@olejtm Narazie to zrzuciłeś cała wodę z organizmu. Przerabiałem to samo :). Później już tak łatwo nie będzie ale powodzenia :)

@Kukiz FCB chyba oszalaleś, że koleś miał 7 litrów wody, na 100 % już mu schodzi fat, panie znawco

@Adey niby dlaczego nie? zwłaszcza że nigdzie nie napisał ile ważył.

@Adey No to żartować chyba Ty żartujesz. Tłuszczu też trochę schodzi, ale woda pierwsza jest tracona. Przy węglowodanach bardzo dużo się wody pije. Wystarczy, że odstawił słodycze i je mniej węgli i spożycie wody zapewne spadnie. Dodatkowo dużo cardio. Traci się na początku właśnie dużo wody, bo przeważnie ma się nadmiar. 7 kg, to zapewne z 4 kg wody, 2 kg tłuszczu i z 1 kg innych rzeczy

@Adey Zważ się jutro, a potem przez 5 dni jedz samo chude mięso i jajka. Potem zważ się od nowa. Idę o zakład, że waga będzie wskazywać co najmniej 3 kg mniej, o ile nie masz nadwagi. Jeśli masz nadwagę to i 5 kg mniej pokaże. To właśnie będzie strata wody. A to tylko 5 dni.

Oczywiście mówię o ważeniu na czczo.

@olejtm Patrząc po odpowiedziach to się dowiedziałeś czy dużo czy mało :D
Jak dla mnie z opcji do wyboru to jest „okej”. Nie jestem ekspertem w temacie ale jak widze 20kg w tydzien i podobne bzdury to chyba tylko operacyjnie. Nie mówiąc juz ze skóra nie zdąży się naciągnąć (a chyba lepiej być grubszy niż mieć takiego flaka).

@Avada Kedavra ważyłem 97 kg przy wzroście 185 , chciałbym to zejść do 77-80 kg, kiedyś tak ważyłem i czułem się najlepiej ,

@olejtm ja w 2 miechy zjechałem z 104 do 95, jest ok jeśli schudłeś 7 kg od czerwca, powodzonka!

@olejtm wszędzie o odchudzaniu a jakoś nigdzie nie mogę znaleźć magicznych sposobów na przytycie powiedzmy 5kg, internet jest w tym temacie dość ubogi. Mój metabolizm i tryb życia trzyma mnie na nędznych 54-56kg od 7 lat i za nic tego nie mogę zmienić

@olejtm Sami znawcy się udzielają widzę :D Optymalnie powinno się gubić jakieś 2 kilo miesięcznie czyli ujemny bilans kaloryczny na poziomie 500kcal. Oczywiście mowa na dłuższą metę, bo do tego czasu część z tego była wodą więc dużo łatwiej było Ci zrzucić te kilogramy także nie przejmuj się i ciśnij dalej ;)

@mysloner Nie ma kolego magicznych sposobów, po prostu zacznij jeść jak człowiek :D Może Ci się wydawać że dużo jesz a tak naprawdę spalasz tyle samo kalorii ile pochlaniasz.

@mysloner materiałów jest dużo tylko nie szukaj pod frazą jak przytyć tylko jak zbudować mase. polecam filmy Jacka Bilczynskiego na yt. dzięki niemu schudłem a pozniej zbudowałem interesująca mnie sylwetkę.

@Mario96w @Avada Kedavra
Dzięki za radę i chyba tyle mi pozostało wam podziękować bo jakoś się już nawet nie łudzę żeby się coś zmieniło

@mysloner Kolego jedyną przeszkodą jest twoje nastawienie uwierz mi ;) Sam miałem niedowagę 20 kg więc coś o tym wiem ;) Tak jak @Avada Kedavra napisał szukaj materiałów typu "jak zbudować masę mięśniową" I czytaj artykuły. Pamiętaj przy robieniu masy dieta i trening są tak samo ważne. Chyba że Ci zależy na samym ulaniu się tłuszczem to wtedy wpierdzielaj ile chcesz co chcesz i nie musisz ćwiczyć, ale wiem ze jednak wolałbyś te pierwsza opcję ;)

