@Pitera27 Pewnie to 20% powiedziała ci jakąś maszyna typu Tanita albo coś. Jest lepsza opcja niż ten szmelc. Spójrz w lustro i sam zdecyduj. Tak to się robi na poziomie amatorskim.

@Pitera27 zdecydowanie najpierw redukcja do około 12%, później wejście na "zero kaloryczne" i sukcesywnie wolne dodawanie kalorii (100-200 per dwa-trzy tygodnie), a trening bazujący na ćwiczeniach wielostawowych nastawiony na progres siły i objętości treningowej (fajny plan dla przykładu? Push Pull Legs). Powodzenia!

@Pitera27 no chyba widzisz po sobie wariacie. Może domasuj ile trzeba a potem leć z rzeźbą.

@Pitera27 Panie 20% toś ulany. Zbijaj % do kiedy chcesz, żeby potem budować czystszą masę. Jak zaczynasz ćwiczyć, to będziesz miał szansę na redukcji zbudować siłę ;) ale naturalnie 0,5 kg w dół na tydzień maksymalnie, nie więcej. I dieta, najważniejsze

@Pitera27 jesli jestes poczatkujacy albo wracasz po przerwie to na redukcji i tak bedziesz przechodzil rekompozycje, czyli bedziesz jednoczesnie tracil tluszcz i nabieral masy miesniowej, wiec zdecydowanie lepiej redukcje, po jakims czasie jak bedzie widac, ze sporo tluszczu zniknelo to mozesz zrobic lekka nadwyzke kaloryczna

@badej60 nie obliczyłem sam wiesz?

@Fenelon dzięki tak tez myślę tylko wolałbym większy dodatków kcal typu no 400kcal max chyba co? I treningi drążkowe plus sprinty...

@Icamys wracam po przerwie 1.5miesiecznej potem no trenowałem sierpień cały biegałem sprinty plus drążek i byłem na zezrze kalorycznym po prostu trenowałem żeby siłę odbudować i kondycję bo też w piłkę gram i dlatego a teraz chcem się zredukować a potem nabrać masy mięśniowej

@Pitera27 Taka ciekawostka, przez pierwszych kilka a nawet kilkanaście tygodni jest możliwa rekompozycja ciała, to znaczy będziesz palić tkankę tł i przy tym budować mięśnie, dieta wysokobiałkowa i kaloryka nie przekraczająca dziennego zapotrzebowania o więcej niż 100 kcal. Jest jeden ważny warunek, musisz się dobrze wysypiać, sen jest najważniejszą częścią regeneracji i spalania tłuszczów zaraz po diecie.
W trening na początek to FBW

@Icamys aha a czemu tak się dzieje właśnie miałem miesiąc przerwy bądź 1.5jakos tak i dlaczego dzieje się rekompozycja pierw nie słyszałem o tym a nawet dużo wiem o diecie i ćwiczeniach ale o tym nie słyszałem heh

@FCBwojtek no ale ważę 71kg i 170 wzrostu ale no mam tyle tłuszczu ale widać i tak lekki zary. Bo ja nigdy nie redukowalem raczej na zezrze byłem często i cheaty mi się zdarzały i odstępstwa od diety

@Ghandi ja ćwiczę na drążku i sprinty po schodach

@Ghandi moja kaloryka to 2550zapoterzebowania ja jem od 2000 do 2150 max

@Pitera27 jest to zwiazane z insulinoopornoscia przy duzej zawartosci tkanki tluszczowej i malej miesni. Im lepsza wrazliwosc insulinowa, tym wiekszy procent jedzenia zostanie przeznaczony na
rozbudowe masy miesniowej, oczywiscie jezeli trenujemy. Przy malej wrazliwosci na insuline wiekszy procent jedzenie trafi do rezerw tluszczu, ale komorki tluszczowe maja swoj limit i nie chca przyjmowac wiecej energii. Nasze ciala reaguje wtedy adaptacja i przechowuje ja nie w komorkach tluszczowych, a w krwioobiegu, bo organizm chce, zebysmy chudli. Osoba otyla moze poprawic swoja wrazliwosc insulinowa dzieki treningowi oporowemu i kardio. Ponadto osoby poczatkujace potrzebua o wiele mniejszego bodzca do rozbudowy masy miesniowej i buduja ja szybciej niz osoby bardziej zaawansowane. Oznacza to, ze polaczenie osoby otylej z insulinoopornoscia, ktora wprowadza trening oporowy, kardio oraz kontrolowanie jedzenia daje mozliwosc budowania masy miesniowej oraz tracenia tluszczu jednoczesnie.

@Pitera27 cwiczenie na drazkach fajna sprawa, sam trenuje kalistenike i bardzo polecam, ale pamietaj, zeby progresywnie zwiekszac trudnosc treningu

@Icamys tak tak jest to ciężki trening i ponoć skuteczny. Oczywiście trzeba trzymać do tego dietę żeby ciałko się zmieniało ale myślę ogln że to chyba najtrudniejsza forma treningu kalistenika