiące bo wtedy też zrobię 10kg tylko na co mi to jak będę to zbijał 2 razy tyle. Zawsze preferowałem utrzymanie kaloryczne lub lekko powyżej (+200 kcal). Mam mnóstwo kumpli, którzy ćwiczą jak i rozmawiam z ludzmi na siłowni i jeszcze nigdy nie spotkałem kogoś kto się chociażby zbliżył do tych 15 kg w rok XD. 15 kg w rok? Serio? To chyba jak ktoś ma 190cm i 70kg niedożywiony patyk to wtedy może, tylko że mięśnie pewnie stanowią połowę tego może trochę więcej. Prze średnim wzroście (177 cm) taki ktoś wyglądałby jak spasiona świnia albo Hulk.

@Panenka nie rozumiemy bo pisze stricte o samy przykladzie goretzki,jemu jest naprawde latwo zrobic dyche przy rrzimie treningowym jaki ma,ty i ja nie jestesmy w stanie tak wygladac jak on, przede wszystkim dlatego ze on inaczej rosnie(rozwija sie miesniowo)popatrz ze zapasiory,judocy tez wygladaja inaczej nic ktos z silowni,poprostu u nich na docelowych treningach pracuje inna,duzo wieksza grupa miesni,robiac w zasadzie codziennie cardio,aeroby,interwaly na jednym treningu dokladasz silke pod okiem specjalisty i dyche lykasz szybciutko na suchym miesniu,ale to stricte o tym pilkarzu,ale to nie znaczy ze nie jest na towarze(chociaż nie sadze zeby był tak glupi),reasumujac,dla niego i dla duzego grona zawodowcow w roznych dyscyplinach przybrac dyche w trzy miesiace to pikus,a np sporty walki to jeszcze muszą trzymac wage,pozdro,ide na wielki SLASK

@liberos35 Nie wiem czy obejrzałeś filmik, ale o tym właśnie była mowa. Gdyby Goretzka rzeczywiście miał taki potencjał do budowania mięśni to w jakimś choćby minimalnym stopniu zrealizowałby go w ciągu swoich poprzednich 10 lat treningów vide Messi i jego nogi vs ręce. Tymczasem pomimo treningu z oporem był w stanie dorobić się fajnej, ale jednak wychudzonej sylwetki. Nagle ni stąd ni z owąd ma potężny wzrost masy mięśniowej. Treningi aerobowe pomagają mu utrzymać bodyfat i jeść więcej ale z drugiej strony kosztują go też energię co sprawia że nie jest tak świeży na treningu, nie może dać z siebie tyle co osoba trenująca bardziej pod sylwetkę.