@mysloner najlepszym sposobem jest obliczenie swojego zapotrzebowania kalorycznego do zbudowania masy i zacząć liczyć kalorie ile zjadasz w ciągu dnia/tygodnia jak ważysz te 56 kg to nie wydaje mi się, że potrzebujesz jakoś bardzo dużo tych kalorii. Myślę, że spokojnie 3000 na początek wystarczy. Jedz produkty bogate w kalorie, takie jak orzechy, masło orzechowe, dodawaj oliwy do potrawy. Nie odczujesz jakiegoś mega przejedzenia a kalorie się nabiją. Pij dużo shake'ów. Na początku wiem, że będzie Ci ciężko, trzeba wszystko ważyć wpisywać w aplikacje liczącą kalorie ale mówię Ci da to efekt, sam wiele razy byłem na diecie i takie podejście jest najbardziej skuteczne. Z czasem już będziesz wszystko liczyć na oko i będzie Ci dużo łatwiej. Masa jest dużo cięższym procesem niż redukcja.

@Mario96w nie wiem ile mam procent tłuszczu także ci nie powiem ale napewno strasznie mało także przydałoby mi się ulać, problem też jest taki że nie jeżdżę samochodem bo jakoś mnie do tego nigdy nie ciągnęło dlatego kilometry robię z buta, ciężej tak przytyć, mogę tylko przyznać rację i mieć świadomość tego że grunt to nastawienie, narazie mi z niego nic nie wynika a mam parcie na przytycie od ok 2lat

@mysloner Wystarczy że dostosujesz się do naszych wskazówek i poszukasz na necie vlogów i artykułów na ten temat. Uwierz mi że zabawa z robieniem masy jest łatwiejsza i przyjemniejsza niż Ci się wydaje. I wcale nie musisz chodzi na siłownię, możesz robić kalisteniczne ćwiczenia typu pompki, przysiady, podciąganie. Jeśli startujesz z poziomu mega chudzielca tak jak ja zaczynałem to po 2, 3 latach zbudujesz wystarczająco zadowalającą Cię sylwetkę na resztę życia, zresztą po roku czasu zauważysz konkretny efekt. Tylko oczywiście samo się nie zrobi. Odsyłam Cię na kanał na YouTube "Kura Workout" Zobacz sobie jego przemianę z chudzielca w dobrego dzika w przeciągu paru lat. Ziomek w moim wieku ł, a naprawdę dużo już osiągnął i ma ciekawe, sensowne materiały. Także życzę powodzonka ;)

@mysloner mialem podobnie. Mi pomoglo wejscie na bombe. Apetyt niemilosiernie wzrosl i z 2500-3000kcal na dzien wzroslo do 4000-4500kcal. 3msc i 10kg w gore.

@Mario96w kalistyka mi nieobca, jednak oprócz jakiejstam siły chciałbym jakoś wyglądać a nie chude mięsiunie na jeszcze chudszych kościach.
@zmiter912576 bombę? W sensie białko czy coś w tym stylu? Bo jeśli tak to nie moja bajka, nigdy nie używałem i jakoś nie czuję potrzeby się pompować nawet minimalnie, chyba że bomba to coś innego

@mysloner A kto powiedział że na kalistenice się samą siłę robi :D Jak nie będziesz szamał to rzeczywiście. Zdziwiłbyś się ile mięśni możesz zrobić na własnym ciężarze, tylko do tego musisz jeść i jeszcze raz jeść. Nadwyżka kaloryczna 500kcal i ok 2g białka na każdy kilogram masy ciała, to taka podstawa resztę z dietą ogarniesz jak poczytasz. A "bomba" znaczy cykl sterydowy, nad tym się nawet nie zastanawiaj bo sobie zdrowie zje*iesz, a przynajmniej narazie.

@mysloner w sensie ze Testosteron